Maak jij dezelfde fout die veel vrouwen maken als ze willen afvallen?

Na het lezen van dit artikel weet jij welke fout de meeste vrouwen maken én hoe jij die fout kunt voorkomen.
Ik kan het tipje van de sluier oplichten, het heeft niets met voeding te maken.

Dat afvallen een moeilijke aangelegenheid is, blijkt wel uit het feit dat bijna de helft van de Nederlanders te zwaar is. Bij 15% van de vrouwen komt zelfs obesitas voor. Dit komt omdat ze niet weten hoe ze het afvallen aan moeten pakken. Ook komt het voor dat ze keer op keer hetzelfde proberen, ondanks dat het ze in het verleden niet geholpen heeft. Bizar eigenlijk hè. Je kan immers niet een ander resultaat verwachten als je dezelfde methode blijft gebruiken.
Toch is afvallen helemaal niet zo ingewikkeld (lees er hier meer over).
Dat klinkt tegenstrijdig en dat is precies het probleem.

Ik was zelf overigens geen haar beter. Ook ik heb meerdere keren hetzelfde dieet gedaan. Zo heb ik 3x koolhydraatarm proberen te eten.
Ik zeg proberen, want het lukte maar tijdelijk, net als met alle andere diëten overigens (hier ga ik daar uitgebreid op in). Maar omdat ik in eerste instantie wèl gewicht verloor, en rap ook, trapte ik er nog twee keer meer in dit dieet te volgen. Ondanks dat ik wist dat het me de eerste keer uiteindelijk niets had gebracht.

Ga niet te snel!

En dat brengt me bij de fout die vrouwen maken als ze af willen gaan vallen.
Dit is handig om te weten voor jou, zodat jij niet (nog eens) dezelfde fout maakt en daardoor je streefgewicht niet haalt. Door dit te weten, kun jij de stap gaan maken die gaat zorgen dat je je wel durft te laten zien, dat je de wijde truien kunt afzweren en je weer happy gaat voelen in je lijf.

De fout waarom het gaat is de volgende:
Je wilt het te snel.

Wat bedoel ik daar nou precies mee?
Even terug naar het voorbeeld dat ik je gaf over mijn persoonlijke dieetervaring. Doordat ik snel gewicht wilde verliezen, maakte ik de fout door voor een dieet te kiezen wat me de eerste keer niet geholpen had.
Ik wilde weer snel resultaat zien, maar vergat daarbij compleet dat het slecht afgelopen was.
Te snel willen zorgt ervoor dat je niet meer aan de lange termijn werkt.
En dat is nu nét wat belangrijk is als het over afvallen gaat.
Ik weet het, het is niet sexy en het is wellicht ook niet wat je horen wil, maar het is nu eenmaal zo. Afvallen is een proces voor de langere termijn. Je kan niet ‘even snel’ iets doen en er lang profijt van hebben. Niet als het over gewicht verliezen gaat.
Wat je doen moet, is een plan maken dat je op de lange termijn gaat helpen en niet het ‘5 kilo in 2 weken’ verhaal. Dat werkt niet.

Dit wil overigens niet zeggen dat je niet snel al positieve effecten zult merken. Door de juiste stappen te zetten, zonder dieet, krijg je al snel een goed gevoel over wat je aan het doen bent.
Het besluit te willen gaan afvallen en er wat aan te gaan doen, geeft al een positieve vibe. Deze vibe houdt echter geen stand als je te snel wilt.
Je gaat te rigoureus aan de slag en dat houdt je niet vol, waardoor je weer terugvalt in je oude (verkeerde) eetpatroon.

Er is een manier die ervoor zorgt dat je niet de fout maakt te snel te willen. En die manier is dat je een plan van aanpak bedenkt.
In dat plan van aanpak moet hetvolgende staan:
– wanneer wil je je streefgewicht of doel behaald hebben?
– welke tussenstapjes zijn daar voor nodig?
– op welke manier ga je dat doen?

Maak een plan van aanpak

Uitgewerkt kan dat er zo uitzien:
– Over een jaar wil ik 15kg zijn afgevallen
– Na elke maand moet ik dan ongeveer 1,2/1,3 kilo zijn afgevallen
– Ik ga dit doen door niet te veel eten, maar wel af en toe wat lekkers te nemen (wat niet te veel is, kun je hier berekenen)

Wanneer je niet te snel wilt, ga je de juiste keuzes maken, ben je realistisch en haal je resultaat. Doe je dat niet, dan zul je keer op keer weer aankomen en nooit je streefgewicht halen, zodat je onzeker blijft over je lichaam. Dat is toch niet wat je wilt?

Wil je meer weten over hoe je op de juiste manier stappen zet naar je ideale gewicht? Download dan hier mijn gratis e-book Hoe je een goede start maakt met afvallen in 2 weken zonder dieet.

Hoe je een goede start maakt met afvallen, zonder dieet!

