Categorie: Blog

Dat veel vrouwen af willen vallen en dat dit vaak niet lukt is bekend.
Maar hoe komt dat nou? Wat maakt dat afvallen zo moeilijk is?
Hoe komt het dat diëten niet werken? En waarom kun je alleen afvallen als je wat aan je mindset doet?
Het antwoord daarop heb ik in het Mindset Afvalmodel weergegeven. Als je snapt hoe dit model werkt, dan begrijp je waarom het afvallen tot nu toe nog niet is gelukt. Én wat je eraan kunt doen, zodat je wél blijvend afvalt.

Blijvend afvallen met je mindset, hoe dan?

Zoals ik in de inleiding al zei, kun je alléén door je mindset aan te pakken blijvend afvallen. Vergeet diëten. Ze werken niet. Waarom diëten niet werken?
Daar zijn verschillende redenen voor. Onder andere dat ze je verbieden bepaalde voedingsmiddelen te eten, maar verboden voedingsmiddelen bestaan helemaal niet.

Maar de belangrijkste reden dat een dieet niet werkt, is dat je niet leert nadenken over je eetpatroon. Én je leert niet nadenken over je gedachten en gevoelens over eten. Waardoor je keer op keer dezelfde fout(en) blijft maken. Je valt terug in oude patronen en daardoor lukt het afvallen niet.

Ik was zelf ook te dik

Zelf ben ik ook te zwaar geweest. Inmiddels ben ik al 16 jaar, los van mijn zwangerschappen, op mijn huidige gewicht. Van ‘blijvend’ gewichtsverlies kan ik met recht spreken.
Dit is echter niet zonder slag of stoot gegaan. Ook ik heb talloze diëten geprobeerd. Van koolhydraatarm eten tot een brooddieet en zelfs vasten. Ik heb het allemaal gedaan. Maar niets hielp. Niet voor langere tijd althans. Steeds viel ik terug en kwam ik de verloren kilo’s weer aan. Moedeloos werd ik ervan. Ik voelde me lelijk en dik en was jaloers op andere vrouwen die wel slank waren. Hoe deden zij dat toch? Waarom lukte mij dat niet?

Pas toen ik met mijn mindset aan de slag ging en het diëten los ben gaan laten, is het me gelukt een blijvende verandering te bewerkstelligen. Ik viel 15 kilo af en voelde me lekkerder in mijn vel. Ik kreeg van anderen te horen dat ik letterlijk meer rechtop liep. Ik durfde mezelf te laten zien. Ik mocht er zijn!
En omdat ik ervan overtuigd ben dat iedereen dit kan (ik ben nauwelijks een superwoman te noemen) help ik nu andere vrouwen dit ook te bereiken.
Hoe ik dit doe en wat jij er nu direct aan hebt, vertel ik je verderop in dit blog.

Hoe help ik vrouwen ook slank(er) te worden?

Ik moest er even over nadenken. Over de vraag wat ik nou precies doe.
Of ja, natuurlijk weet ik dat wel.
Ik help vrouwen hun streefgewicht te bereiken én behouden zonder dieet maar door middel van coaching op mindset. Dat is wat ik doe. Ik heb daar verschillende programma’s voor ontwikkeld, waaronder de Think Thin Academy.
In al mijn programma’s ligt de focus op, het zal je niet verbazen, je mindset.

Maar laatst kreeg ik de vraag: ‘Je hebt een methode ontwikkeld waarmee je vrouwen helpt, maar wat is die methode dan?’

Daar ben ik over gaan nadenken.
In mijn podcast spreek ik daar vaak over. In de verschillende afleveringen bespreek ik hoe dat in de praktijk werkt. Maar ik heb het nog nooit in één beeld kunnen vangen. In een model wat in één oogopslag vormgeeft hoe dat afvallen met je mindset nou werkt.

Tot nu!

Het Mindset Afvalmodel

Met het Mindset Afvalmodel maak ik in één beeld helder hoe afvallen met je mindset werkt. Hieronder zie je de eenvoudige versie van het model. Aan de hand van concrete voorbeelden, die ik hieronder verder uitwerk, krijg je inzichten in hoe het model werkt.

