Stop met diëten! Maar doe dit wèl…..

Diëten werken niet. Iedereen die wel eens een dieet heeft geprobeerd, weet wat ik bedoel.
Ik ben een grote voorstander van ‘doe wat werkt’. Maar wat werkt nou eigenlijk?

Waarom werken diëten niet?
Een dieet is een voedingsschema dat aan een specifieke leefregel voldoet. Het woord ‘dieet’ is afgeleid van het Griekse woord diatia, hetgeen zoveel betekent als “leefregel” (wikipedia). Wanneer je een ziekte hebt, op een bepaalde stof verkeerd gereageerd, ergens allergisch voor bent of je cholesterol wilt verlagen bijvoorbeeld, volg je een dieet.
Om af te vallen volg je geen dieet. Je hoeft je niet aan een leefregel te houden, zoals mensen met een lactose-intolerantie wel moeten om niet ziek te worden. Dus stop met diëten als je gewicht wilt verliezen. Dat werkt niet, om de volgende redenen:

– Een ‘dieet’ om af te vallen volg je tijdelijk, het is niet iets dat je voor de rest van je leven vol gaat (of wilt) houden. Wat ga je doen als je dieet is gestopt? Weer verder op de oude voet? Dan krijg je ook weer het lijf wat daarbij hoort. Niet doen dus.

– Een dieet vertelt je vooral wat je NIET mag eten. Nu is het zo dat het niet aan een bepaald voedingsmiddel ligt waardoor je niet afvalt. En als je iets niet mag, wordt de drang ernaar alleen maar groter.

– Een dieet is vaak heel drastisch, je calorie-inname is ineens een stuk lager. Daardoor val je snel af, maar je lijf doet er vervolgens alles aan om hieraan te wennen en minder te gaan verbranden. Wat er gebeurt als je weer gaat eten zoals je gewend bent, hoef ik je niet uit te leggen lijkt me.

Wat werkt dan wèl?
Je leefpatroon blijvend aanpassen. Daarbij is dit het uitgangspunt: Eet minder dan je verbruikt.
Vervolgens let je op de volgende punten:

– Eet niet te weinig. Rond de 500 calorieën minder eten dan je nodig hebt, zorgt ervoor dat je gemiddeld een halve kilo in de week afvalt. Dat is snel genoeg.  Op mijn site, kun je berekenen hoeveel calorieën dat voor jou zijn.

Val je sneller af dan een halve kilo in de week ga je spiermassa verliezen en je wilt juist dat je vetmassa verliest.

– Eet wat je lekker vindt. Anders houd je het niet vol. Daarbij mag je gerust een frietje, een chocolaatje (zelfs twee), een wijntje of een taartje eten. Als je dat maar niet te vaak en vooral niet te veel doet.

– Beweeg regelmatig. Je hoeft niet flink te gaan sporten, maar het helpt wel. Een lange wandeling, fietsen naar je werk of de trap nemen in plaats van de lift zullen je ook al helpen.

Conclusie
Je komt niet aan van een keer een frietje of een pizza, maar je valt ook niet af van één flinke work-out op de sportschool.
Beweeg regelmatig, eet niet tveel en blijf dat langere tijd doen. Wedden dat je afvalt?!
(i know: het is niet ‘sexy’, maar het werkt)

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *