4 stappen die 15 kilo eraf kregen en hielden

Vooral stap 4 is wat de meeste vrouwen tegenhoudt om het lichaam te krijgen wat ze graag willen!

Maar voordat we daar naartoe gaan wil ik je meenemen naar 16 jaar geleden…


Hoe ik die 15 kilo eraf kreeg…


Toen begon ik mijn avontuur tegen de kilo’s. Ik begon met 1 regel, want dat was te doen. En dat zou me brengen wat ik wilde. Een slanker lijf.

Die regel hield in dat ik doordeweeks niet snoepte, maar alleen op zondag. Dat is de enige regel waar ik mee begonnen ben.
Daar ben ik 15 kilo mee afgevallen in 3,5 maand tijd.
Gaandeweg voegde ik nog wel wat regels toe, maar de stelregel ‘niet snoepen doordeweeks, alleen op zondag’ bleef.

Ik was helemaal happy met mijn nieuwe gewicht natuurlijk. Voelde me goed, was fitter en voelde me aantrekkelijker.

Máár

Op een gegeven moment werkte het niet meer. De klad kwam erin en wat eerst prima ging, leek niet meer te werken. Ik kwam aan.

Dus ik werd strenger voor mezelf. Ik ging zo ongeveer op een houtje bijten, want die kilo’s moesten er weer af. Nooit meer die dikke Femke zijn, dat was het doel.

Maar ik was zó streng voor mezelf, dat ik dat (natuurlijk) niet vol ging houden. Geen schijn van kans.
Ik kreeg eetbuien. En na een eetbui pakte ik het weer op. Nog strenger dan voorheen. En daardoor kreeg ik juist meer eetbuien in plaats van minder. Inmiddels ben ik van die eetbuien af en heb ik daar tools voor om dat zou te houden, maar dat heeft wat voeten in de aarde gehad.

Ik moest dus zorgen dat ik van die eetbuien af zou komen. Anders zou het me nooit lukken om blijvend gewicht te verliezen. Om die paar kilo die ik aangekomen was, weer kwijt te raken en dat zou te houden.
En na wat googlen en logisch nadenken, had ik het!
Ik wist eindelijk wat ik moest doen. Ik ben de juiste stappen gaan zetten en na 16 zijn die kilo’s er nog altijd af.
En omdat ik weet dat jij hier ook mee struggled. Dat jij dit ook wilt, wil ik je graag deze stappen met je delen die daarin de grootste impact hebben gemaakt.
Hier komen ze:

De 4 stappen om kilo’s eraf te krijgen en te houden



1. Eet niet teveel
Dat is het eerste wat ik ben gaan doen. Ik ben gaan berekenen hoeveel ik per dag moest eten om te zorgen dat ik af zou vallen (jij kunt dat hier ook doen).
Afvallen is niets meer en niets minder dan zorgen dat er meer energie uitgaat dan er binnenkomt. Dat is de eerste en belangrijkste regel de je dient te hanteren. Doe je dat niet, dan gaat het zeker niet lukken.
En let wel: ook van gezond eten kun je teveel binnenkrijgen en aankomen!

2. Maak een plan en houd je daaraan
Zorg dat je een plan hebt. De eerste stap van dat plan is zorgen dat je niet teveel eet. De uitwerking van dat plan bepaal je vervolgens zelf.
Ga je nog wat snoepen doordeweeks of alleen in het weekend?
Ga je meer water drinken en/of elke dag een ander ontbijt nemen?
Maak een plan en houdt je daaraan.

3. Kijk naar het groter geheel
Blijf niet hangen in details. Het is niet zo heel belangrijk of je nu olijfolie neemt of kokosolie als je af wilt vallen. Het is niet belangrijk of je na 20.00 nog eet of niet.
Het zijn zaken om over na te denken, maar blijf er niet in hangen.
Het allerbelangrijkste is regel 1.
Vervolgens ga je je bezig houden met wat voor jou werkt. Met je plan.
Doe waar je je goed bij voelt.
Laat je niet gek maken door de eerstvolgende dieetgoeroe die zegt dat je geen roomboter moet eten of juist wel. Dat is toch om gek van te worden?!

4. Fix je mindset. 
Werk elke dag aan jezelf. Wees eerlijk en durf jezelf in de spiegel aan te kijken. Jij bent tenslotte het gaspedaal en de rem van deze auto wat jouw leven heet. Als die rem vanuit angst, blokkades en overtuigingen wordt ingetrapt ben jij degene die je dik houdt en niemand anders. Dus wordt elke dag 1% beter zodat jij blijvend gewicht verliest.


That’s it. Dit zijn echt de belangrijkste stappen. Veel te veel vrouwen zitten alleen maar in de details te neuzelen, maar wat hierboven staat is waar het om gaat. Keer op keer weer zie ik het bij de vrouwen die maar niet hun streefgewicht behalen, laat staan behouden.

Laat me weten op welke punten jij nog stappen te zetten hebt

👇

Liefs,
Femke


PS. En als je graag hulp wilt bij vooral die 5de stap. Denk dan eens aan de Mindset Minicursus waarmee je direct kunt starten.

Verboden voedingsmiddelen bestaan niet!

Zojuist las ik een blog over voedingsmiddelen die je zou moeten vermijden als je af wilt vallen. Zo zijn chips en patat dikmakers, maar mogen gekookte aardappelen wel bijvoorbeeld. Grote onzin!
Als je af wilt vallen, mag je best chips, chocola, wijn, ijs, snoep en andere vette en suikerrijke voedingsmiddelen eten. De MacDonalds hoeft niet vermeden te worden en een gevulde koek is gewoon lekker!

Bij afvallen telt maar één ding

Als je af wilt vallen is maar 1 regel belangrijk: eet minder dan je verbruikt.
Het gaat er daarbij om hoeveel calorieën je eet en niet welke calorieën je eet.
Bekijk de volgende rekensommetjes eens:

Verbruik: 2000 calorieën
Inname: 2200 calorieën
Uitkomst: + 200 calorieën per dag = gewichtstoename

Verbruik: 2000 calorieën
Inname: 1700 calorieën
Uitkomst: – 300 calorieën per dag = gewichtsverlies

Afvallen is niet moeilijk

Is het echt zo simpel? Ja! Het is echt zo simpel.
Of je nu 1700 calorieën suiker of sla eet, je eet minder dan je verbruikt dus je valt af.
Is het aan te raden om op een dag alleen maar 1700 calorieën suiker te eten? Ik denk het niet, ik geloof niet dat je je daar prettig bij voelt. Maar laten we eerlijk zijn, van alleen 1700 calorieën aan sla ook niet. Ik krijg al honger als ik er aan denk.

Laat je niet wijsmaken dat brood een dikmaker is of dat chips uit den boze is. Geen enkel voedingsmiddel is een dikmaker of is slecht voor je. Ook koolhydraten niet. Het gaat om het totaal van wat je op een dag eet. Als je op een dag niet meer dan 1700 calorieën eet en er wel 2000 verbrand, dan val je af (zie rekensommetje). Hoe je die 1700 calorieën invult doet er niet toe.

Kies waar je je goed bij voelt. Doe wat bij je levensstijl past en eet daarbij niet te veel.
Dat dit niet altijd gemakkelijk is dat weet ik uit ervaring, maar het is wel de enige manier om af te vallen.
Nogmaals:

Inname – verbruik = gewichtstoename/gewichtsverlies

Welke getallen ingevuld moeten worden bepalen of er sprake is van toename of verlies; aan jou de keus.

Wil je weten hoeveel calorieën jij kunt eten om af te vallen.
Check dat gemakkelijk hier.

Wat hebben Corona en mijn methode van afvallen met elkaar te maken?

Je zou het wellicht niet zeggen, maar de Coronacrisis en mijn methode van afvallen hebben een aantal raakvlakken.
In dit blog lees je welke dat zijn hoe je dat kunt gebruiken bij het afvallen, zodat jij je streefgewicht gaat behalen.

Wat hebben Corona en mijn methode van afvallen (EET) met elkaar gemeen?

Corona
We kennen allemaal het griepvirus. We weten wat het inhoudt, we kennen het verloop en we weten wat we er het beste aan kunnen doen. Namelijk uitzieken.
Het Coronavirus kennen we nog niet. We weten niet wat het precies met ons lijf doet en we weten niet hoe snel het zich gaat verspreiden en wat we er het beste aan kunnen doen als we het eenmaal op hebben gelopen.
Maar we weten wél hoe we het kunnen voorkomen en dat als dat onverhoopt niet gelukt is, weten we wat het resultaat zal zijn. We worden ziek.

De methode EET
Bij afvallen werkt dat net zo.
Je weet dat je te dik wordt van teveel eten. Je weet ook hoe het verloop zal zijn als je dat blijft doen en zelfs wat je eraan moeten doen. Namelijk minder eten.
‘EET’ ken je wellicht nog niet. Je weet niet precies wat het inhoudt en hoe het voor jou gaat werken.
Maar je weet wél dat het werkt, ik ben daar het levende bewijs van. Je weet dat je af zult vallen net zoals ik (en veel van mijn klanten). Als je onverhoopt niet met mijn methode in aanraking komt, dan weet je ook wat het resultaat zal zijn. Dan blijf je te zwaar.

Waarom je het moeilijk vindt om de adviezen rondom Corona en rondom mijn methode van afvallen te volgen is onzekerheid

Zoals ik hierboven al schreef, ken je het Coronavirus en wellicht mijn methode van afvallen (EET) niet. Als je iets niet kent en iemand geeft je een actieplan, dan zie je niet meteen de logica van dat actieplan in.
In het geval van Corona kreeg je in eerste instantie het advies om binnen te blijven als je hoestte, verkouden was of keelpijn had, al dan niet met koorts. Het is moeilijk om dat advies op te volgen, omdat je de logica er niet direct van inziet.
‘Ja, maar ik hoest wel vaker, moet ik dan al binnenblijven?’
‘Ik ben in de winter wel vaker verkouden, is dat dan meteen Corona?’
Het is niet direct logisch voor je dat als je je aan de adviezen houdt, dat je dan geen Corona krijgt en het ook niet verspreid.

Zo is dat met afvallen ook.
Ik kan je wel zéggen dat ik de manier heb gevonden om af te vallen, omdat ik het zelf heb gedaan. Maar jij hebt die ervaring niet. Jij weet alleen dat het jou vooralsnog niet gelukt is. Je denkt misschien dat ik bovennatuurlijke krachten bezit dat het mij wel gelukt is. Het is voor jou niet logisch dat het voor jou werkt, want:
‘Ik heb al van alles gedaan, waarom zou dit werken’
‘Dat geldt misschien voor jou, maar mijn lijf is anders’

Hoe helpt deze informatie nou met afvallen?

Nu je weet hoe je onzekerheid, het gebrek aan het inzien van de logica van adviezen die je krijgt, je keuzes beïnvloeden. Kun je er ook wat mee doen. Wat je daarvoor nodig hebt, is vertrouwen.

De adviezen van de regering volg je tóch op, omdat je erop vertrouwt dat zij weten waar ze het over hebben. Dat zij de informatie hebben die jij mist. Je bent niet zeker of het zal werken, maar je bent in ieder geval zeker dat als je niets doet, het niet werkt.

Met mijn methode van afvallen werkt dat precies zo. Mijn klanten hebben mij het vertrouwen gegeven dat ik weet wat ik doe. Dat mijn ervaringsdeskundigheid en mijn opleidingen ervoor zorgen dat ik de informatie heb die zij missen. En ze wisten dat als ze mijn adviezen zouden opvolgen, ook al klinken ze in eerste instantie misschien niet altijd logisch. Dat ze resultaat zouden halen. Dat ze slanker zouden worden, zoals ik dat geworden ben. Ze vertrouwden op me.
Ze wisten in ieder geval dat als ze niet zouden doen, dat het zeker niet zou lukken.

Samengevat

Als je onzeker bent over of je ooit nog gaat afvallen, heb dan het vertrouwen dat de expert (ik) weet waar ze het over heeft. Zelfs als het niet helemaal logisch lijkt in het begin. Volg de adviezen toch op en zie dat je resultaat haalt. Heb vertrouwen.

Wil je nou meer weten over mijn methode EET, dan kun je nu twee dingen doen.

Plan een vrijblijvend telefonische afspraak met me in, zodat we er eens rustig over kunnen praten. Over hoe het voor jou gaat werken.

Of download nu meteen het gratis ebook ‘Hoe je een goede start maakt met afvallen in 2 stappen zonder dieet’






2 redenen waarom je niet naar een diëtiste moet gaan als je af wilt vallen

Het is geen goed idee om naar diëtiste te gaan als je kilo’s kwijt wilt. Toch zie ik vaak dat vrouwen dat nog steeds doen. Waarom ze dat doen en waarom dat vaak een slechte keuze is, onthul ik je in dit artikel.

Bij een diëtiste val je niet af

Je wilt al een tijdje kilo’s afvallen. Je hebt op eigen houtje al verschillende diëten geprobeerd. Maar deze werken niet. Je valt wat kilo’s af, maar ze blijven er niet af. Sterker nog, je bent misschien zelfs zwaarder dan vóór je zoveelste dieet.
Als je op dit punt de handdoek in de ring gooit, blijf je dik. Je blijft je onaantrekkelijk voelen en je wordt steeds onzekerder over jezelf.

Omdat je dat beseft schakel je hulp in. Dat is een hele goede zet. Iedereen heeft wel eens hulp nodig. Ook ik als gewichtsconsulente schakel hulp in van anderen als het me even niet meer lukt (lees hier wat ik dan doe), zodat ik het snel kan terugpakken voordat het de spuigaten uitloopt. Ik heb inmiddels ontdekt hoe ik dat moet doen en help daar ook andere vrouwen zoals jij mee.
Maar jammer genoeg komen veel vrouwen niet bij mij, maar bij een traditionele diëtiste uit. Ik heb er 2 goede redenen voor waarom ik dat jammer vind.

De eerste reden waarom je ten onrechte naar een diëtiste gaat

Als je ziek bent, ga je naar de huisarts.
Als je gitaar wilt leren spelen, ga je naar een gitaardocent(e).
En als je af wilt vallen, ga je naar diëtiste toch?

Fout!
Het is logisch dat je de conclusie trekt dat je bij een diëtiste moet zijn, omdat dat nu eenmaal de weg is die je kent. Maar als dat echt de juiste weg zou zijn, dan waren er niet zoveel mensen met overgewicht.

De eerste reden waarom je niet bij een diëtiste moet zijn, is omdat ze handelen vanuit een vaste manier van eten. Ze geven je een voedingsschema mee dat gebaseerd is op algemene richtlijnen.
Daar is op zich niks mis mee. Die richtlijnen zijn er niet voor niks. Er zit absoluut een kern van waarheid en ik zou je ook zeker aanraden er eens goed naar te kijken (dit artikel helpt je daarbij).
Maar als ik hoor dat vrouwen wordt geadviseerd om geen brood te eten of alleen maar thee en water te drinken, dan gaan mijn nekharen overeind staan.
Ze gaan dan compleet voorbij aan wat jij wilt, aan wat jij gewend bent en aan waar jij daadwerkelijk hulp bij nodig hebt (ik kom hier bij reden 2 nog op terug).

Elk lichaam is anders. Jouw lichaam reageert anders op voeding dan het mijne. Dat komt omdat wij waarschijnlijk niet even oud, niet even groot en niet even zwaar zijn. Ik sport elke dag en jij wellicht niet. Ik heb een heel regelmatig leven en jij werkt misschien in wisselende diensten.
Al deze dingen zijn van invloed op hoe je reageert op de voeding die je eet.
Daarom is het onmogelijk om voor iedereen een soortgelijk voedingsschema te maken. Voedingsschema’s zouden sowieso verboden moeten worden. Daar gaat ook de tweede reden waarom je niet naar een diëtiste moet gaan als je af wilt vallen over.

De tweede reden waarom je ten onrechte naar een diëtiste gaat

diëtistes doen niks aan je mindset
Werken aan je mindset

De tweede en eigenlijk belangrijkste reden waarom je niet bij een diëtiste moet zijn als je kilo’s wilt kwijtraken, is omdat ze je niets leert over je mindset.
Ik weet het, het wordt een beetje een uitgekauwd woord. Maar daarmee is het niet minder waar. Als je niets aan je mindset doet, dan ga je niet afvallen.
De reden waarom ik slank ben, is dat ik mijn manier van denken over eten heb aangepakt. Ik heb geleerd om te gaan met gedachten als: ‘Morgen begin ik echt’ en ‘Nu is het toch al mislukt, ik kan net zo goed de hele zak leegeten’

Zoals ik al aangaf, wordt er te weinig gekeken naar wie jij bent.
Wat is de reden dat je af wilt vallen? Waar heb je écht hulp bij nodig?
Ik hoef je niet te vertellen dat je die hele chips niet moet leegeten. Dat weet jij zelf ook best. Jouw vraag is om je te helpen dat niet meer te doen. Je hebt er niks aan als ik je op je donder geef dat je dat gedaan hebt. Daar leer je niks van, dat is geen oplossing. Je gaat je er zelfs nog slechter van voelen.
Door, zoals veel diëtisten doen, met het vingertje te wijzen, leer je niet naar je eigen gedachten te kijken. Het helpt je niet om oplossingen te krijgen voor je snaaidrang, zodat je geen eetbuien meer zult hebben
En daarin schieten diëtisten echt te kort.
Afvallen heeft weinig met voeding te maken en heel veel met mindset.

Conclusie

Je moet dus niet bij een diëtiste zijn als je wilt afvallen. Begrijp me niet verkeerd. Lang niet alle diëtistes leveren slecht werk. Er zijn zeker hele goede bij, maar helaas is dat een uitzondering.
Zij weet absoluut heel veel over voeding en kan je daar zeker wel tips voor geven. Maar ze heeft in de opleiding niet geleerd hoe ze je kan helpen met je mindset.
Ik heb dat wel. Ik heb kennis van voeding, maar vooral van gedragsverandering en mental coaching. En dat maakt dat mijn klanten successen behalen, net zoals ik dat gedaan heb.

Wil jij weten wat ik voor jou kan betekenen?
Laat me je dan vrijblijvend bellen. Je kunt hier zelf je eigen afspraak inplannen.




Druk en toch gezond eten? Met deze 5 tips kun jij het ook!

Gezond eten, een voornemen wat alle vrouwen wel eens of meerdere malen in haar leven hebben gemaakt. Veel vrouwen nemen zich voor om hun eetpatroon in positieve zin om te gooien, maar zijn na een maand weer terug bij af. Want het drukke leven van alledag slokt ze op.

Toch is het echt mogelijk om gezonder te blijven eten. Ook als je eigenlijk gewend bent om iedere avond op de bank een zak chips leeg te eten. Met de 5 tips in dit blog, wordt het een stuk gemakkelijker.

5 tips om gezonder te blijven eten

Het is lastig om gezonde gewoontes vol te houden. Na een lange drukke dag heb je niet altijd zin om de tijd te nemen om te koken. Je wilskracht is op zo’n moment niet heel groot. En als je daarvoor eigenlijk ook nog eerst naar de supermarkt moet, is een pizza gauw besteld.
En als je dan toch al slecht gegeten hebt, kun je net zo goed ook dat ijs opeten wat in de vriezer ligt. Slagroom erbij? Wel ja joh. Het is toch al verpest.
Dat kan gelukkig anders.

1. Zet ongezond eten achter in de (koel)kast.

Wanneer je een kastje opentrekt en het eerste wat je ziet is een pak koeken, dan is de kans groot dat je hand naar een koek (of 2) grijpt. Je kunt er bijna niet omheen. Breng daar verandering in. Zet het achter de gezonde dingen. Op die manier zie je het niet meteen. En als je het wel ziet, maar je moet er eerst van alles voor aan de kant zetten, dan ligt het eerder voor de hand dat je het laat. Zeker als je weinig tijd hebt.

2. Ga niet met een lege maag boodschappen doen

Boodschappen doen als je honger of trek hebt, is een heel slecht idee.
Je neemt dan onbewust (of bewust) veel meer eten mee dan je nodig hebt. En vaak zijn dat niet de gezondste dingen.
En juist die dingen liggen in de kast te roepen als je moe, chagrijnig bent of je verveelt.
Haal het niet in huis, dan kun je het ook niet opeten. Als je een volle maag hebt als je boodschappen doet, dan haal je minder snel lekkere dingen in huis. Je bent dan sterk genoeg om de ‘gevaarlijke’ gangen in de supermarkt te vermijden. Moet ik uitleggen wat ik met gevaarlijke gangen bedoel? Nee toch.

3. Leg de lat niet te hoog

Wanneer je ineens je hele eetpatroon omgooit, weet je één ding zeker: dat ga je niet volhouden.
Verwacht niet meteen het hoogst haalbare. Begin met het veranderen van 2 of 3 eetgewoonten. Pas als er eentje ingesleten is, neem je er een nieuwe bij. Op die manier blijft het te overzien. Het geeft ook eerder het gevoel van: ‘ik kan dit’. Het is namelijk gemakkelijker om maar 2 of 3 eetgewoonten aan te passen, dan meteen je hele manier van eten.
Als je ervaart dat iets lukt, ga je door. En dat is wat je wilt.

4. Baal niet als het ‘fout’ gaat

Het is niet erg als het even niet lukt zoals je had gepland. Dat is niet het einde van de wereld. Echt niet. Zie het als een leermomentje.
Was je bijvoorbeeld van plan om in de middag al wat voorbereidingen te doen voor de avondeten, maar is dat niet gelukt omdat een afspraak uitliep. Denk dan niet dat het ‘allemaal toch nooit lukt’. Ja, het is vandaag niet gelukt, maar is dat een probleem? Ben je daarom meteen weer helemaal terug bij af? Natuurlijk niet!
Bedenk hoe je dat de volgende keer anders kunt doen. Hoe ga je het oplossen als zoiets voorvalt? Misschien kun je zorgen dat er een vers gekookte maaltijd in de vriezer ligt? Dan heb je altijd wat achter de hand.

5. Wil je dit echt eten nu?

Vraag jezelf af of je echt die reep chocolade, die roze koek of dat zakje drop wilt eten. Is het echt waar je op dat moment zin in hebt? Is het echt zo lekker dat je daar je voornemen om gezonder te eten voor op wilt geven?
Niks smaakt zo lekker als slank zijn (Kate Moss).
Het gevoel wat je krijgt als je de verleiding hebt weerstaan, weegt niet op tegen de smaak van de snack die je wilde nemen.

Wat zeg je? Jij vindt van wel?
Nou prima, dat neem je het deze keer lekker wel. Maar doe het bewust en eet niet de hele reep chocolade in één keer op.

Heb je hier nog wat hulp bij nodig? Of kun je wel wat extra tips en trucs gebruiken. Misschien is mijn videoserie voor moeilijke eetmomenten dan wat voor jou?

Wat kan ik het beste eten als ik af wil vallen?

Eén van de vragen die me het vaakst gesteld wordt, is ‘Wat moet ik het eten als ik af wil vallen?’
Dat is ook niet zo’n vreemde vraag, want er is zoveel informatie over te vinden. Ik kan me voorstellen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. In dit blog krijg je daarom 5 richtlijnen die je daarbij gaan helpen.

Is er voeding waarmee je af kunt vallen?

Laat ik voorop stellen dat je niet kunt afvallen door iets in je mond te stoppen. Alles wat je eet bevat calorieën. Je krijgt dus altijd energie binnen als je wat eet.
Wat je moet doen, is zorgen dat je minder eet dan je verbruikt. Creëer een negatieve energiebalans, een calorietekort en je verliest gewicht.
Het beste kun je voeding nemen waar je goed vol van zit, zodat je genoeg eet en niet na een uurtje alweer gaat snaaien.
Naast voeding zijn er ook andere dingen die je kunt doen zodat je sneller en beter afvalt, zoals beter slapen.

Welke voeding kun je dan het beste nemen?

Daarvoor geef ik je 5 richtlijnen. Richtlijnen die je al een eind op weg helpen richting je streefgewicht.

Eet voldoende groente

Groente is goed voor je lijf. Het bevat veel vitaminen en mineralen.
Daarnaast bevat het weinig calorieën. Je kunt er dus veel van eten zonder dat je meteen heel veel energie binnenkrijgt. Als je je bordje vult voor het avondeten, doe dat dan voor de helft met groente.

Neem volkoren producten

Volkoren producten zijn vezelrijk. Vezels zorgen ervoor dat je langer verzadigd bent en dat je dus minder behoefte hebt om te gaan snaaien.
Daardoor is het gemakkelijker om minder te eten, want je zult minder honger hebben. Ga voor volkoren pasta in plaats van witte pasta bijvoorbeeld. En vervang wit brood voor donker brood.

Eiwitten

Hetzelfde geldt eigenlijk voor eiwitten. De zorgen ervoor dat je langer verzadigd bent. Je hebt langer een vol gevoel.
Op die manier eet je minder en wordt het makkelijker om dat calorietekort vast te houden. Daarnaast verbrand je meer calorieën bij het verteren van eiwitten dan bijvoorbeeld bij het verteren van koolhydraten.

Goede vetten

Wat zijn nu goede vetten? Zijn dat de verzadigde of de onverzadigde vetten? Dat is gemakkelijk te onthouden met dit ezelsbruggetje: de O van Oké.
De onverzadigde vetten zijn in de regel de vetten die wilt eten. Dat zijn de vetten die er niet voor zorgen dat je aderen dichtslibben, maar wel dat je langer verzadigd bent. Vetten hebben ook belangrijke functies in de lijf, waaronder het beschermen van je organen. Je hebt ze dus hard nodig.
Het nadeel van vetten is, dat ze calorierijk zijn. Zo zijn ongezoute noten een goede gezonde keuze. Maar neem er maar één handje van, want het tikt aardig aan in de calorieën.

Eet wat je lekker vindt!

Misschien wel de belangrijkste richtlijn, is eten wat je lekker vindt.
Als je tegen heug en meug voedsel naar binnen gaat werken, kun je er natuurlijk donder op zeggen dat je dat niet vol gaat houden.
Dat is ook precies de reden waarom ik geen voedingsschema’s geef.
Dan komen er ongetwijfeld voedingsmiddelen op te staan die niet lekker vindt of zelfs niet lust. Dan is het gemakkelijker om de handdoek in de ring te gooien. En dat is natuurlijk niet de bedoeling.
Kies binnen deze richtlijnen voor de dingen waar jij van geniet. En dat mag ook wat lekkers zijn op z’n tijd.

Als je wilt weten welke 2 stappen je kunt zetten om een goede start met afvallen te maken, kun je mijn gratis ebook downloaden.

Jezelf vergelijken met anderen is een slecht idee, behalve als je het goed doet.

We doen het allemaal: onszelf vergelijken met anderen. Maar jezelf vergelijken met anderen is een slecht idee.
In dit blog deel ik dé reden waarom je daar het beste vandaag nog mee kunt stoppen. Tenminste, als je het, net als de meeste mensen, niet goed doet. Hoe doe je het dan goed vraag je? Ook daarvoor heb ik aandacht in dit blog.

“Jezelf vergelijken kan gevaarlijk zijn, maar het is ook begrijpelijk dat we het doen”, zegt sociaal psycholoog Heidi Grant Halvorson. “We zijn nu eenmaal mensen, en mensen gaan op zoek naar vergelijkende informatie om ons heen.”