Zoals je ziet, is het cirkelmodel verdeeld in vier vlakken met daarin de woorden: onrust, overgave, controle en rust. De onderste twee, onrust en rust, staan voor de lange termijn. De bovenste twee, overgave en controle, voor de korte termijn.
Daarnaast staat de linkerhelft van het model voor een negatieve uitwerking. Waar de rechterhelft staat voor een positieve uitwerking.

Wanneer je start met afvallen, bevind je je in het kwadrant linksonder, bij onrust.
Je voelt je al lange tijd niet gelukkig met je lijf en dat brengt je onrust. Om in het volgende kwadrant, overgave, van het model te komen, heb je al tools geleerd om met de onrust om te gaan. Maar het lukt je nog niet. Je geeft je nog over aan de situatie op de korte termijn. Bijvoorbeeld door toch een taartje te nemen op die verjaardag. Terwijl je je had voorgenomen om dat niet te doen.
In het derde kwadrant van het model, controle, ben je al zover dat je dat taartje niet neemt. Je hebt de controle over de situatie.
En in het laatste kwadrant, rust, kom je als je op de lange termijn de juiste keuzes maakt. Je hebt de fase bereikt waarin je blijvend gewicht verliest.

Hoe herken je in welk kwadrant van het Mindset Afvalmodel je zit?

En hoe kom je in het volgende kwadrant terecht? Om daar antwoord op te geven, hebben we een uitgewerkt overzicht van het model nodig. Dat ziet er als volgt uit:

Wanneer je bij onrust bent, heb je een negatief zelfbeeld.
Je baalt van hoe je eruitziet in de spiegel. Je denkt dat het je nooit zal lukken om gelukkig te worden van je lichaam. Je eet niet goed en er zit geen vast patroon in. Je wisselt goede dagen af met hele slechte en je hebt regelmatig eetbuien. Je vecht een constante strijd uit tegen de kilo’s.

Als je, door middel van tools die je hebt gekregen (vanuit bijvoorbeeld de videoserie die ik ontwikkeld heb) in het kwadrant van overgave bent aangekomen. Herken je dat doordat je afspraken met jezelf hebt gemaakt. Maar als het puntje bij paaltje komt, lukt het je niet je daaraan te houden (denk aan dat taartje van eerder in dit blog). Je hebt schuldgevoelens als je wat lekker gegeten hebt. En als je in de avond alleen op de bank zit, heb je ongelooflijke moeite om niet in de kast te duiken. Wat je nog vaker wel dan niet doet. Je hebt wat tools geleerd, maar op de korte termijn krijg je het niet voor elkaar om ze correct toe te passen. Of in ieder geval niet vaak genoeg.

In het derde kwadrant, controle, zit je als het je op de korte termijn steeds vaker lukt om je aan je eigen afspraken te houden. Je zegt vaker ‘nee’ en trapt nauwelijks nog in je valkuilen. Maar als het dan onverhoopt toch misgaat, het een keer niet lukt om uit je valkuilen te blijven, vind je dat lastig. Dan komen oude gedachten, gedachten die je had toen je volop in onrust zat, weer bovendrijven. De kans dat je terugvalt naar overgave ligt nog op de loer. Op de korte termijn lukt het je, maar je houdt het niet lang genoeg vol.

En als de verschuiving naar rust zich heeft ingezet, ga je blijvend afvallen. Je bent wellicht nog niet alle kilo’s kwijt die je zo willen verliezen, maar je hebt er vertrouwen in dat het je gaat lukken. Je accepteert het als het even tegenzit en valt niet terug in oude gedrags- en/of eetpatronen.
En als je eenmaal op gewicht bent, dan blijven de kilo’s eraf. Je voelt je lekker, blij met wie je bent en dat straal je ook uit.

Meer weten?

Wanneer je blijvend gewicht wilt verliezen, heeft het geen zin om aan het zoveelste dieet te beginnen. Als je niets doet aan de onrust, aan de verkeerde keuzes die je maakt en de niet helpende gedachten die je hebt, dan verandert er niets. Dan kom je nooit bij de fase van rust. En zal je nooit blijvend afvallen.

