Sporten om af te vallen kan gewoon thuis

Vind je het lastig om het sporten te combineren met je gezin of je werk? Maar wil je wel meer gaan bewegen, omdat je weet dat dit goed voor je gezondheid en figuur is?
Dan heb ik in dit artikel de oplossing voor je.

Je hebt geen sportschool nodig.

Als je denkt dat het noodzaak is om 3x in de week op de sportschool te verschijnen om gewicht te verliezen en je fitter te gaan voelen, dan heb je het mis.
Om meer te gaan bewegen, is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Dat kun je prima thuis doen (verderop meer hierover).

Voordat ik je 3 tips ga geven die je vandaag nog toe kunt passen zodat je meer gaan bewegen, wil ik het eerst nog met je hebben over je voeding.
Want hoeveel je ook beweegt, als je voedingspatroon niet in orde is, ga je niet afvallen en zul je je niet fitter gaan voelen.

Wist je dat je gemakkelijk calorieën kunt besparen zonder je eetpatroon om te gooien?
Net als dat je niet naar de sportschool hoeft als je van plan bent meer te gaan bewegen, is het ook niet nodig om ineens heel je eetpatroon om te gooien om resultaten te halen.
Smeer bijvoorbeeld wat minder boter op je boterham. Dat scheelt bij één boterham niet zoveel, maar over een hele week gezien bespaar je daar natuurlijk wel behoorlijk op. Ook minder boter of olie in de pan maakt een verschil. Net zoals een klontje suiker minder in de thee of koffie.
Een kleiner bordje gebruiken helpt ook.
Gebruik je gezonde verstand en je kunt vast zelf nog meer dingen noemen die je kunt aanpassen. Je hebt heus geen streng dieet nodig om af te vallen. Kleine aanpassingen zorgen al voor groot resultaat. Als je ze maar blijft toepassen.

sporten kan gewoon thuis
Sporten kan gewoon thuis

3 tips die je vandaag nog kunt gaan toepassen.

Terug naar je beweging.
Zoals gezegd is een sportschool niet nodig. Dat mag natuurlijk wel. Als je dat heerlijk vind, houd ik je niet tegen. Ik sport zelf dagelijks en met veel plezier. En dat laatste is belangrijk. Dat je er plezier in hebt. Want dan blijf je het ook doen.

Hoe kun je nu in je dagelijkse leven zorgen dat je meer beweging krijgt?

1) Ga vaker op de fiets of neem de benenwagen
Het is een open deur maar het zet echt zoden aan de dijk.
Als je naar je werk kunt op de fiets, doe dat doen. Lukt dat niet, parkeer dan de auto wat verder weg. Dan neem je het laatste stukje de benenwagen 😉
Tijdens je lunchpauze kun je lekker wandelen met je collega’s. Gezellig en je hebt er weer een hoop stappen bij.

2) Schaf een stappenteller aan
Even door op die stappen. Wanneer je een stappenteller hebt je gestimuleerd om meer te gaan bewegen. Je krijgt een melding als je te lang stilzit en dat motiveert om een op te gaan staan in plaats van achter de pc te blijven zitten.

3) Doe thuis gemakkelijke oefeningen.
Het voordeel van thuis oefeningen doen, is dat je geen tijd kwijt bent om naar een sportschool of sportclub te gaan. Daarnaast kun je het altijd doen. Als de kinderen op bed liggen, kun jij even aan de slag.
Je hebt er niet eens materialen voor nodig om te kunnen starten.

Zo, nu kun je meteen starten. Zet ‘m op.
Meer weten over hoe je een goede start maakt met afvallen?
Download dan hier mijn gratis ebook.

gratis ebook
Gratis ebook

Als je af wilt vallen, stop dan met jezelf labels op te plakken

Zullen we stoppen met onszelf labels opplakken?
Labels als onzeker, druk, maar een mavo’er, dik, overspannen, perfectionistisch, dromerig etc enz.
In dit artikel ga je ontdekken hoe die labels je tegenwerken. Hoe ze ervoor zorgen dat je niet afvalt. Ik geef je ook nog een tip die je meteen kunt toepassen om dat aan te pakken.

Wanneer je zegt:
‘Ik ben onzeker’
‘Ik ben druk’
‘Ik ben nou eenmaal een bourgondiër’
‘Ik ben perfectionistisch’
‘Ik ben dik’
Dan zeg je eigenlijk dat je het probleem BENT ipv dat je er af en toe last van hebt. Robin Stevens zegt het in zijn boek De kracht van NLP zo:

‘Er is niks is met je, je doet
alleen een beetje raar’

En zo is het ook. Je BENT niet onzeker. Je DOET alleen af en toe of in bepaalde situaties onzeker.
Je BENT niet druk. Je DOET af en toe wat onrustig.
Het lijkt een beetje op positieve gedachten tegenover negatieve gedachten.
Van het één krijg je een goed gevoel en van het ander juist niet. Dat werkt onbewust erg door, meer dan je in de gaten hebt.

Wanneer je stopt met zeggen dat je iets BENT, komt er ruimte om er anders naar te kijken. Om er wat aan te veranderen.
Wanneer je voor jezelf maar blijft herhalen dat je dik bent, ga je je daar bewust of onbewust naar gedragen. In feite keert je brein zich tegen je. Maar als je daarmee stopt en jezelf ziet als iemand die tijdelijk wat meer weegt, geeft dat meteen een heel ander gevoel toch?

Dan is het geen vaststaand feit meer en ga je bewust of onbewust keuzes maken die passen bij het gegeven dat je nu misschien teveel te weegt, maar dat dit slechts een tijdelijke situatie is.
Kortom je gaat minder eten en meer bewegen waarschijnlijk. En dat lijkt al sterk op de 2 dingen die de basis zijn om af te kunnen vallen. Want dat past bij iemand die tijdelijk wat meer weegt. Dat past niet bij iemand die dik is.

Ontdek hoe…


In mijn boek ‘Slank worden, zijn en blijven’ geef ik aandacht aan het uitdagen van je gedachten. Dat heb ik gedaan, omdat wéten dat je onbewust jezelf labels opplakt nog iets anders is dan het herkennen ervan. Laat staan dat je er meteen wat aan kunt doen. Het is niet zo moeilijk om je gedachten uit te dagen, om die labels die je jezelf opplakt te veranderen. Maar dan moet je wel weten hóe je dat doet.
Daarom geef ik je nu alvast een tip.

Let eens een dag op welke gedachten je allemaal hebt over jezelf. Je hoeft er niets mee te doen, gewoon opmerken dát je ze hebt.
Steeds als je zo’n gedachte opmerkt, noteer je dat. Neem een schrijfblokje mee of noteer het in je telefoon.
Ga aan het eind van de dag eens door de dingen die je opgeschreven hebt. Je hebt dan al een goede stap gemaakt in het bewust maken van onbewuste gedachten. En geloof me, dat helpt. Want ze belemmeren je nu meer dan je vermoed.

Wil je meer weten? Bestel dan hier mijn boek.

#EET is de methode waarmee ik werk, maar wat is het en hoe helpt het jou?

In dit blog ga je lezen wat nu precies de bewezen methode is waarmee ik werk. Ook ontdek je waarom het werkt voor iedereen. Ook voor jou.
Als je me al langer volgt, weet je dat ik anti-diëten ben en dat ik ook niet werk met voedingsschema’s.
Nu krijg je een kijkje in mijn spreekwoordelijke keuken. En in de methode #EET, wat is het en waarom is het voor jou?

Ik ben geen Fitgirl of Pillenmeisje

Voor ik inga op mijn methode, moet me eerst iets van het hart.
Het stoort me dat ik soms over één kam geschoren wordt met vrouwen die pillen, shakes of koffie verkopen als middel om af te vallen.
Begrijp me niet verkeerd. Ik heb niets tegen deze (veelal) dames. Zij willen ook hun brood verdienen en waarschijnlijk geloven ze in wat ze doen, net zoals ik dat doe.
Dat het niet klopt, dat je met dit soort producten niet blijvend af kunt vallen, is mijn rotsvaste overtuiging. Diëten werken niet. Echt niet.
Daarnaast is het is hun opdringerige, verkoperige werkwijze die ik afkeur. Daar wil ik me met liefde en plezier van distantiëren. Het raakt me dan ook als men denkt dat ik ook op die manier werk.

Geen Fitgirl

Ik ben immers géén Fitgirl en ik verkoop ook geen afslankproducten. Ik ben er om je te helpen. Om te zorgen dat jij blijvend afvalt. Niet tijdelijk, omdat je het zoveelste dieet volgt, maar voor altijd. Net als ik.

Hier ligt een taak voor mijzelf weggelegd. Hoe maak ik vrouwen duidelijk dat ik niet zo werk? Hoe maak ik helder wat ik wél doe?
Die taak ben ik heel serieus gaan nemen.
Naast mijn dagelijkse zichtbaarheid op social media (Facebook, Instagram en LinkedIn), heb ik een blog en maak ik video’s. Ook heb ik een boek geschreven.
Dat is allemaal in orde, maar in mijn optiek ontbrak er iets. Iets waardoor jij meteen zou weten: ah, dat is wat Femke doet!

#EET!

En daar komt #EET in beeld.
Op een dag werd ik zoals elke ochtend vroeg wakker, het moment dat ik mijn beste ideeën krijg, en ineens was het er. In één woord samengevat wat ik doe. Ik heb het nu al een aantal keer genoemd, je zult wel branden van nieuwsgierigheid. En terecht ;).
#EET staat voor:

Emotioneel Eten Tenietdoen
Tegengaan
Transformeren

Dat dit samen het woord ‘eet’ vormt, is niet toevallig.
Je kunt niet afvallen door te stoppen met normaal te eten. Nou ja, het kan wel. Maar het is niet gezond en het is niet voor altijd. Je zult moeten blijven eten. Daarom vind ik de naam van mijn methode zo krachtig.
Je eet wel, maar je eet niet meer uit emotie. Je mag genieten van lekkere dingen, van een wijntje, van chips of chocolade. Dus eet vooral, maar doe het niet uit emotie.
Dát is waar het om gaat.
Wanneer je ontdekt hoe je omgaat met je emoties, hoe je zorgt dat je niet meer gaat eten als je boos, chagrijnig, verdrietig, zenuwachtig bent of je verveelt. Pas dan kom je verder.

Een voorbeeldje:
Toen ik nog 4/5 dagen in de week voor de klas stond, was mijn man één dag in de week thuis voor de kinderen. Op een dag kwam ik thuis na een lange werkdag (wat in het onderwijs vaker wel dan niet voorkomt), deed ik de voordeur open en zag ik: een volle wasmand in de gang!
Gewassen en opgevouwen weliswaar, maar toch. Waarom had hij nou verdorie (sorry) niet even de moeite kunnen nemen om alles in de kast te leggen, zoals ik dat altijd doe? Ik heb op de dag dat ik niet werk alles keurig op orde. Hij hoeft maar aan de schuiven aan tafel en ik loop meteen bij binnenkomst tegen die volle wasmand aan. Nou ja zeg!

Totaal onredelijk, dat snap ik nu ook. Ter verdediging van mij, ik liep tegen een burn-out aan en zag niet alles altijd even scherp. Maar dat is het punt niet.
Het punt is dat ik me in één seconde gek liet maken door een wasmand. Een wasmand die ik daar niet verwachtte. Vervolgens liep ik de keuken in. En geërgerd als ik was, dook ik de kastjes in en had ik binnen no-time een koek naar binnen gewerkt.


Mindset onder controle krijgen

Dit was niet gebeurd als ik mijn mindset onder controle had. Als ik niet zo ongeveer geflipt zou zijn van die wasmand (nogmaals, onterecht, weet ik nu ook).
Nu heb ik ontdekt hoe mijn psyche werkt. Heb ik geleerd mijn eigen gedachten en gevoelens onder de loep te nemen alvorens een (eet)beslissing te nemen.
Dat is waarom ik na 15 jaar nog altijd slank ben. Dat maakt dat ik relaxter met eten om kan gaan en me lekkerder voel in mijn lijf.
En dat is wat ik je met mijn methode #EET ook ga laten ontdekken.

Hoe weet ik zo zeker dat het werkt?

Als je nu denkt: ‘Klinkt leuk, maar werkt het ook voor mij?’
Dan kan ik je vol overtuiging zeggen: ‘Ja, dat werkt ook voor jou!’
Niet alleen weet ik uit eigen ervaring dat het werkt. Door het op deze manier te doen, houd ik al jaren 15kg eraf, zonder moeite.
Ook Sanne, een oudklant van me, weet inmiddels uit eigen ervaring dat mijn manier van werken resultaat geeft. Ze zegt er hetvolgende over:

Mijn traject bij Femke:
Is me uitstekend bevallen!
Het begon 9 maanden geleden, vlak na mijn 2e zwangerschap. Met bekkenklachten kon ik nauwelijks sporten, maar wilde toch mijn kilo’s kwijt. Femke is een onwijs fijne, goede, nuchtere coach geweest. Ze heeft me mentaal sterker gemaakt. Ze wist precies wanneer ze lief voor me moest zijn, me ruimte moest geven of de teugels juist weer aan te trekken.
Ze heeft me vooral op mentaal vlak begeleid, de focus lag écht op de mindset.
Hoe kan ik zónder dieet en met weinig sporten mijn mindset en levensstijl veranderen om de kilo’s te verliezen. Ik ben nu 15 kilo afgevallen en voor het eerst heb ik de overtuiging dat ik ook mijn laatste kilo’s kwijt kan raken. Hoe langer ik dit doe, hoe sterker ik me voel: dit is blijvend!!!

Zelfs met enorm zware omstandigheden is het gelukt om ‘lief’ voor mezelf te zijn, niet te streng en juist een paar maanden op gewicht te blijven . Om het daarna weer op te pakken en af te vallen.
En Femke was er de hele weg, als sparrings-partner. Persoonlijk en via de app te benaderen om me te steunen bij zware momenten en de winst-momenten te vieren!
Zeker de moeite waard om met haar een traject aan te gaan. Je leert tools voor het leven, die ik nu kan doorgeven aan mijn kinderen! 🙂
Femke bedankt! …

Als je net als Sanne blijvend resultaat wilt, mag je me altijd gratis en vrijblijvend bellen. Zoals ik al zei, ik ben er om je te helpen.
Meer over een gratis aanpakgesprek lees je hier.




Hoe het komt dat je in februari je goede voornemens alweer bent vergeten….

De meeste vrouwen hebben in februari hun goede voornemens alweer aan de wilgen gehangen. Ze gaan niet of nauwelijks meer naar de sportschool, hebben zichzelf alweer betrapt met een zak chips op de bank en het koken met verse producten is er door de drukte bij ingeschoten. Dus afvallen ho maar!
Hoe komt dat nou?

gewichtsverlies als goed voornemen
Maak goede voornemens concreet

Dat heeft te maken met 2 zaken.
Met het vasthouden van een bepaald gevoel aan de ene kant en het niet concreet maken van je voornemens aan de andere kant. Daardoor val je snel terug in je patroon van 2019 en zul je ook in 2020 niet afvallen. Zul je in 2020 je nog altijd even futloos voelen aan het eind van een lange dag en de weegschaal is nog altijd niet je vriendin.

Het niet vasthouden van een bepaald gevoel

Met de kerst hebben we letterlijk onze buik vol van al het eten en drinken. Herken jij het dat je met een vol gevoel aan tafel zit en denkt: ‘Dit gaan we vanaf volgend jaar anders doen!’
Op dat moment kun je je niet voorstellen, dat je dat weer laat gebeuren.
Het voelt zó niet prettig als je buik bijna lijkt te ontploffen (nu overdrijf ik een beetje, or do I?) dat je geen andere weg ziet, dan dit aan te gaan pakken.

Het gevoel dat je er nu écht wat aan gaat doen, blijft echter niet. Je volle gevoel van de kerst zakt. En hoewel je het nog lukt een aantal dagen of weken door te pakken, ebt dat geleidelijk weg (lees hier hoe je brein je tegenwerkt). Je eet bijvoorbeeld weer wat meer dan je je voorgenomen had en dat is het begin van het einde. Voor je het weet heb je je oude eetpatroon met alle gedachten die daarbij horen terug opgepakt. En dat was niet wat je met jezelf had afgesproken!

Maak je goede voornemens concreet

Je kunt dit voorkomen door je goede voornemens heel concreet te maken. Als je ze vaag omschrijft, is het moeilijker je eraan te houden. Of nou ja, het is gemakkelijker om je er niet aan te houden, moet ik eigenlijk zeggen.

Niet: ‘Ik ga meer bewegen’
Wel: ‘Ik ga maandag, woensdag en vrijdag na het avondeten minimaal een half uur wandelen. En als het regent ga ik toch of ik haal het op een andere dag in dezelfde week in’

Bij het eerste kun je nog alle kanten op. Wat is meer bewegen? Wanneer doe je dat? Het is ontzettend simpel om eronder uit te komen, want je hebt niets afgesproken met jezelf. Dat is bij de tweede omschrijving wél het geval. Je weet exact waar je aan toe bent, waardoor de kans vele malen groter wordt dat je het daadwerkelijk gaat doen. En blijft doen.

bewegen, wandelen, sporten

Conclusie

Als je wilt dat je goede voornemens ook ná februari in stand blijven, ben je dan bewust van 2 dingen:
– houd er rekening mee dat het gevoel van ‘dit móet anders’ wegebt en dat je ook dan door moet gaan
– maak je plannen zo concreet mogelijk
Wanneer je dit niet doet, zal het ook dit jaar weer niet lukken en heb je in 2021 weer exact dezelfde voornemens. Hoogstwaarschijnlijk weeg je zelfs nog meer dan in januari 2020.

Dus zet ‘m op. Maak die concrete plannen en ga ervoor nodig.
Hulp nodig? Plan dan een vrijblijvend en gratis een gesprek met me in.

3 redenen waarom afvallen niet lukt

waarom-afvallen-niet-lukt

Word jij er langzamerhand moedeloos van dat afvalpoging nummer zoveel niet is gelukt? Heb je geen idee meer wat je moet doen om gewicht te verliezen? Niet voor even, maar voor altijd. En ben je eigenlijk gewoon afvalmoe?

Besef je dat als je niets verandert dat je over 2 jaar waarschijnlijk (nog) meer weegt dan nu? Dat je (nog) ongezonder bent en dat niet ingrijpen daarom eigenlijk geen optie is?

Je gaat in deze blogpost ontdekken wat de 3 redenen zijn waarom het maar niet wil lukken. Wat de 3 dingen zijn die je nu waarschijnlijk doet, maar die je juist tegenwerken in plaats van je helpen als het gaat om je streefgewicht te bereiken.

afvalshake-werken-niet
afvalshakes werken niet

Laatst was ik in de drogisterij en ik zag een aantal dames bij de afvalshakes staan.
Ik zag ze zoekend kijken, de ene na de andere in de hand nemend. Twijfelen wat ermee te doen.
Zelf heb ik ook voor die schappen met afvalproducten gestaan en, eerlijk is eerlijk, er verschillende gekocht en geprobeerd.
Maar niets werkte blijvend, tot ik het anders aan ging pakken. Tot ik tot de conclusie kwam dat ik er helemaal verkeerd naar keek.

Hier komen de 3 redenen waarom het afvallen niet lukt

  1. Je focust teveel op voeding
    Hè, dat kan niet. Als je wilt afvallen moet je toch juist met voeding bezig zijn Femke?

    Ja en nee.
    Ja, omdat je erop moet letten dat je niet teveel eet.
    Nee, omdat als je teveel gefocust bent op voeding, het als een straf gaat voelen.

    Laat me dat uitleggen.
    Je moet zorgen dat je niet teveel eet. Heb je een negatieve energiebalans (eet je minder dan je verbruikt) dan verlies je gewicht. It’s just that simple.

    Maar als je de hele dag door met eten bezig bent, je continu afvraagt wat je wel en niet mag eten en hoe laat, dan word je daar gillend gek van. Dat houd je niet vol. Je brein maakt overuren en dat houdt een keer op. En op zo’n moment grijp je naar die zak chips of die reep chocolade. En dat is precies wat je niet wilt toch?
    Lees hier hoe daar mee om kunt gaan.

    2) Je denkt dat je met sporten heel wat verbrand
    Ik hoor het heel vaak.
    ‘Ik kan best die chocoladereep eten, want ik ben vandaag wezen sporten’.
    Het klopt dat je met sporten calorieën verbrand. Als je die dag niet gesport zou hebben, zou je minder energie verbruikt hebben. Dat is helemaal waar.
    Toch worden er nu 2 denkfouten gemaakt.
    De eerste is dat je, wat je daadwerkelijk verbrand met sporten, schromelijk overschat.
    Een voorbeeldje:

    30 minuten op de crosstrainer staat voor een vrouw van 167cm en 60kg gelijk aan ongeveer 300 calorieën. Tenminste dat is wat het apparaat op de sportschool aangeeft. Wat we echter vergeten is dat als je 30 minuten op de bank had gezeten, je ongeveer 50 calorieën had verbrand. In feite heb je in dat half uur maar 250 calorieën verbrand met sporten.

    Het tweede is dat een chocoladereep meer dan 500 calorieën bevat.
    Vat je ‘m?

    3) Je pakt je rust niet
    Essentieel als het om blijvend gewicht verliezen gaat, is rust.
    Rust in je lijf en rust in je hoofd.
    Met rust in je lijf bedoel ik dat je zorgt voor een goede nachtrust. Dat je elke dag ongeveer op dezelfde tijd naar bed gaat én op dezelfde tijd weer op staat.
    Op die manier komt je lijf tot rust en zal het minder om energie vragen. Met andere woorden, je zult minder eetbuien krijgen door de dag heen, omdat je lijf uitgerust is en het geen behoefte heeft aan snelle suikers.

    Daarnaast is het van belang dat je mentaal tot rust komt.
    Zorg dat er balans is in je leven, zodat je momenten op de dag hebt waar je even uit kunt blazen. Dat zorgt dat je hoofd niet overvol loopt. Daardoor kun je je beter concentreren, ben je gezelliger voor je omgeving, kun je sneller schakelen én niet geheel onbelangrijk, maak je betere eetkeuzes.

    Wil je meer weten, download dan eens mijn gratis ebook (als je dat nog niet gedaan hebt)

    Met welke reden ga je meteen aan de slag? Vertel het me in een reactie, ik ben heel benieuwd!

Maak jij dezelfde fout die veel vrouwen maken als ze willen afvallen?

Na het lezen van dit artikel weet jij welke fout de meeste vrouwen maken én hoe jij die fout kunt voorkomen.
Ik kan het tipje van de sluier oplichten, het heeft niets met voeding te maken.


Dat afvallen een moeilijke aangelegenheid is,

blijkt wel uit het feit dat bijna de helft van de Nederlanders te zwaar is. Bij 15% van de vrouwen komt zelfs obesitas voor. Dit komt omdat ze niet weten hoe ze het afvallen aan moeten pakken. Ook komt het voor dat ze keer op keer hetzelfde proberen, ondanks dat het ze in het verleden niet geholpen heeft. Bizar eigenlijk hè. Je kan immers niet een ander resultaat verwachten als je dezelfde methode blijft gebruiken.
Toch is afvallen helemaal niet zo ingewikkeld (lees er hier meer over).
Dat klinkt tegenstrijdig en dat is precies het probleem.


Ik was zelf overigens geen haar beter.

Ook ik heb meerdere keren hetzelfde dieet gedaan. Zo heb ik 3x koolhydraatarm proberen te eten.
Ik zeg proberen, want het lukte maar tijdelijk, net als met alle andere diëten overigens (hier ga ik daar uitgebreid op in). Maar omdat ik in eerste instantie wèl gewicht verloor, en rap ook, trapte ik er nog twee keer meer in dit dieet te volgen. Ondanks dat ik wist dat het me de eerste keer uiteindelijk niets had gebracht.

Ga niet te snel!

En dat brengt me bij de fout die vrouwen maken

als ze af willen gaan vallen.
Dit is handig om te weten voor jou, zodat jij niet (nog eens) dezelfde fout maakt en daardoor je streefgewicht niet haalt. Door dit te weten, kun jij de stap gaan maken die gaat zorgen dat je je wel durft te laten zien, dat je de wijde truien kunt afzweren en je weer happy gaat voelen in je lijf.

De fout waarom het gaat is de volgende:
Je wilt het te snel.


Wat bedoel ik daar nou precies mee?


Even terug naar het voorbeeld dat ik je gaf over mijn persoonlijke dieetervaring. Doordat ik snel gewicht wilde verliezen, maakte ik de fout door voor een dieet te kiezen wat me de eerste keer niet geholpen had.
Ik wilde weer snel resultaat zien, maar vergat daarbij compleet dat het slecht afgelopen was.
Te snel willen zorgt ervoor dat je niet meer aan de lange termijn werkt.
En dat is nu nét wat belangrijk is als het over afvallen gaat.
Ik weet het, het is niet sexy en het is wellicht ook niet wat je horen wil, maar het is nu eenmaal zo. Afvallen is een proces voor de langere termijn. Je kan niet ‘even snel’ iets doen en er lang profijt van hebben. Niet als het over gewicht verliezen gaat.
Wat je doen moet, is een plan maken dat je op de lange termijn gaat helpen en niet het ‘5 kilo in 2 weken’ verhaal. Dat werkt niet.


Dit wil overigens niet zeggen dat je niet snel al

positieve effecten zult merken. Door de juiste stappen te zetten, zonder dieet, krijg je al snel een goed gevoel over wat je aan het doen bent.
Het besluit te willen gaan afvallen en er wat aan te gaan doen, geeft al een positieve vibe. Deze vibe houdt echter geen stand als je te snel wilt.
Je gaat te rigoureus aan de slag en dat houdt je niet vol, waardoor je weer terugvalt in je oude (verkeerde) eetpatroon.

Er is een manier die ervoor zorgt dat je niet de fout maakt


te snel te willen. En die manier is dat je een plan van aanpak bedenkt.
In dat plan van aanpak moet hetvolgende staan:
– wanneer wil je je streefgewicht of doel behaald hebben?
– welke tussenstapjes zijn daar voor nodig?
– op welke manier ga je dat doen?

Maak een plan van aanpak

Uitgewerkt kan dat er zo uitzien:
– Over een jaar wil ik 15kg zijn afgevallen
– Na elke maand moet ik dan ongeveer 1,2/1,3 kilo zijn afgevallen
– Ik ga dit doen door niet te veel eten, maar wel af en toe wat lekkers te nemen (wat niet te veel is, kun je hier berekenen)

Wanneer je niet te snel wilt, ga je de juiste keuzes maken, ben je realistisch en haal je resultaat. Doe je dat niet, dan zul je keer op keer weer aankomen en nooit je streefgewicht halen, zodat je onzeker blijft over je lichaam. Dat is toch niet wat je wilt?

Wil je meer weten over hoe je op de juiste manier stappen zet naar je ideale gewicht? Download dan hier mijn gratis e-book Hoe je een goede start maakt met afvallen in 2 weken zonder dieet.

Hoe je een goede start maakt met afvallen, zonder dieet!

Wat je moet weten over afvallen en wat niemand je vertelt, zodat je steeds weer terug zult komen op je oude gewicht of erger

In dit blog ontdek je wat anderen je niet vertellen over afvallen, zodat het voor jou veel moeilijker wordt om daadwerkelijk kilo’s te verliezen.
En als je afvalt, kom je daardoor weer terug op je oude gewicht. Of (nog erger) ben je zwaarder dan voor je begon met afvallen.
Ook krijg je concrete tips die je meteen kunt toepassen. Zodat je vandaag nog op de juiste én op een gezonde manier gaat beginnen met afvallen.

gezond afvallen

Wist je dat 95% van de vrouwen terugvalt na het volgen van een dieet?

Dit komt omdat ze (te) snel resultaat willen zonder goed te weten waardoor het tot nu toe nog niet gelukt is om hun streefgewicht te bereiken. Zonder te weten wat voor hen werkt. Ze volgen klakkeloos een dieet, denken niet meer zelf na en luisteren niet meer naar hun lijf.
Het volgen van het dieet geeft in het begin resultaat, maar de manier waarop dat is ontstaan is vaak niet vol te houden en ronduit ongezond.
Ze kunnen er zelfs eerder ziektes door ontwikkelen, omdat ze hun lichaam niet meer voldoende voeden met alle mogelijke gevolgen van dien.


Misschien heb jij zelf al eens een dieet gevolgd?

Dan herken je het fijne gevoel van snel resultaat zien op de weegschaal. Dat is waarom je waarschijnlijk vaker dan eens gezwicht bent voor een bepaald dieet. Op de langere termijn ben je echter niets opgeschoten of zelfs verder van huis.

Als je dieet naar dieet volgt, wordt je stofwisseling steeds trager
waardoor het afvallen moeilijker wordt of zelfs helemaal niet meer lijkt te lukken, zodat je je nog altijd ongelukkig voelt met je lichaam.
Dat is natuurlijk niet waarom je aan dieet begonnen bent. Je bent eraan begonnen omdat je minder wilt wegen en je happy wilt voelen met hoe je eruit ziet en gelukkig kan dat ook.
Door de 3 regels in acht te nemen die ik verderop met je bespreek, hoef jij nooit meer een dieet te volgen en kun je gaan werken aan het bereiken van streefgewicht zonder bang te zijn dat je het niet gaat volhouden.


Voor ik beter wist, ben ik ook in de valkuil getrapt

Door dieet na dieet te volgen. Ik weet nog dat ik een tijdje koolhydraatarm ben gaan eten (lees hier meer over hoe ik over koolhydraatarm denk) om zo sneller af te vallen. De eerste twee weken ging het super en viel ik veel af. Maar als snel ging koken me tegenstaan, omdat ik zo moest opletten. Ook moest ik voor de rest van het gezin meestal wat anders koken, omdat zij het niet wilde eten. Kortom, het was nogal een gedoe.
Dat is ook de reden dat het me niet lukte het vol te houden. Daarnaast miste ik het dat ik helemaal niet meer kan snoepen, waardoor ik het alleen maar wilde.
Gelukkig weet ik nu wel wat ik moet doen (en laten) waardoor het me lukt om op gewicht te blijven nadat ik 15kg ben afgevallen.


De drie 3 regels die je in acht moet nemen,

zodat ook jij dat kunt bereiken zijn:
– eet minder dan je nodig hebt
– eet waar je je goed bij voelt
– en doe iets aan je mindset

Klinkt dit als je open deur?
Dat is ook zo, maar ik ga je uitleggen dat vooral de laatste niet goed wordt toegepast, zodat jij niet blijvend afvalt.

Dat je minder moet eten dan je nodig hebt, wist je natuurlijk al lang.
Ik kom daar later in dit blogartikel nog op terug, zodat jij weet hoeveel dat voor jou precies is (lees hier meer over hoe je gezond kunt eten)
Wat meestal niet verteld wordt is dat je je mindset aan moet pakken om je doelen te bereiken.
Het eten is niet het probleem. Je weet namelijk al lang dat je niet teveel moet eten. Vooral niet teveel moet eten van snacks ed. Dat hoef ik jou niet uit te leggen.



Waar het om gaat is dat je daadwerkelijk wat met die kennis gaat doen.


En dat doe je nu niet. Je past niet toe, wat je wéét dat je moet toepassen, omdat je een drukke dag hebt gehad. Of omdat je zielig bent en het wel verdiend hebt om te snoepen. Of omdat je je verveelt en in de kast gaat zoeken naar iets te eten om de tijd te verdrijven.
Klopt wat ik zeg hè?! Ik weet zeker dat dit heel herkenbaar voor je is.

De reden waarom niemand, behalve ik (!), hier uitgebreid op ingaat, is omdat het niet sexy is. Het is veel cooler om je te vertellen dat je in een maand 15 kg af kunt vallen. Als dat al zou kunnen, is dat erg ongezond en op een manier die je niet volhoudt, omdat je (nogmaals) niets aan je mindset doet. Maar dat vertellen ze er niet bij. En daarom trap jij in de mooie praatjes (begrijpelijk, i’ve been there), maar krijg je niet wat je op de lange termijn wilt.


Als jij je mindset niet aanpakt, zul je niet je streefgewicht gaan halen. (it’s all about the mindset)


Dan zul je je ongelukkig blijven voelen in je lichaam
Zul jij sociale gelegenheden blijven vermijden, omdat je bang bent dat je verleidingen niet kunt weerstaan. En als je toch gaat, blijf je jezelf met anderen vergelijken en je meer bezig houden met al het eten om je heen dan met de gezelligheid.
Dit is maar een voorbeeld, misschien geldt voor jou dat je niet durft te shoppen in een winkel, omdat je je schaamt voor je lichaam. Of misschien is het feit dat je de laatste kilo’s er maar niet afkrijgt en daardoor stuit om onbegrip van je omgeving (jij hoeft toch niet af te vallen!!!) op jou van toepassing.
Wat het ook is, als je niets aan je mindset doet, niets aan hoe je over eten en afvallen denkt, gaat dat niet veranderen.

werken aan je mindset

Hoe je je mindset aanpakt, en wat bijna niemand je vertelt, leg ik je wel uit in mijn gratis e-book ‘Hoe je een goede start maakt met afvallen in 2 weken zonder dieet
In dat e-book leg ik je ook uit hoe jij voor jou persoonlijk kunt berekenen hoeveel je kunt eten en hoe je dat op een simpele manier kunt bijhouden.
Je kunt het e-book hier meteen downloaden



De 2 grootste fouten die je maakt als je af wilt vallen

Iedereen is er op de een of andere manier mee bezig of mee bezig geweest: hun gewicht. Jij bent daar waarschijnlijk geen uitzondering op.
Als het gaat om afvallen zijn er 2 misvattingen die ik het vaakst tegenkom in mijn werk als gewichtsconsulente en mental coach.


1) Je mag alleen gezonde voedingsmiddelen eten


Dit is pertinent niet waar. Gelukkig, want ik pak dagelijks wat lekkers.
Iets wat niet als ‘gezond’ bestempeld wordt door de meeste mensen.
En jij kunt dit ook doen en toch slank zijn/worden.

De grootste fout is overigens ervan uitgaan dat voedingsmiddelen los van elkaar gezond of ongezond zijn. Een appel wordt als gezond gezien, maar bevat wel veel suikers. Een mars kan als ongezond gezien worden, maar als je als sporter de man met de hamer tegenkomt, is die mars ineens een heel goed idee.
Je kunt iets pas als gezond of ongezond bestempelen als je het in het groter geheel ziet. Neem bijvoorbeeld weer die mars. Wanneer je een zittend beroep hebt, weinig beweegt daarnaast en je eet dan een mars, is dat wellicht niet zo’n goed idee. Dan kun je beter kiezen voor een stuk komkommer of een cracker met avocado (ik noem maar wat).
Maar als jij die wielrenner bent die een steile berg op moet fietsen nadat je al 200km op 40km/u gemiddeld hebt gefietst, dan kan die snelle suiker uit een mars heel erg welkom zijn.

Kortom: iets kan niet gezond of ongezond zijn zonder het in het hele leefpatroon te zien. En weet je zeker dat iets ongezond is? Neem het af en toe gerust. Als je basispatroon goed is, is soms wat ongezonds geen enkel probleem. Als je er maar van geniet 😉


2) Je gaat een dieet volgen


Heel slecht idee. (lees hier waarom)
Eigenlijk zou ik het hier bij moeten laten. Maar ik ga je toch even vertellen waarom dat zo’n slecht idee is.
De twee belangrijkste redenen zijn:
– je luistert niet meer naar je lijf
– je leert er niks van

Je volgt braaf een dieet en eet wanneer dat dieet het voorschrijft. Je eet niet wanneer je honger hebt of je een beetje licht in het hoofd voelt. En je eet misschien wel als je geen honger hebt, maar moet eten omdat het nu eenmaal op je voedingsschema staat.
Je lijf snapt er vervolgens niks meer van en je honger- en verzadigingsgevoel raakt in de war. Daardoor ga je sneller te veel eten of op momenten dat je eigenlijk nog vol zit. Dat zorgt er juist voor dat je aankomt(!).

Je leert van dieet ook niets. Je ontdekt niet wat voor jou het beste werkt en je leert niet hoe je om moet gaan met moeilijke eetmomenten zoals een verjaardag, een weekendje weg of een avond alleen op de bank na een drukke dag. Als je niet leert om te gaan met je gedachten en gevoelens rondom eten, dan gaat je niet je streefgewicht bereiken en al helemaal niet behouden. Laat staan dat je een goede relatie met voeding krijgt of houdt.

Kortom: Begin niet aan het dieet. Het werkt averechts. En jij weet ook, dat ga je toch niet volhouden. Doe het niet.

Wil je nou leren wat je juist wél moet doen?
Kijk dan eens naar mijn gratis e-book ‘Hoe je een goede start maakt met afvallen in 2 weken zonder dieet’
Je kan het hier direct downloaden


Wat is het je waard?

Stel je eens voor dat je probleem hebt

Bijvoorbeeld een probleem van een kilo of 10 (of 5 of 20, wat je wilt).
Een stel je nu eens voor dat je dat probleem al op verschillende manier op hebt proberen te lossen. Steeds leek de nieuwe manier te werken, maar helaas, het was maar voor even opgelost.
Het probleem lijkt zelfs alleen maar groter in plaats van kleiner geworden te zijn.


Je wordt er ongelukkig van.

Je bent er de hele dag bewust en onbewust mee bezig. Je wordt er dagelijks aan herinnert. Je word er chagrijnig van. Je hebt een kort lontje en sociale aangelegenheden ontwijk je liever.
Nieuwe kleren kopen in de winkel is een stressvolle gebeurtenis. Daarom koop je je kleding online en pas je het in je slaapkamer waar niemand het ziet. Je schaamt je als je met de kinderen naar het zwembad gaat, omdat je je in zwempak niet lekker voelt, laat staan in bikini.

Je vindt dat je een zwakkeling bent als je het niet zelf kan oplossen.

Je hoeft je niet te schamen voor je lichaam



Dus je neemt je voor er weer voor te gaan en je gaat weer vol goede moed aan de slag. Maar ook deze keer lost het probleem zich maar even op.
Of nee, het lukt niet om het goede gevoel vast te houden en je valt weer keihard terug in oude patronen.
En je voelt je nog ellendiger dan voor de zoveelste poging je probleem opgelost te krijgen.

En stel je nu eens voor dat er wél een oplossing is.


Dat je probleem wel degelijk opgelost kan worden. Dat je trots op jezelf kunt zijn. Dat je weer in de winkel je kleding gaat kopen. En hé, misschien zelfs wel een bikini! Wauw, dat zou gaaf zijn toch?


Stel nou dat die oplossing écht werkt.
Wat heb je er dan voor over?


Trek je dan je portemonnee. Doe je dan het werk?
Of twijfel je dan nog steeds of het gaat werken? Zoek je dan excuses om het toch niet te doen? Verschuil je je dan achter het feit dat je geen tijd hebt of dat het duur is?

Hoezo geen tijd?!


Hoezo geen tijd?
Leg wat vaker je smartphone neer. Zet de tv uit. Sta op uit die bank.
Je hebt wel tijd, je maakt die tijd niet. Je maakt van jezelf geen prioriteit.

Hoezo geen geld?
Schoenen voor € 100,- vind je misschien een koopje.
En de nieuwste i-phone moet je gewoon hebben toch? Ook al kost die
€ 600,-.
En € 80,- voor een etentje in een restaurant vinden we normaal.
Maar geld uitgeven aan JEZELF, aan dé oplossing van je probleem is te duur??
Dat is toch raar, vind je niet?

En wat je nou als ík die oplossing voor je heb?


Wat nou als ik je kan vertellen wat je kunt doen om je probleem voor altijd opgelost te krijgen?
Bel je me dan om te vragen wat die oplossing is? Via de link kun je me te pakken krijgen. Spreek ik je snel?!
https://www.fitmetfemke.nl/werkwijze/aanpakgesprek/


9 tips om sneller gewicht te verliezen

Door rekening te houden met een aantal voedingstips kun je al snel vorderingen maken in het weer vriendinnetjes worden met je weegschaal 😉
Besef wel dat je dit niet slechts maar een paar weken moet doen, maar voor de rest van je leven. Je zult je gewoontes blijvend moeten veranderen, want als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. En dat willen we juist niet toch?!

Deze 9 tips gaan je zeker helpen, maar doe ze niet allemaal tegelijk. Kies er twee of drie uit waar je mee begint. Het is veel gemakkelijker om maar een paar dingen te veranderen dan ineens je hele eetpatroon om te gooien. Kleine stapjes leiden tot grote veranderingen.

1. Eet je ontbijt met veel eiwitten bijvoorbeeld door kwark te eten met wat noten erin. Door dit te doen zal je langer een verzadigd gevoel hebben en zo je snaaidrang halverwege de ochtend tegengaan.

Doe bijv een handje noten in je kwark bij je ontbijt

2. Vermijd frisdrank of vruchtensappen omdat deze vaak heel veel suikers bevatten. Drink liever water, thee, of water met citroen.

3. Eet langzaam zodat je bewuster eet en het signaal dat je geen honger meer hebt goed bij je binnenkomt. Het duurt namelijk 15-20 minuten voor je hersenen registreren dat je voldoende hebt gegeten. Als je langzaam eet, merk je dus tijdens het eten dat je vol raakt en stop je eerder met eten. Dit gaat het ‘oh, ik heb buikpijn van het eten’-gevoel tegen.

4. Drink een half uur voor de maaltijd een glas water. Daardoor zit je maag eerder vol en ga niet overeten. Ook kom je dan eerder aan je hoeveelheid vocht dat je per dag moet drinken (zo’n 1,5 tot 2 liter) 😉

Drink voldoende water, laat frisdrank (vaker) staan

Eet vezels. Je hoeft je koolhydraten niet te laten staan (lees hier waarom niet), vezels (dat zijn ook koolhydraten) zorgen dat je darmen zich prettiger voelen en je eerder vol zit. Eet dus volkoren pasta in plaats van witte pasta en volkoren brood in plaats van wit brood.

Laat vetten niet staan, maar kies voor meervoudig onverzadigde vetten (ezelsbruggetje: de ‘o’ van oké). Deze vind je noten, volvette vis zoals zalm en avocado bijvoorbeeld.

Gebruik een kleiner bord. Op een groot bord past meer, dus eet je meer. Zo simpel is het. Als ons bord niet vol ligt, denken we dat we onvoldoende gegeten hebben. Een groot bord zullen we dus net zo goed helemaal vullen, dan een klein bord. Terwijl je met een vol maar klein bord ook het idee hebt dat we voldoende eten. Wat ook zo is!

Vul je bord voor de helft met groente en krijg veel minder calorieën binnen, maar meer vezels vitaminen en mineralen. Win-win toch?!

Slaap voldoende zodat je uitgerust bent. Als je slecht slaapt, heb je eerder honger dan wanneer je lijf voldoende tot rust is gekomen. Waarschijnlijk ben je ook gezelliger voor je omgeving ;).

Meer weten?
Check mijn gratis e-book of luister naar mijn podcast