Wat je moet weten over afvallen en wat niemand je vertelt, zodat je steeds weer terug zult komen op je oude gewicht of erger

In dit blog ontdek je wat anderen je niet vertellen over afvallen, zodat het voor jou veel moeilijker wordt om daadwerkelijk kilo’s te verliezen.
En als je afvalt, kom je daardoor weer terug op je oude gewicht of (nog erger) ben je zwaarder dan voor je begon met afvallen.
Ook krijg je concrete tips die je meteen kunt toepassen, zodat je vandaag nog op de juiste én op een gezonde manier gaat beginnen met afvallen.

gezond afvallen

Wist je dat 95% van de vrouwen terugvalt na het volgen van een dieet?
Dit komt omdat ze (te) snel resultaat willen zonder goed te weten waardoor het tot nu toe nog niet gelukt is om hun streefgewicht te bereiken. Zonder te weten wat voor hen werkt. Ze volgen klakkeloos een dieet, denken niet meer zelf na en luisteren niet meer naar hun lijf.
Het volgen van het dieet geeft in het begin resultaat, maar de manier waarop dat is ontstaan is vaak niet vol te houden en ronduit ongezond.
Ze kunnen er zelfs eerder ziektes door ontwikkelen, omdat ze hun lichaam niet meer voldoende voeden met alle mogelijke gevolgen van dien.

Misschien heb jij zelf al eens een dieet gevolgd?
Dan herken je het fijne gevoel van snel resultaat zien op de weegschaal. Dat is waarom je waarschijnlijk vaker dan eens gezwicht bent voor een bepaald dieet. Op de langere termijn ben je echter niets opgeschoten of zelfs verder van huis.

Als je dieet naar dieet volgt, wordt je stofwisseling steeds trager
waardoor het afvallen moeilijker wordt of zelfs helemaal niet meer lijkt te lukken, zodat je je nog altijd ongelukkig voelt met je lichaam.
Dat is natuurlijk niet waarom je aan dieet begonnen bent. Je bent eraan begonnen omdat je minder wilt wegen en je happy wilt voelen met hoe je eruit ziet en gelukkig kan dat ook.
Door de 3 regels in acht te nemen die ik verderop met je bespreek, hoef jij nooit meer een dieet te volgen en kun je gaan werken aan het bereiken van streefgewicht zonder bang te zijn dat je het niet gaat volhouden.

Voor ik beter wist, ben ik ook in de valkuil getrapt door dieet na dieet te volgen. Ik weet nog dat ik een tijdje koolhydraatarm ben gaan eten (lees hier meer over hoe ik over koolhydraatarm denk) om zo sneller af te vallen. De eerste twee weken ging het super en viel ik veel af. Maar als snel ging koken me tegenstaan, omdat ik zo moest opletten. Ook moest ik voor de rest van het gezin meestal wat anders koken, omdat zij het niet wilde eten. Kortom, het was nogal een gedoe.
Dat is ook de reden dat het me niet lukte het vol te houden. Daarnaast miste ik het dat ik helemaal niet meer kan snoepen, waardoor ik het alleen maar wilde.
Gelukkig weet ik nu wel wat ik moet doen (en laten) waardoor het me lukt om op gewicht te blijven nadat ik 15kg ben afgevallen.

De drie 3 regels die je in acht moet nemen, zodat ook jij dat kunt bereiken zijn:
– eet minder dan je nodig hebt
– eet waar je je goed bij voelt
– en doe iets aan je mindset

Klinkt dit als je open deur?
Dat is ook zo, maar ik ga je uitleggen dat vooral de laatste niet goed wordt toegepast, zodat jij niet blijvend afvalt.

Dat je minder moet eten dan je nodig hebt, wist je natuurlijk al lang.
Ik kom daar later in dit blogartikel nog op terug, zodat jij weet hoeveel dat voor jou precies is (lees hier meer over hoe je gezond kunt eten)
Wat meestal niet verteld wordt is dat je je mindset aan moet pakken om je doelen te bereiken.
Het eten is niet het probleem. Je weet namelijk al lang dat je niet teveel moet eten. Vooral niet teveel moet eten van snacks ed. Dat hoef ik jou niet uit te leggen.

Waar het om gaat is dat je daadwerkelijk wat met die kennis gaat doen.
En dat doe je nu niet. Je past niet toe, wat je wéét dat je moet toepassen, omdat je een drukke dag hebt gehad. Of omdat je zielig bent en het wel verdiend hebt om te snoepen. Of omdat je je verveelt en in de kast gaat zoeken naar iets te eten om de tijd te verdrijven.
Klopt wat ik zeg hè?! Ik weet zeker dat dit heel herkenbaar voor je is.

De reden waarom niemand, behalve ik (!), hier uitgebreid op ingaat, is omdat het niet sexy is. Het is veel cooler om je te vertellen dat je in een maand 15 kg af kunt vallen. Als dat al zou kunnen, is dat erg ongezond en op een manier die je niet volhoudt, omdat je (nogmaals) niets aan je mindset doet. Maar dat vertellen ze er niet bij. En daarom trap jij in de mooie praatjes (begrijpelijk, i’ve been there), maar krijg je niet wat je op de lange termijn wilt.