Als je meer wilt weten over hoe dit voor jou kan werken. Neem dan gerust een vrijblijvend contact met me op. Dat kan door middel van een gesprek met me in te plannen of door een mailtje te sturen naar info@fitmetfemke.nl

Afvallen en/of op gewicht blijven is in de meeste gevallen een probleem, omdat het je niet lukt om eetbuien te stoppen. Omdat je ondanks goede bedoelingen toch toegeeft aan snaaidrang. Hier is een eenvoudige oplossing voor.

Mij hoef je niet te vertellen wat het probleem is. Ook ik heb te kampen gehad met eetbuien tijdens mijn zoektocht naar dé manier om af te vallen. Naar dé oplossing tegen eetbuien. Jaren heb ik een strijd geleverd met de kilo’s. Ik weet wat je doormaakt. Ik weet inmiddels óók dat er een oplossing voor is. Hoe je je hand uit de koektrommel houdt. Daar zijn korte- en lange termijnoplossingen voor.

Kortetermijnoplossing tegen eetbuien

De kortetermijnoplossing tegen eetbuien is een koektrommel met een timeslot erop.
Klinkt kinderachtig hè?
Toch is dit een effectieve oplossing om direct met je snaaidrang om te gaan zodat het geen eetbui wordt.
Je koopt een koektrommel of bak met een timeslot.
Wanneer je snaaidrang of een eetbui aan voelt komen, stel je direct de timer van je koektrommel in op tien à vijftien minuten. Je past dan de zogenaamde ’tienminutenregel’ toe.

Na die tijd is je trek in lekkers waarschijnlijk weer verdwenen. Dat is namelijk maar een momentopname. Na een minuut of tien à vijftien, zakt de drang naar lekkers weer weg. En als je weet dat je er toch niet bij kunt, ga je die tijd anders gebruiken. Je moet dan wel afleiding gaan zoeken. En voila, je eetdrang is verdwenen.

Langetermijnoplossing tegen eetbuien

De bovenstaande oplossing is één van de vele oplossingen die je kunt passen om te zorgen dat je, op het moment dat je een eetbui voelt opkomen, niet zwicht. Om te zorgen dat je niet de bodem van een zak chips ziet in slechts tien minuten tijd.
Maar dat zijn oplossingen voor als de eetdrang zich voordoet.
Veel beter is het natuurlijk om te voorkómen dat je eetdrang krijgt.
En dan kom ik bij dé oplossing tegen eetbuien.

Je mindset veranderen

Dat is de langetermijnoplossing.
Zorgen dat je rust ervaart, dat je leert omgaan met tegenslagen, met emoties (positief of negatief). Met andere woorden, dat je je mindset verandert.
Je gedachten en gevoelens kunnen je namelijk enorm in de weg zitten.
Als je daar niet aan gaat werken, gaat afvallen nooit blijvend zijn.
Dan verval je in dieet na dieet. En dat diëten niet werkt, dat mag duidelijk zijn.
Anders was iedereen al lang slank geweest. Er zijn namelijk belachelijk veel verschillende diëten op de markt. Het werkt niet. Niet als je niets aan je mindset doet.

Je hebt er niets aan als je heel goed weet wat je moet doen, maar het niet doet. Dat je het niet doet heeft alles met je mindset te maken. Met gedachten als: ‘zie je wel, het lukt met toch niet’ of ‘morgen begin ik echt’ of ‘ach, ik heb die chocolade wel verdiend’

Aan je mindset werken doe je eenvoudig met de mindset minicursus.
Daarin ontdek je hoe je zulke gedachten kunt ombuigen.
Je kunt direct starten, zodat je eindelijk blijvend af gaat vallen.

Zojuist las ik een blog over voedingsmiddelen die je zou moeten vermijden als je af wilt vallen. Zo zijn chips en patat dikmakers, maar mogen gekookte aardappelen wel bijvoorbeeld. Grote onzin!
Als je af wilt vallen, mag je best chips, chocola, wijn, ijs, snoep en andere vette en suikerrijke voedingsmiddelen eten. De MacDonalds hoeft niet vermeden te worden en een gevulde koek is gewoon lekker!