Dat vergelijken, ik deed het ook

In de tijd dat ik nog overgewicht had, deed ik dat heel sterk op een ongezonde manier. Ik keek vooral naar de vrouwen die slanker waren dan ik en was daar dan enorm jaloers op. Ik wilde dat ook, maar voelde me neerslachtig worden als ik bedacht dat ik dat waarschijnlijk nooit zou hebben (dacht ik toen). En ook nu nog vind ik het soms lastig.
(wat ik nog meer lastig vond, maar nu beter kan en daardoor slank ben, lees je hier)
Ook keek ik bij anderen vooral naar wat ik zelf graag wilde hebben. Bijvoorbeeld een platte buik. Die had (en heb) ik niet.
De gebreken die ik zelf vond dat ik had: geen platte buik, kleine borsten en geen taille. Daar keek ik vooral vol afgunst naar bij anderen.
Anderen met wél een platte buik, met wél een mooie cupmaat en mét taille. En dat brengt me bij dé reden waarom vergelijken een slecht idee is.

Het brengt je niets

Als je gaat vergelijken zoals ik dat deed, als je alleen maar kijkt naar wat jij niet hebt en anderen wel. Dan word je daar niet gelukkiger van. Dan is jezelf vergelijken met anderen een slecht idee. Het legt de nadruk op wat je niet fijn vindt, op wat je niet hebt, op waar je ongelukkig mee bent. (lees hier meer over positieve versus negatieve gedachten)

Ook brengt je deze manier van vergelijken je niks.
Je hebt er niets aan om dingen te denken als:

‘Waarom valt zij wel af en ik niet?’

Misschien heeft zij wel een week niet gegeten of sport ze 100 uur in de week. Ik overdrijf nu natuurlijk, maar het punt is dat jouw situatie nooit hetzelfde is als dat van een ander.
Wat moet je dan wél doen?

vergelijk jezelf niet met anderen, maar met jezelf

Vergelijk jezelf met jezelf

Daarom is het zaak je te vergelijken met jezelf in plaats van met een ander. De enige soort vragen die je jezelf moet stellen, zijn vragen als:
‘Heb ik het beter gedaan dan gisteren?’
‘Weeg ik minder dan vorige week?’
‘Ben ik fitter dan een maand geleden?’
‘Heb je me vaker aan mijn eigen afspraken gehouden de laatste paar dagen?’

Dan weet je over verder komt in je proces. Of je dichterbij je doel komt.
Dat kom je niet te weten door jezelf te vergelijken met anderen.

Dr. Halvorson: “Velen van ons vergelijken nog altijd verkeerd. Op die manier gaan we het grote plaatje nooit zien.”

Blijf het grote plaatje zien. Het is niet verkeerd om jezelf te toetsen met anderen, maar doe dat dan op een positieve manier.
Bijvoorbeeld door te kijken naar anderen die al slank zijn, niet uit jaloezie, maar door ervan te leren. Wat doet zij en kan ik dat ook toepassen? Zou mij ook kunnen helpen om slanker te worden?

Blijf daarnaast kijken naar hoe jij beter bent dan jezelf een dag, een week of een maand geleden. Als je dat doet, vergelijk je niet meer verkeerd, maar op de juiste manier.

Heb geen schuldgevoel als je eet, want van stress word je dik

Stress maakt dik
Stress maakt dik

Ken je dat? Dat je stress en een schuldgevoel hebt over (vooral lekker) eten? Dat je gaat eten in een restaurant en je steeds afvraagt wat je wel of niet mag eten? Of dat je niet meedoet aan sociale bezigheden, omdat je niet in de verleiding van teveel eten wilt komen?
In dit blog maak ik duidelijk waarom dit ervoor zorgt dat je niet afvalt. En belangrijker nog, wat je eraan kunt doen.

Stress maakt dik

Dat stress niet goed voor je is, weet je waarschijnlijk al. Maar wist je ook dat je niet afvalt als je je schuldig voelt over wat je eet?
Wanneer je iets eet dat ‘verboden’ is (verboden voedingsmiddelen bestaan niet), wat jij als verboden hebt beschouwd. Bijvoorbeeld snoep, koek, taart, chips en wijn. En je voelt je er schuldig over. Dan ervaar je een soort van stress. Als dat het geval is, dan zal je lichaam juist eerder vetten vasthouden dan afvoeren. Met als gevolg dat je niet afvalt. Alléén omdat je je schuldig voelt, terwijl je wat lekkers neemt.
Gelukkig is het niet erg als dat een enkele keer gebeurt. Maar wanneer je je steeds schuldig voelt als je wat neemt waarvan jij vindt dat het niet de bedoeling is, dan ga je op de lange duur geen gewicht verliezen.
En dat is nu precies wat je níet wilt.

Pak je schuldgevoel en je stress aan

Als je niets doet aan dat schuldgevoel, zul je je streefgewicht niet behalen. Je blijft dan een signaal van stress afgeven aan je lichaam. Dat zal als gevolg daarvan juist eerder vetten opslaan dan afvoeren.
Als je al op gewicht bent, zal het moeilijker zijn om op dat gewicht te blijven. Wat weer zorgt voor onzekere gedachten:
‘Waarom is het zo moeilijk voor me om op gewicht te blijven??’
Zo blijf je in het negatieve cirkeltje van schuldgevoel hangen.

Maar er is goed nieuws!

Er bestaan voldoende tips om wat aan je stress te doen.
Ook aan je schuldgevoel kun je eenvoudig wat doen.
Ik ga drie tips met je delen die je daarbij helpen.