Als jij je mindset niet aanpakt, zul je niet je streefgewicht gaan halen. (it’s all about the mindset)
Dan zul je je ongelukkig blijven voelen in je lichaam
Zul jij sociale gelegenheden blijven vermijden, omdat je bang bent dat je verleidingen niet kunt weerstaan. En als je toch gaat, blijf je jezelf met anderen vergelijken en je meer bezig houden met al het eten om je heen dan met de gezelligheid.
Dit is maar een voorbeeld, misschien geldt voor jou dat je niet durft te shoppen in een winkel, omdat je je schaamt voor je lichaam. Of misschien is het feit dat je de laatste kilo’s er maar niet afkrijgt en daardoor stuit om onbegrip van je omgeving (jij hoeft toch niet af te vallen!!!) op jou van toepassing.
Wat het ook is, als je niets aan je mindset doet, niets aan hoe je over eten en afvallen denkt, gaat dat niet veranderen.

werken aan je mindset

Hoe je je mindset aanpakt, en wat bijna niemand je vertelt, leg ik je wel uit in mijn gratis e-book ‘Hoe je een goede start maakt met afvallen in 2 weken zonder dieet
In dat e-book leg ik je ook uit hoe jij voor jou persoonlijk kunt berekenen hoeveel je kunt eten en hoe je dat op een simpele manier kunt bijhouden.
Je kunt het e-book hier meteen downloaden



De 2 grootste fouten die je maakt als je af wilt vallen

Iedereen is er op de een of andere manier mee bezig of mee bezig geweest: hun gewicht. Jij bent daar waarschijnlijk geen uitzondering op.
Als het gaat om afvallen zijn er 2 misvattingen die ik het vaakst tegenkom in mijn werk als gewichtsconsulente en mental coach.

1) Je mag alleen gezonde voedingsmiddelen eten
Dit is pertinent niet waar. Gelukkig, want ik pak dagelijks wat lekkers.
Iets wat niet als ‘gezond’ bestempeld wordt door de meeste mensen.
En jij kunt dit ook doen en toch slank zijn/worden.

De grootste fout is overigens ervan uitgaan dat voedingsmiddelen los van elkaar gezond of ongezond zijn. Een appel wordt als gezond gezien, maar bevat wel veel suikers. Een mars kan als ongezond gezien worden, maar als je als sporter de man met de hamer tegenkomt, is die mars ineens een heel goed idee.
Je kunt iets pas als gezond of ongezond bestempelen als je het in het groter geheel ziet. Neem bijvoorbeeld weer die mars. Wanneer je een zittend beroep hebt, weinig beweegt daarnaast en je eet dan een mars, is dat wellicht niet zo’n goed idee. Dan kun je beter kiezen voor een stuk komkommer of een cracker met avocado (ik noem maar wat).
Maar als jij die wielrenner bent die een steile berg op moet fietsen nadat je al 200km op 40km/u gemiddeld hebt gefietst, dan kan die snelle suiker uit een mars heel erg welkom zijn.

Kortom: iets kan niet gezond of ongezond zijn zonder het in het hele leefpatroon te zien. En weet je zeker dat iets ongezond is? Neem het af en toe gerust. Als je basispatroon goed is, is soms wat ongezonds geen enkel probleem. Als je er maar van geniet 😉

2) Je gaat een dieet volgen
Heel slecht idee.
Eigenlijk zou ik het hier bij moeten laten. Maar ik ga je toch even vertellen waarom dat zo’n slecht idee is.
De twee belangrijkste redenen zijn:
– je luistert niet meer naar je lijf
– je leert er niks van

Je volgt braaf een dieet en eet wanneer dat dieet het voorschrijft. Je eet niet wanneer je honger hebt of je een beetje licht in het hoofd voelt. En je eet misschien wel als je geen honger hebt, maar moet eten omdat het nu eenmaal op je voedingsschema staat.
Je lijf snapt er vervolgens niks meer van en je honger- en verzadigingsgevoel raakt in de war. Daardoor ga je sneller te veel eten of op momenten dat je eigenlijk nog vol zit. Dat zorgt er juist voor dat je aankomt(!).

Je leert van dieet ook niets. Je ontdekt niet wat voor jou het beste werkt en je leert niet hoe je om moet gaan met moeilijke eetmomenten zoals een verjaardag, een weekendje weg of een avond alleen op de bank na een drukke dag. Als je niet leert om te gaan met je gedachten en gevoelens rondom eten, dan gaat je niet je streefgewicht bereiken en al helemaal niet behouden. Laat staan dat je een goede relatie met voeding krijgt of houdt.

Kortom: Begin niet aan het dieet. Het werkt averechts. En jij weet ook, dat ga je toch niet volhouden. Doe het niet.

Wil je nou leren wat je juist wél moet doen?
Kijk dan eens naar mijn gratis e-book ‘Hoe je een goede start maakt met afvallen in 2 weken zonder dieet’
Je kan het hier direct downloaden


Wat is het je waard?

Stel je eens voor dat je probleem hebt, bijvoorbeeld een probleem van een kilo of 10 (of 5 of 20, wat je wilt).
Een stel je nu eens voor dat je dat probleem al op verschillende manier op hebt proberen te lossen. Steeds leek de nieuwe manier te werken, maar helaas, het was maar voor even opgelost.
Het probleem lijkt zelfs alleen maar groter in plaats van kleiner geworden te zijn.

Je wordt er ongelukkig van. Je bent er de hele dag bewust en onbewust mee bezig. Je wordt er dagelijks aan herinnert. Je word er chagrijnig van. Je hebt een kort lontje en sociale aangelegenheden ontwijk je liever.
Nieuwe kleren kopen in de winkel is een stressvolle gebeurtenis. Daarom koop je je kleding online en pas je het in je slaapkamer waar niemand het ziet. Je schaamt je als je met de kinderen naar het zwembad gaat, omdat je je in zwempak niet lekker voelt, laat staan in bikini.

Je vindt dat je een zwakkeling bent als je het niet zelf kan oplossen.
Dus je neemt je voor er weer voor te gaan en je gaat weer vol goede moed aan de slag. Maar ook deze keer lost het probleem zich maar even op.
Of nee, het lukt niet om het goede gevoel vast te houden en je valt weer keihard terug in oude patronen.
En je voelt je nog ellendiger dan voor de zoveelste poging je probleem opgelost te krijgen.

En stel je nu eens voor dat er wél een oplossing is.
Dat je probleem wel degelijk opgelost kan worden. Dat je trots op jezelf kunt zijn. Dat je weer in de winkel je kleding gaat kopen. En hé, misschien zelfs wel een bikini! Wauw, dat zou gaaf zijn toch?

Stel nou dat die oplossing écht werkt.
Dat veel mensen al hun probleem hebben opgelost door die oplossing.

Wat heb je er dan voor over?
Trek je dan je portemonnee. Doe je dan het werk?
Of twijfel je dan nog steeds of het gaat werken? Zoek je dan excuses om het toch niet te doen? Verschuil je je dan achter het feit dat je geen tijd hebt of dat het duur is?

Hoezo geen tijd?
Leg wat vaker je smartphone neer. Zet de tv uit. Sta op uit die bank.
Je hebt wel tijd, je maakt die tijd niet. Je maakt van jezelf geen prioriteit.

Hoezo geen geld?
Schoenen voor € 100,- vind je misschien een koopje.
En de nieuwste i-phone moet je gewoon hebben toch? Ook al kost die
€ 600,-.
En € 80,- voor een etentje in een restaurant vinden we normaal.
Maar geld uitgeven aan JEZELF, aan dé oplossing van je probleem is te duur??

Dat is toch raar, vind je niet?

En wat je nou als ík die oplossing voor je heb?
Wat nou als ik je kan vertellen wat je kunt doen om je probleem voor altijd opgelost te krijgen?
Bel je me dan om te vragen wat die oplossing is? Via de link kun je me te pakken krijgen. Spreek ik je snel?!
https://www.fitmetfemke.nl/werkwijze/aanpakgesprek/





9 tips om sneller gewicht te verliezen

Door rekening te houden met een aantal voedingstips kun je al snel vorderingen maken in het weer vriendinnetjes worden met je weegschaal 😉
Besef wel dat je dit niet slechts maar een paar weken moet doen, maar voor de rest van je leven. Je zult je gewoontes blijvend moeten veranderen, want als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. En dat willen we juist niet toch?!

Deze 9 tips gaan je zeker helpen, maar doe ze niet ineens alle 9. Kies er twee of drie uit waar je mee begint. Het is veel gemakkelijker om maar een paar dingen te veranderen dan ineens je hele eetpatroon om te gooien. Kleine stapjes leiden tot grote veranderingen.

  1. Eet je ontbijt met veel eiwitten bijvoorbeeld door kwark te eten met wat noten erin. Door dit te doen zal je langer een verzadigd gevoel hebben en zo je snaaidrang halverwege de ochtend tegengaan.
  2. Vermijd frisdrank of vruchtensappen omdat deze vaak heel veel suikers bevatten. Drink liever water, thee, of water met citroen.
  3. Eet langzaam zodat je bewuster eet en het signaal dat je geen honger meer hebt goed bij je binnenkomt. Het duurt namelijk 15-20 minuten voor je hersenen registreren dat je voldoende hebt gegeten. Als je langzaam eet, merk je dus tijdens het eten dat je vol raakt en stop je eerder met eten. Dit gaat het ‘oh, ik heb buikpijn van het eten’-gevoel tegen.
  4. Drink een half uur voor de maaltijd een glas water. Daardoor zit je maag eerder vol en ga niet overeten. Ook kom je dan eerder aan je hoeveelheid vocht dat je per dag moet drinken (zo’n 1,5 tot 2 liter) 😉
  5. Eet vezels. Je hoeft je koolhydraten niet te laten staan (zie ook https://www.fitmetfemke.nl/2019/08/25/3-redenen-waarom-koolhydraatarm-eten-niet-de-manier-is-om-gewicht-te-verliezen/), vezels (dat zijn ook koolhydraten) zorgen dat je darmen zich prettiger voelen en je eerder vol zit. Eet dus volkoren pasta in plaats van witte pasta en volkoren brood in plaats van wit brood.
  6. Laat vetten niet staan, maar kies voor meervoudig onverzadigde vetten (ezelsbruggetje: de ‘o’ van oké). Deze vind je noten, volvette vis zoals zalm en avocado bijvoorbeeld.
  7. Gebruik een kleiner bord. Op een groot bord past meer, dus eet je meer. Zo simpel is het. Als ons bord niet vol ligt, denken we dat we onvoldoende gegeten hebben. Een groot bord zullen we dus net zo goed helemaal vullen, dan een klein bord. Terwijl je met een vol maar klein bord ook het idee hebt dat we voldoende eten. Wat ook zo is!
  8. Vul je bord voor de helft met groente en krijg veel minder calorieën binnen, maar meer vezels vitaminen en mineralen. Win-win toch?!
  9. Slaap voldoende zodat je uitgerust bent. Als je slecht slaapt, heb je eerder honger dan wanneer je lijf voldoende tot rust is gekomen. Waarschijnlijk ben je ook gezelliger voor je omgeving ;).

Al tijdens de zwangerschap wist ze: ‘Ik wil na de bevalling begeleiding van Femke’

Toen Marieke ongeveer 15 weken zwanger was, kwam ze bij mij op intakegesprek. Na de eerste zwangerschap waren er behoorlijk wat kilo’s blijven plakken. Ze wist toen al dat ze geen derde kind meer wilde en dat het na deze zwangerschap tijd was voor zichzelf. Dat ongelukkige gevoel over haar lichaam wilde ze kwijt.

‘Hoe krijg ik weer een goed gevoel over mijn lijf?’
Dat was het antwoord van Marieke op mijn eerste vraag: ‘Hoe kan ik je helpen?’

Marieke is een jonge moeder, werkt parttime in het ziekenhuis in een verantwoordelijke baan, heeft een fijne relatie en voelt zich ongelukkig in haar lijf. Niet op het moment dat ze tegenover me zit in het allereerste gesprek. Dan is ze namelijk zwanger van haar tweede kindje. Maar haar doel na de zwangerschap is helder. De zwangerschapskilo’s van deze én het restant van de vorige zwangerschap moeten eraf.
Ik vertelde haar dat ik niet werk met voedingsschema’s, maar dat ik kijk naar welke gedachten en gevoelens bepalen welke eetkeuzes je maakt.

‘Mooi, want ik weet heus wel wat ik wel en niet moet eten en toch lukt het me niet’

Al snel werd duidelijk dat mijn werkwijze haar wel aansprak, net zoals ik vrijwel meteen aanvoelde dat deze vrouw de juiste commitment had.
We spraken af om ruim na de bevalling, rustig aan te starten met de begeleiding. In dat gesprek hadden we een plan van aanpak gemaakt en vol motivatie ging ze aan de slag.

Als ik chocolade eet voel ik me schuldig’

Afvallen lukt vaak niet omdat we niet op een goede manier met onze gedachten en gevoelens over eten omgaan. Dat ontdekte ook Marieke in haar eerste weken. r
In het plan van aanpak was ook ruimte gereserveerd voor snackmomentjes.
Het is namelijk zo, vertelde ik Marieke, dat de balans in je voeding belangrijk is. Af en toe een genietmomentje met een bakje chips, een wijntje of een paar stukjes chocolade kan best. Sterker nog, ik adviseer het mijn klanten altijd, want op deze manier is het geen straf om af te vallen. Het wordt een manier van leven en daardoor houd je het gewicht eraf.

Bij Marieke duurde het een tijdje voor ze het stemmetje in haar hoofd ‘je mag niks lekkers, zo val je niet af’ niet meer serieus nam. Ze heeft zich nog lang schuldig gevoeld als ze dingen at die in haar gedachten als ‘verboden voedsel’ was bestempeld. Inmiddels weet ze beter.

‘Wauw, het gaat veel beter dan ik dacht!’

Op de vraag in ons volgende contactmoment: ‘Wat ging er de afgelopen weken goed?’ wist Marieke niet 1,2,3 een antwoord te geven. Ze zat al helemaal klaar om te benoemen wat er allemaal niet goed (in haar ogen slecht) was gegaan.
Na een denkmomentje kon ze er zelfs wel 3 dingen noemen. Dat was een eye-opener voor haar. Het ging helemaal niet zo slecht als ze dacht!
Door deze verandering van focus, ging ze anders naar haar proces kijken.
Ik denk dat dit het keerpunt voor haar was. Ze had de afgelopen periode geleerd naar haar gedachten te kijken, maar nu pas besefte ze dat ze alleen naar de negatieve punten keek, de negatieve gedachten alleen maar aandacht gaf. En dit terwijl ze op dit punt al 5 kilo kwijt was.

‘Het blijft lastig, maar ik hoef niet alle ballen hoog te houden’

In de periode daarna krijgt Marieke een hele hoop veranderingen voor haar kiezen. Een verhuizing, gedoe rondom de financiën, een kind wat nauwelijks tot niet slaapt zodat ze aan slaapgebrek leidt en nog altijd fysieke klachten na de bevalling waardoor ze niet altijd kan sporten zoals ze wil.
In deze periode heeft ze geleerd liever voor zichzelf te zijn. Niet te streng te zijn en soms de touwtjes wat te laten vieren, omdat ze niet alle ballen tegelijk hoog kon houden. Doordat ze zichzelf deze ruimte gaf, hield ze de regie over het eten en was ze, tot haar eigen verbazing, niet aangekomen.
Dat was een enorme winst. Voorheen zou ze in zulke situaties teruggevallen zijn in haar oude eetgewoonten en dat was nu niet gebeurd. Mede omdat ze wist dat ze het niet alleen hoefde te doen. Doordat ze me een berichtje kon sturen op moeilijke momenten, kon ze haar gedachten en gevoelens testen bij mij. Doe ik het goed? Hoe pak ik dit nu het beste aan?
Ook al wist ze niet altijd hoe om te gaan met een moeilijk eetmoment, ze herkende deze momenten steeds beter en kon daarop reageren, omdat ze dat tijdens de begeleiding geleerd had.
En dat is precies waar het om gaat.

Wat ze er zelf over te zeggen had, toen de begeleiding was afgerond:

3 redenen waarom koolhydraatarm eten niet de manier is om gewicht te verliezen

In allerlei media heb je gehoord dat koolhydraatarm eten dé oplossing is als het gaat om de strijd tegen de kilo’s. Verschillende programma’s op tv, artikelen in kranten en talloze diëten zweren erbij dat koolhydraatarm eten ervoor gaat zorgen dat je af gaat vallen.

Dat is niet zo.

Hebben al deze mensen dan ongelijk Femke?
Ja en nee. Laat me je uitleggen waarom.

Er zijn drie redenen waarom dit niet zo is en ik begin met de belangrijkste.
1) Je valt af als je minder eet dan je verbruikt
Of je nu koolhydraatarm, eiwitrijk, of alleen maar brood eet (ja, er bestaat ook een brooddieet), als je minder in je lichaam stopt aan energie (lees calorieën) dan je eruit haalt door te bewegen, dan val je af.
Echt, het is doodsimpel. Dat is het enige wat werkt.
Het is niet nodig om je koolhydraten flink te minderen als je af wilt vallen. Teveel is teveel, ook als het weinig koolhydraten zijn. Die koolhydraten ga je vervangen door vetten en eiwitten. Als je alleen (of vooral) vetten en eiwitten eet, maar je eet die meer dan je wat je nodig hebt, zul je nog altijd niet afvallen.

2) Je hebt koolhydraten nodig
Het is niet zozeer belangrijk om minder koolhydraten te eten, het is vooral belangrijke wélke koolhydraten je eet. Het minderen van de koolhydraten die je bloedspiegel snel doen stijgen is absoluut een goed idee. Het is beter voor je gezondheid om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Als we namelijk voortdurend veel suiker (een koolhydraat) of andere koolhydraten binnenkrijgen die in het lichaam snel worden omgezet in suikers, zal ons lichaam dit ook snel moeten opslaan. Dat gebeurt in de vetcellen. Wanneer dat te vaak en te snel moet gebeuren, gaan de overvolle vetcellen protesteren en slaan ze dicht. Daardoor worden de cellen insulinerestistent en de tactiek van het lichaam om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, werkt niet meer. Zo ontstaat diabetes type 2 (Henkdrik Ennart, 2017).
Om die reden is het belangrijk op te letten welke koolhydraten je binnenkrijgt.
Koolhydraten uit bijvoorbeeld pizza, wit brood en frisdrank kun je daarom beter vermijden.

Maar je hebt ook koolhydraten nodig. Ze zijn je brandstof. Ze zorgen dat je energiek bent door de dag heen, zodat je de dingen die je wilt doen ook fysiek kunt doen zonder dat je uitgeput raakt. Ze leveren de energie die je nodig hebt. Haal deze koolhydraten uit volkoren producten, granen, groente en fruit met weinig suikers.

Hoe weet je nou of je de goede koolhydraten eet?
Daarvoor kijk je naar de glycemische lading (GL). Heeft een voedingsmiddel een hoge GL, dan stijgt je bloedsuikerspiegel snel. Heeft het een lage GL, dan stijgt de bloedsuikerspiegel nauwelijks en/of traag.
Als je dit googled, kom je snel veel te weten, maar onderaan dit blog heb ik een site vermeld waar je kunt kijken voor meer informatie.

3) Een koolydraatarm dieet kan de darmflora schade berokkenen
Wanneer je koolhydraatarm eet, heb je kans dat je ook te weinig vezels binnenkrijgt. Wanneer je weinig vezels eet, brengt dat ook schade toe aan de vriendelijke bacteriën in je darmen, die van daaruit de signalen afgeven om de bloedsuikerspiegel te reguleren (Hendrik Ennart, 2017).
En, zoals ik in het vorige punt heb aangestipt, verhoogd dat de kans op diabetes type 2.

Samengevat
– Een koolydraatarm dieet is niet de oplossing voor je overgewicht. De enige oplossing is minder te eten dan je verbruikt.
– Je doet er goed aan koolhydraten met een hoge GL en met weinig vezels (wit brood, frisdrank, pizza) zoveel mogelijk te laten staan. Op die manier verminder je de kans op o.a. diabetes type 2.
– Koolhydraatarm eten kan ervoor zorgen dat je te weinig vezels binnenkrijgt, met als gevolg dat de kans op diabetes type 2 stijgt.

Bronnen:
– Ennart H & Ekstedt N, Gelukseten, het verband tussen goed eten en een goed humeur. Uitgeverij Unieboek|Het Spectrum bv, Houten. 2017
https://www.diabetesfonds.nl/over-diabetes/eten-met-diabetes/glycemische-index



Ik ben 10 kilo afgevallen in één week

Het is echt waar. Ik ben in het verleden 10 kilo afgevallen in slechts één week tijd. Dat is me zelfs twee keer in mijn leven gelukt. Nu wil jij natuurlijk weten hoe?

Ik kan je vertellen dat het niet gemakkelijk is. In de aanloop naar die 10kilo gewichtsverlies in één week, gebeurde er namelijk van alles in mijn leven. Er stonden, beide keren (2007 en 2011), flinke veranderingen aan te komen waar ik me goed op voor moest bereiden. In de maanden vóór ik zo snel en zo veel ben afgevallen was ik namelijk in relatief korte tijd 15 tot 20 kilo aangekomen.
Ik voelde me daar overigens niet eens ongelukkig bij. Sterker nog, het waren hele mooie periodes in mijn leven.

En toen gebeurde het. Toen viel ik in één week 10 kilo af. Het was anderhalve dag (!) hard werken en er moesten zelfs artsen aan te pas komen, maar het was gelukt. De twee mooiste momenten in mijn leven waarin ik zo veel, zo snel af viel.

De bevallingen van mijn twee dochters Moon (2007) en Daan (2011).

Dat zijn de enige twee weken in mijn leven geweest dat ik zo snel, zo veel afviel, zonder dat ik wat aan mijn eetpatroon heb veranderd of meer ben gaan sporten.

Dames, HET BESTAAT NIET!
Je kunt niet op een gezonde manier veel afvallen in een hele korte tijd.
Kriebels krijg ik van artikelen, fabrikanten of mensen die beweren dat je in 1 week 10 kilo af kunt vallen of dat er een afslankpil is die zorgt dat je zonder moeite afvalt.
Sorry dat ik schreeuwde daarnet, maar het bestaat écht niet. Hoe overtuigend sommige artikelen kunnen lijken, laat je niks wijsmaken.
De enige manier om af te vallen is door je eetpatroon te veranderen, voldoende beweging te krijgen en dit voor de rest van je leven vol te houden.
Mooier kan ik het niet maken, maar ik kan je er wel bij helpen.

Woensdag 28 augustus geef ik een gratis webinar hoe je wél op een verantwoorde manier afvalt. Aanmelden doe je hier:
https://www.fitmetfemke.nl/webinar-afvallen-zonder-dieet/


Meteen met mij persoonlijk in gesprek kan ook. Vraag vrijblijvend een telefonisch gesprek met me aan via deze link: https://www.fitmetfemke.nl/werkwijze/aanpakgesprek/ als je meer wilt weten.
Of download gratis mijn ebooks via deze link:
https://www.fitmetfemke.nl/gratis/


Als je nu stopt, gaat het zeker niet lukken

Je hebt voor jezelf een doel gesteld. Of dat nu het 25 kilo afvallen, een marathon lopen of het afronden van een opleiding is, je hebt besloten dat je dit wilt en je begint er vol goede moed aan. Het gaat weken goed. Je let op je voeding, je werkt je trainingen af of je doet het nodige huiswerk. En dan komt de klad erin……

Herkenbaar?

Ik weet zeker van wel. Dit is een vrij normaal proces. Vol enthousiasme beginnen we aan iets nieuws, het nieuwtje gaat eraf, andere zaken in het leven vragen je aandacht en je hebt niet altijd meer de motivatie om door te pakken.
Het resultaat is dat je niet meer op hetzelfde tempo gewicht verliest, je trainingen niet altijd even lekker lopen of het huiswerk op het laatste moment afgeraffeld moet worden omdat je het bent ‘vergeten’.

En dan wordt het gevaarlijk.

Je gedachten gaan een loopje met je nemen.
Zie je wel, het lukt tocht niet, ik houd het wéér niet vol.
Als een training van 8km al zwaar voelt, hoe ga ik dan ooit een marathon lopen?!
Waarom zou ik me nog drie jaar in het zweet werken voor die opleiding, eigenlijk is deze baan toch goed genoeg?!


Verandering is moeilijk en onze hersenen proberen ons, als het nieuwtje ervan af is, wijs te maken dat het helemaal niet nodig is, of dat het toch niet lukt, of laten ons afvragen waarom? Dit gebeurt omdat verandering onzekerheid met zich meebrengt en onze normale van gang van zaken dreigt te veranderen, en dat vinden we eng. Daarom krijgen we zulke gedachten.

Wat doe je daaraan?

Belangrijk is dat je deze gedachte herkent en erkent, want we zijn niet voor niets aan ons doel begonnen. We willen dit.
Het enige wat je in je hoofd dient te prenten is:

Als ik nu stop, gaat het zeker niet lukken.

Dus zeg vaker ‘nee’ tegen lekkere dingen, loop die kilometers en maak je huiswerk. Ook als je er geen zin in hebt, want je hebt een doel……toch?!

10 afvaltips

Hier komen 10 afvaltips die je moet weten als je gewicht wilt verliezen.

1 Eet minder dan je verbruikt
Met andere woorden: zorg dat je niet meer eet dan je door beweging weer kwijt raakt. Als je minder verbruikt dan je nodig hebt, val je af. Om precies te weten wat je eet kun je een app gebruiken die calorieën telt. Ik raad ‘my fitness pal’ aan, maar elke app waarmee je goed bij kunt houden is prima. Weten wat je eet, maakt dat je bewuster kiest.

2 Slaap voldoende
Wanneer je te weinig slaapt ga je overdag meer eten. Je bent niet voldoende uitgerust en dan vraagt je lijf om meer, plus je zelfbeheersing werkt beter als je genoeg rust hebt gehad in de nacht.

3 Eet wat je lekker vindt
Je houdt het niet vol als je dingen eet waar je niet van geniet. Eten moet op de eerste plaats lekker zijn.
Maak echter wel keuzes. Het is niet en/en maar of/of.

4 Kies bewust
Eet niet gedachteloos. Ga er rustig voor zitten, eet niet in de auto, kauw goed, leg je bestek tussendoor even neer en geniet.
Drink een slokje water. Proef echt wat je eet en geniet van elke hap. Dat maakt dat je beter voelt wanneer je voldoende hebt gegeten met als gevolg dat je tijdig stopt en jezelf niet volpropt.

5 Beweeg
Ga niet stil zitten. Koop een stappenteller om bewuster van je beweging te worden. Zorg dat je zowel cardio- als krachtraining doet. Cardio om calorieën te verbranden en kracht om je spieren sterker te maken en strakker te worden. Je hoeft geen uren te sporten per dag, elke beweging telt. Neem de trap in plaats van de lift, parkeer je auto wat verder weg van je werk, etc enz.

6 Blijf realistisch
Verwacht geen wonderen in een korte tijd. Afvallen heeft tijd nodig. Houd vol. Realiseer je dat moeilijke momenten erbij horen en dat je dagen hebt waarin je het niet ‘perfect’ doet. Dat hoeft ook niet, zo zit het leven niet in elkaar.

7 Ben niet bang voor vetten
Vetten zijn niet de vijand. Ze zorgen voor een verzadigd gevoel en zijn een belangrijke energiebron. Ze geven je eerder het signaal dat je genoeg hebt gehad en het duurt langer voor je weer trek krijgt. Eet vooral de gezonde vetten, de onverzadigde vetten. Je kunt dit onthouden door de ‘o’ van ‘oké’.
Goede bronnen zijn bijvoorbeeld vette vis, olijfolie, noten en avocado’s.

8 Ken je valkuilen
Weet wat je moeilijk vindt en bereid je daarop voor of zorg dat de situatie zich niet voordoet. Haal geen lekkers in huis bijvoorbeeld of maak afspraken met jezelf over wat je wel en niet gaat nemen op een feestje.

9 Eet eiwitten
Ik zeg nu niet dat je alleen maar eiwitten moet eten en je koolhydraten moet laten staan.
Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron. Eiwitten zorgen voor de opbouw van je spieren. En spieren verbranden meer energie dan vet, daarom is nuttig je spieren optimaal te houden. Dat doe je door voldoende eiwitten te eten. Daarnaast zorgen eiwitten voor een verzadigd gevoel, wat ervoor zorgt dat je je snaaibuien onder controle houdt.
Eiwitten vind je oa in vlees, peulvruchten, noten, melk, kwark, yoghurt en natuurlijk ei.

10 Eet minder dan je verbruikt

Oh wacht, dat had ik al gezegd. Dan zal het wel belangrijk zijn, denk je niet?!