Bij afvallen telt maar één ding

Als je af wilt vallen is maar 1 regel belangrijk: eet minder dan je verbruikt.
Het gaat er daarbij om hoeveel calorieën je eet en niet welke calorieën je eet.
Bekijk de volgende rekensommetjes eens:

Verbruik: 2000 calorieën
Inname: 2200 calorieën
Uitkomst: + 200 calorieën per dag = gewichtstoename

Verbruik: 2000 calorieën
Inname: 1700 calorieën
Uitkomst: – 300 calorieën per dag = gewichtsverlies

Afvallen is niet moeilijk

Is het echt zo simpel? Ja! Het is echt zo simpel.
Of je nu 1700 calorieën suiker of sla eet, je eet minder dan je verbruikt dus je valt af.
Is het aan te raden om op een dag alleen maar 1700 calorieën suiker te eten? Ik denk het niet, ik geloof niet dat je je daar prettig bij voelt. Maar laten we eerlijk zijn, van alleen 1700 calorieën aan sla ook niet. Ik krijg al honger als ik er aan denk.

Laat je niet wijsmaken dat brood een dikmaker is of dat chips uit den boze is. Geen enkel voedingsmiddel is een dikmaker of is slecht voor je. Ook koolhydraten niet. Het gaat om het totaal van wat je op een dag eet. Als je op een dag niet meer dan 1700 calorieën eet en er wel 2000 verbrand, dan val je af (zie rekensommetje). Hoe je die 1700 calorieën invult doet er niet toe.

Kies waar je je goed bij voelt. Doe wat bij je levensstijl past en eet daarbij niet te veel.
Dat dit niet altijd gemakkelijk is dat weet ik uit ervaring, maar het is wel de enige manier om af te vallen.
Nogmaals:

Inname – verbruik = gewichtstoename/gewichtsverlies

Welke getallen ingevuld moeten worden bepalen of er sprake is van toename of verlies; aan jou de keus.

Wil je weten hoeveel calorieën jij kunt eten om af te vallen.
Check dat gemakkelijk hier.

Het is geen goed idee om naar diëtiste te gaan als je kilo’s kwijt wilt. Toch zie ik vaak dat vrouwen dat nog steeds doen. Waarom ze dat doen en waarom dat vaak een slechte keuze is, onthul ik je in dit artikel.

Bij een diëtiste val je niet af

Je wilt al een tijdje kilo’s afvallen. Je hebt op eigen houtje al verschillende diëten geprobeerd. Maar deze werken niet. Je valt wat kilo’s af, maar ze blijven er niet af. Sterker nog, je bent misschien zelfs zwaarder dan vóór je zoveelste dieet.
Als je op dit punt de handdoek in de ring gooit, blijf je dik. Je blijft je onaantrekkelijk voelen en je wordt steeds onzekerder over jezelf.

Omdat je dat beseft schakel je hulp in. Dat is een hele goede zet. Iedereen heeft wel eens hulp nodig. Ook ik als gewichtsconsulente schakel hulp in van anderen als het me even niet meer lukt (lees hier wat ik dan doe), zodat ik het snel kan terugpakken voordat het de spuigaten uitloopt. Ik heb inmiddels ontdekt hoe ik dat moet doen en help daar ook andere vrouwen zoals jij mee.
Maar jammer genoeg komen veel vrouwen niet bij mij, maar bij een traditionele diëtiste uit. Ik heb er 2 goede redenen voor waarom ik dat jammer vind.

De eerste reden waarom je ten onrechte naar een diëtiste gaat

Als je ziek bent, ga je naar de huisarts.
Als je gitaar wilt leren spelen, ga je naar een gitaardocent(e).
En als je af wilt vallen, ga je naar diëtiste toch?

Fout!
Het is logisch dat je de conclusie trekt dat je bij een diëtiste moet zijn, omdat dat nu eenmaal de weg is die je kent. Maar als dat echt de juiste weg zou zijn, dan waren er niet zoveel mensen met overgewicht.

De eerste reden waarom je niet bij een diëtiste moet zijn, is omdat ze handelen vanuit een vaste manier van eten. Ze geven je een voedingsschema mee dat gebaseerd is op algemene richtlijnen.
Daar is op zich niks mis mee. Die richtlijnen zijn er niet voor niks. Er zit absoluut een kern van waarheid en ik zou je ook zeker aanraden er eens goed naar te kijken (dit artikel helpt je daarbij).
Maar als ik hoor dat vrouwen wordt geadviseerd om geen brood te eten of alleen maar thee en water te drinken, dan gaan mijn nekharen overeind staan.
Ze gaan dan compleet voorbij aan wat jij wilt, aan wat jij gewend bent en aan waar jij daadwerkelijk hulp bij nodig hebt (ik kom hier bij reden 2 nog op terug).

Elk lichaam is anders. Jouw lichaam reageert anders op voeding dan het mijne. Dat komt omdat wij waarschijnlijk niet even oud, niet even groot en niet even zwaar zijn. Ik sport elke dag en jij wellicht niet. Ik heb een heel regelmatig leven en jij werkt misschien in wisselende diensten.
Al deze dingen zijn van invloed op hoe je reageert op de voeding die je eet.
Daarom is het onmogelijk om voor iedereen een soortgelijk voedingsschema te maken. Voedingsschema’s zouden sowieso verboden moeten worden. Daar gaat ook de tweede reden waarom je niet naar een diëtiste moet gaan als je af wilt vallen over.

De tweede reden waarom je ten onrechte naar een diëtiste gaat

De tweede en eigenlijk belangrijkste reden waarom je niet bij een diëtiste moet zijn als je kilo’s wilt kwijtraken, is omdat ze je niets leert over je mindset.
Ik weet het, het wordt een beetje een uitgekauwd woord. Maar daarmee is het niet minder waar. Als je niets aan je mindset doet, dan ga je niet afvallen.
De reden waarom ik slank ben, is dat ik mijn manier van denken over eten heb aangepakt. Ik heb geleerd om te gaan met gedachten als: ‘Morgen begin ik echt’ en ‘Nu is het toch al mislukt, ik kan net zo goed de hele zak leegeten’

Zoals ik al aangaf, wordt er te weinig gekeken naar wie jij bent.
Wat is de reden dat je af wilt vallen? Waar heb je écht hulp bij nodig?
Ik hoef je niet te vertellen dat je die hele chips niet moet leegeten. Dat weet jij zelf ook best. Jouw vraag is om je te helpen dat niet meer te doen. Je hebt er niks aan als ik je op je donder geef dat je dat gedaan hebt. Daar leer je niks van, dat is geen oplossing. Je gaat je er zelfs nog slechter van voelen.
Door, zoals veel diëtisten doen, met het vingertje te wijzen, leer je niet naar je eigen gedachten te kijken. Het helpt je niet om oplossingen te krijgen voor je snaaidrang, zodat je geen eetbuien meer zult hebben
En daarin schieten diëtisten echt te kort.
Afvallen heeft weinig met voeding te maken en heel veel met mindset.

Conclusie

Je moet dus niet bij een diëtiste zijn als je wilt afvallen. Begrijp me niet verkeerd. Lang niet alle diëtistes leveren slecht werk. Er zijn zeker hele goede bij, maar helaas is dat een uitzondering.
Zij weet absoluut heel veel over voeding en kan je daar zeker wel tips voor geven. Maar ze heeft in de opleiding niet geleerd hoe ze je kan helpen met je mindset.
Ik heb dat wel. Ik heb kennis van voeding, maar vooral van gedragsverandering en mental coaching. En dat maakt dat mijn klanten successen behalen, net zoals ik dat gedaan heb.

Wil jij weten wat ik voor jou kan betekenen?
Laat me je dan vrijblijvend bellen. Je kunt hier zelf je eigen afspraak inplannen.

Gezond eten, een voornemen wat alle vrouwen wel eens of meerdere malen in haar leven hebben gemaakt. Veel vrouwen nemen zich voor om hun eetpatroon in positieve zin om te gooien, maar zijn na een maand weer terug bij af. Want het drukke leven van alledag slokt ze op.