2 tips om van je schuldgevoel af te komen

Voor ik inga op de 2 tips, is het eerst belangrijk dat je begrijpt waar ik het over heb als ik het over schuldgevoel heb.
Het soort schuldgevoel waar ik op doel, uit zich in de volgende gedachten:

– ‘Ik mag dat koekje bij de koffie eigenlijk niet hebben’
– ‘Verdorie, ik heb toch een toetje gegeten, met slagroom nog wel!’
– ‘Zie je wel, ik kan het niet, ik kan niet ‘nee’ zeggen als mijn collega trakteert’
– (op een verjaardag) ‘Ik mag geen chips, ik mag geen chips eten, ik mag geen chips eten, ik doe het toch, waarom heb ik dat nou gedaan!’
– ‘Ik ga niet naar die familiedag, want dan kan ik de verleiding niet weerstaan’

Als dit je enigszins bekend in de oren klinkt. Of iets wat erop lijkt. Dan zijn de volgende tips voor jou.

Tip 1 Weet wat je eet

Allereerst is het belangrijk dat je precies weet wat je eet. Als je helder hebt wat je de hele dag door al hebt gegeten. Dan weet je ook precies wat je nog kunt eten.
Iedereen heeft een energiebehoefte. Dat is de mate van energie die je nodig hebt om op gewicht te blijven. Je kunt gemakkelijk berekenen wat jouw energiebehoefte is (even scrollen op deze pagina en je weet het).
Als je af wilt vallen, blijf je daar wat onder, zodat je minder eet dan je nodig hebt. Dat is de enige manier om af te vallen (ontdek er hier meer over).
Wanneer je daar zicht op hebt, weet je waar je aan toe bent. Dat is wel zo prettig als je uiteten gaat. Door vooraf te bekijken hoeveel je je kunt eten, hoef je je ook niet schuldig te voelen.
(Wil je hier hulp bij? Kijk dan hier eens)

Tip 2 Wees niet te streng voor jezelf

snoep op z'n tijd kan geen kwaad
Snoepen mag

Misgun je niet alles. Je mag best wat lekker eten af en toe. Zoals ik bij de vorige tip al aangaf, is het een kwestie van weten wat je eet. Zodat je ook weet hoeveel ruimte je nog hebt om te besteden aan lekkere dingen op een verjaardag bijvoorbeeld.
Gun jezelf dit lekkers ook. Je hoeft jezelf niet te straffen door alleen maar gezonde voeding te eten. Denk je dat ik nooit snoep?! Ik neem elke dag wel iets wat niets met voeding te maken heeft. Of dat nou ijs als toetje is, een koekje bij de thee of een bakje chips als ik alleen op de bank zit. Ik gun mezelf dat. Ik trek het niet als ik dat nooit mag doen. En dat hoeft ook niet. Ik weet wat ik mag eten en ben niet (meer) te streng voor mezelf. Daardoor heb ik geen schuldgevoel en geniet ik van ik eet.
Het maakt het ook vele malen gemakkelijker om ‘nee’ tegen eten te zeggen. Omdat ik weet dat het soms wel mag.

Heeft dit vragen bij je opgeroepen?
Vraag dan geheel vrijblijvend een telefonisch aanpakgesprek met me aan. Dat kost je niets, slechts tijd 😉







Te dik? Eigen schuld!

Te dik? Eigen schuld!

Zo, jij durft Femke!
Ja, inderdaad. Het is je eigen schuld dat je te dik bent. En dat is goed nieuws! In dit blog kom je erachter waarom dat zo is, zodat jij niet (nog) dikker hoeft te worden.

Het was ook mijn eigen schuld

Dat ik tot 2003 te zwaar was, had ik geheel aan mezelf te danken.
Niet dat ik dat toen door had. Ik was mijn hele leven al volslank, aan de dikke kant dus. Ik dacht dat ik pech had. Dat ik zware botten had of zoiets. Want aan beweging had ik van kinds af aan geen gebrek. Als ik niet aan het sporten was, dan speelde ik buiten. En als het regende zette ik in de woonkamer twee stoelen tegenover elkaar met een elastiek eromheen en ging ik elastieken. Of ik ging met de radio aan dansend voor de spiegel staan.
Stilzitten was aan mij niet besteed en nog niet trouwens (lees hier meer over beweging en afvallen)

Ik wist als kind, puber en jong adolescent niet wat calorieën waren.
Ja, ik had er wel van gehoord, maar ik had geen idee dat een zak chips meer calorieën bevat dan een boterham met kaas. En ik zag er ook geen probleem in om na school naar de friettent te fietsen voor een friet met frikadel om vervolgens, anderhalf uur later, de warme maaltijd op te eten thuis (over het besparen van calorieën kom je hier meer te weten).
Nu was dat in mijn puberteit nog niet zo’n probleem. Ik was in de groei en verbrandde die calorieën ook weer. Maar dat hield op mijn 18de ineens op. In een half jaar tijd was ik 6 kilo zwaarder geworden (!).
En ik had werkelijk geen idee hoe dat kon.

Leg de schuld niet bij een ander.

Inmiddels weet ik beter. Maar toen miste ik de kennis over voeding om te begrijpen hoe het kwam dat ik aankwam. Ik wist niet dat mijn energiebehoefte lager werd en ik daarom minder zou moeten gaan eten als ik niet aan wilde komen (bereken hier jouw eigen energiebehoefte).
Toch was het mijn schuld dat ik aankwam. Hoe je het ook wend of keert.
Ik at teveel.
Dat ik onvoldoende kennis had van voeding en dat thuis de kelder altijd vol snacks en koeken lag is geen excuus. Ik bepaalde wat ik in mijn mond stopte. Ik had me kunnen inlezen over voeding en ik had ervoor kunnen kiezen om die zak chips in de kelder te laten liggen.
Ik was daar schuldig aan, niemand anders.