Toch is het echt mogelijk om gezonder te blijven eten. Ook als je eigenlijk gewend bent om iedere avond op de bank een zak chips leeg te eten. Met de 5 tips in dit blog, wordt het een stuk gemakkelijker.

5 tips om gezonder te blijven eten

Het is lastig om gezonde gewoontes vol te houden. Na een lange drukke dag heb je niet altijd zin om de tijd te nemen om te koken. Je wilskracht is op zo’n moment niet heel groot. En als je daarvoor eigenlijk ook nog eerst naar de supermarkt moet, is een pizza gauw besteld.
En als je dan toch al slecht gegeten hebt, kun je net zo goed ook dat ijs opeten wat in de vriezer ligt. Slagroom erbij? Wel ja joh. Het is toch al verpest.
Dat kan gelukkig anders.

1. Zet ongezond eten achter in de (koel)kast.

Wanneer je een kastje opentrekt en het eerste wat je ziet is een pak koeken, dan is de kans groot dat je hand naar een koek (of 2) grijpt. Je kunt er bijna niet omheen. Breng daar verandering in. Zet het achter de gezonde dingen. Op die manier zie je het niet meteen. En als je het wel ziet, maar je moet er eerst van alles voor aan de kant zetten, dan ligt het eerder voor de hand dat je het laat. Zeker als je weinig tijd hebt.

2. Ga niet met een lege maag boodschappen doen

Boodschappen doen als je honger of trek hebt, is een heel slecht idee.
Je neemt dan onbewust (of bewust) veel meer eten mee dan je nodig hebt. En vaak zijn dat niet de gezondste dingen.
En juist die dingen liggen in de kast te roepen als je moe, chagrijnig bent of je verveelt.
Haal het niet in huis, dan kun je het ook niet opeten. Als je een volle maag hebt als je boodschappen doet, dan haal je minder snel lekkere dingen in huis. Je bent dan sterk genoeg om de ‘gevaarlijke’ gangen in de supermarkt te vermijden. Moet ik uitleggen wat ik met gevaarlijke gangen bedoel? Nee toch.

3. Leg de lat niet te hoog

Wanneer je ineens je hele eetpatroon omgooit, weet je één ding zeker: dat ga je niet volhouden.
Verwacht niet meteen het hoogst haalbare. Begin met het veranderen van 2 of 3 eetgewoonten. Pas als er eentje ingesleten is, neem je er een nieuwe bij. Op die manier blijft het te overzien. Het geeft ook eerder het gevoel van: ‘ik kan dit’. Het is namelijk gemakkelijker om maar 2 of 3 eetgewoonten aan te passen, dan meteen je hele manier van eten.
Als je ervaart dat iets lukt, ga je door. En dat is wat je wilt.

4. Baal niet als het ‘fout’ gaat

Het is niet erg als het even niet lukt zoals je had gepland. Dat is niet het einde van de wereld. Echt niet. Zie het als een leermomentje.
Was je bijvoorbeeld van plan om in de middag al wat voorbereidingen te doen voor de avondeten, maar is dat niet gelukt omdat een afspraak uitliep. Denk dan niet dat het ‘allemaal toch nooit lukt’. Ja, het is vandaag niet gelukt, maar is dat een probleem? Ben je daarom meteen weer helemaal terug bij af? Natuurlijk niet!
Bedenk hoe je dat de volgende keer anders kunt doen. Hoe ga je het oplossen als zoiets voorvalt? Misschien kun je zorgen dat er een vers gekookte maaltijd in de vriezer ligt? Dan heb je altijd wat achter de hand.

5. Wil je dit echt eten nu?

Vraag jezelf af of je echt die reep chocolade, die roze koek of dat zakje drop wilt eten. Is het echt waar je op dat moment zin in hebt? Is het echt zo lekker dat je daar je voornemen om gezonder te eten voor op wilt geven?
Niks smaakt zo lekker als slank zijn (Kate Moss).
Het gevoel wat je krijgt als je de verleiding hebt weerstaan, weegt niet op tegen de smaak van de snack die je wilde nemen.

Wat zeg je? Jij vindt van wel?
Nou prima, dat neem je het deze keer lekker wel. Maar doe het bewust en eet niet de hele reep chocolade in één keer op.

Heb je hier nog wat hulp bij nodig? Of kun je wel wat extra tips en trucs gebruiken. Misschien is mijn videoserie voor moeilijke eetmomenten dan wat voor jou?

We doen het allemaal: onszelf vergelijken met anderen. Maar jezelf vergelijken met anderen is een slecht idee.
In dit blog deel ik dé reden waarom je daar het beste vandaag nog mee kunt stoppen. Tenminste, als je het, net als de meeste mensen, niet goed doet. Hoe doe je het dan goed vraag je? Ook daarvoor heb ik aandacht in dit blog.

“Jezelf vergelijken kan gevaarlijk zijn, maar het is ook begrijpelijk dat we het doen”, zegt sociaal psycholoog Heidi Grant Halvorson. “We zijn nu eenmaal mensen, en mensen gaan op zoek naar vergelijkende informatie om ons heen.”

Dat vergelijken, ik deed het ook

In de tijd dat ik nog overgewicht had, deed ik dat heel sterk op een ongezonde manier. Ik keek vooral naar de vrouwen die slanker waren dan ik en was daar dan enorm jaloers op. Ik wilde dat ook, maar voelde me neerslachtig worden als ik bedacht dat ik dat waarschijnlijk nooit zou hebben (dacht ik toen). En ook nu nog vind ik het soms lastig.
(wat ik nog meer lastig vond, maar nu beter kan en daardoor slank ben, lees je hier)
Ook keek ik bij anderen vooral naar wat ik zelf graag wilde hebben. Bijvoorbeeld een platte buik. Die had (en heb) ik niet.
De gebreken die ik zelf vond dat ik had: geen platte buik, kleine borsten en geen taille. Daar keek ik vooral vol afgunst naar bij anderen.
Anderen met wél een platte buik, met wél een mooie cupmaat en mét taille. En dat brengt me bij dé reden waarom vergelijken een slecht idee is.

Het brengt je niets

Als je gaat vergelijken zoals ik dat deed, als je alleen maar kijkt naar wat jij niet hebt en anderen wel. Dan word je daar niet gelukkiger van. Dan is jezelf vergelijken met anderen een slecht idee. Het legt de nadruk op wat je niet fijn vindt, op wat je niet hebt, op waar je ongelukkig mee bent. (lees hier meer over positieve versus negatieve gedachten)

Ook brengt je deze manier van vergelijken je niks.
Je hebt er niets aan om dingen te denken als:

‘Waarom valt zij wel af en ik niet?’

Misschien heeft zij wel een week niet gegeten of sport ze 100 uur in de week. Ik overdrijf nu natuurlijk, maar het punt is dat jouw situatie nooit hetzelfde is als dat van een ander.
Wat moet je dan wél doen?

Vergelijk jezelf met jezelf

Daarom is het zaak je te vergelijken met jezelf in plaats van met een ander. De enige soort vragen die je jezelf moet stellen, zijn vragen als:
‘Heb ik het beter gedaan dan gisteren?’
‘Weeg ik minder dan vorige week?’
‘Ben ik fitter dan een maand geleden?’
‘Heb je me vaker aan mijn eigen afspraken gehouden de laatste paar dagen?’

Dan weet je over verder komt in je proces. Of je dichterbij je doel komt.
Dat kom je niet te weten door jezelf te vergelijken met anderen.

Dr. Halvorson: “Velen van ons vergelijken nog altijd verkeerd. Op die manier gaan we het grote plaatje nooit zien.”

Blijf het grote plaatje zien. Het is niet verkeerd om jezelf te toetsen met anderen, maar doe dat dan op een positieve manier.
Bijvoorbeeld door te kijken naar anderen die al slank zijn, niet uit jaloezie, maar door ervan te leren. Wat doet zij en kan ik dat ook toepassen? Zou mij ook kunnen helpen om slanker te worden?

Blijf daarnaast kijken naar hoe jij beter bent dan jezelf een dag, een week of een maand geleden. Als je dat doet, vergelijk je niet meer verkeerd, maar op de juiste manier.