Het ligt niet aan de verleidingen die je tegen kunt komen in de supermarkt, op een verjaardag, tijdens een feestje of op vakantie.
Dat de ongezonde dingen op ooghoogte liggen in de winkels of dat op die verjaardag uitgerekend de lekkerste dingen voor je neus staan, is niet de reden dat je dik bent.
Iedereen kent die verleidingen. Iedereen heeft wel eens een verjaardag, maar niet iedereen heeft overgewicht.
Ik ben het met je eens dat dat het er niet gemakkelijker op maakt. Maar de reden dat je te dik bent is het allerminst.

Het is dus jouw schuld. En het goede nieuws is….

Dat je er zelf wat aan kunt doen! Dat je zelf schuldig bent aan je overgewicht is een zegen. Dat betekent dat het namelijk ook binnen jouw eigen mogelijkheden ligt om er wat aan te doen. Je bent niet afhankelijk van anderen wat dat betreft. Je kunt er zelf wat aan doen.
Jij bent degene die bepaalt wat je in je mond stopt.

Om weer even terug te gaan naar het voorbeeld.
Ik had kunnen gaan leren wat goede voeding was en hoeveel calorieën overal in zitten. Ik had mijn moeder kunnen vragen om minder ongezonde dingen te kopen zodat de kelder niet vol lag.
Dit en nog veel meer had ik kunnen doen.
En ik ben dat ook gaan doen. Daarom ben ik nu slank en durf ik te zeggen dat ik nooit meer zo zwaar word als toen.

Je hoeft het niet alleen te doen.

Dat het je eigen schuld is, en er dus zelf wat aan kan doen, wil niet zeggen dat je het alleen moet doen. Het is juist heel krachtig als je hulp inschakelt als je merkt dat het alleen niet lukt.
Als je je huis wilt verbouwen vraag je ook een architect om de tekeningen te maken. Het is gekkenwerk om dat zelf te gaan doen als je de kennis niet bezit om die klus te klaren.
En dat geldt voor afvallen net zo. Als je het zelf niet kunt, is dat geen schande. Schakel dan iemand in die erbij kan helpen.
Een goede start is mijn gratis ebook ‘Hoe je een goede start maakt met afvallen in 2 stappen zonder dieet’

Hulp inschakelen kan met mijn gratis ebook
Gratis ebook


Sporten om af te vallen kan gewoon thuis

Vind je het lastig om het sporten te combineren met je gezin of je werk? Maar wil je wel meer gaan bewegen, omdat je weet dat dit goed voor je gezondheid en figuur is?
Dan heb ik in dit artikel de oplossing voor je.

Je hebt geen sportschool nodig.

Als je denkt dat het noodzaak is om 3x in de week op de sportschool te verschijnen om gewicht te verliezen en je fitter te gaan voelen, dan heb je het mis.
Om meer te gaan bewegen, is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Dat kun je prima thuis doen (verderop meer hierover).

Voordat ik je 3 tips ga geven die je vandaag nog toe kunt passen zodat je meer gaan bewegen, wil ik het eerst nog met je hebben over je voeding.
Want hoeveel je ook beweegt, als je voedingspatroon niet in orde is, ga je niet afvallen en zul je je niet fitter gaan voelen.

Wist je dat je gemakkelijk calorieën kunt besparen zonder je eetpatroon om te gooien?
Net als dat je niet naar de sportschool hoeft als je van plan bent meer te gaan bewegen, is het ook niet nodig om ineens heel je eetpatroon om te gooien om resultaten te halen.
Smeer bijvoorbeeld wat minder boter op je boterham. Dat scheelt bij één boterham niet zoveel, maar over een hele week gezien bespaar je daar natuurlijk wel behoorlijk op. Ook minder boter of olie in de pan maakt een verschil. Net zoals een klontje suiker minder in de thee of koffie.
Een kleiner bordje gebruiken helpt ook.
Gebruik je gezonde verstand en je kunt vast zelf nog meer dingen noemen die je kunt aanpassen. Je hebt heus geen streng dieet nodig om af te vallen. Kleine aanpassingen zorgen al voor groot resultaat. Als je ze maar blijft toepassen.

sporten kan gewoon thuis
Sporten kan gewoon thuis

3 tips die je vandaag nog kunt gaan toepassen.

Terug naar je beweging.
Zoals gezegd is een sportschool niet nodig. Dat mag natuurlijk wel. Als je dat heerlijk vind, houd ik je niet tegen. Ik sport zelf dagelijks en met veel plezier. En dat laatste is belangrijk. Dat je er plezier in hebt. Want dan blijf je het ook doen.

Hoe kun je nu in je dagelijkse leven zorgen dat je meer beweging krijgt?

1) Ga vaker op de fiets of neem de benenwagen
Het is een open deur maar het zet echt zoden aan de dijk.
Als je naar je werk kunt op de fiets, doe dat doen. Lukt dat niet, parkeer dan de auto wat verder weg. Dan neem je het laatste stukje de benenwagen 😉
Tijdens je lunchpauze kun je lekker wandelen met je collega’s. Gezellig en je hebt er weer een hoop stappen bij.

2) Schaf een stappenteller aan
Even door op die stappen. Wanneer je een stappenteller hebt je gestimuleerd om meer te gaan bewegen. Je krijgt een melding als je te lang stilzit en dat motiveert om een op te gaan staan in plaats van achter de pc te blijven zitten.

3) Doe thuis gemakkelijke oefeningen.
Het voordeel van thuis oefeningen doen, is dat je geen tijd kwijt bent om naar een sportschool of sportclub te gaan. Daarnaast kun je het altijd doen. Als de kinderen op bed liggen, kun jij even aan de slag.
Je hebt er niet eens materialen voor nodig om te kunnen starten.

Zo, nu kun je meteen starten. Zet ‘m op.
Meer weten over hoe je een goede start maakt met afvallen?
Download dan hier mijn gratis ebook.

gratis ebook
Gratis ebook