3 redenen waarom afvallen niet lukt

waarom-afvallen-niet-lukt

Word jij er langzamerhand moedeloos van dat afvalpoging nummer zoveel niet is gelukt? Heb je geen idee meer wat je moet doen om gewicht te verliezen? Niet voor even, maar voor altijd. En ben je eigenlijk gewoon afvalmoe?

Besef je dat als je niets verandert dat je over 2 jaar waarschijnlijk (nog) meer weegt dan nu? Dat je (nog) ongezonder bent en dat niet ingrijpen daarom eigenlijk geen optie is?

Je gaat in deze blogpost ontdekken wat de 3 redenen zijn waarom het maar niet wil lukken. Wat de 3 dingen zijn die je nu waarschijnlijk doet, maar die je juist tegenwerken in plaats van je helpen als het gaat om je streefgewicht te bereiken.

afvalshake-werken-niet
afvalshakes werken niet

Laatst was ik in de drogisterij en ik zag een aantal dames bij de afvalshakes staan.
Ik zag ze zoekend kijken, de ene na de andere in de hand nemend. Twijfelen wat ermee te doen.
Zelf heb ik ook voor die schappen met afvalproducten gestaan en, eerlijk is eerlijk, er verschillende gekocht en geprobeerd.
Maar niets werkte blijvend, tot ik het anders aan ging pakken. Tot ik tot de conclusie kwam dat ik er helemaal verkeerd naar keek.

Hier komen de 3 redenen waarom het afvallen niet lukt

  1. Je focust teveel op voeding
    Hè, dat kan niet. Als je wilt afvallen moet je toch juist met voeding bezig zijn Femke?

    Ja en nee.
    Ja, omdat je erop moet letten dat je niet teveel eet.
    Nee, omdat als je teveel gefocust bent op voeding, het als een straf gaat voelen.

    Laat me dat uitleggen.
    Je moet zorgen dat je niet teveel eet. Heb je een negatieve energiebalans (eet je minder dan je verbruikt) dan verlies je gewicht. It’s just that simple.

    Maar als je de hele dag door met eten bezig bent, je continu afvraagt wat je wel en niet mag eten en hoe laat, dan word je daar gillend gek van. Dat houd je niet vol. Je brein maakt overuren en dat houdt een keer op. En op zo’n moment grijp je naar die zak chips of die reep chocolade. En dat is precies wat je niet wilt toch?
    Lees hier hoe daar mee om kunt gaan.

    2) Je denkt dat je met sporten heel wat verbrand
    Ik hoor het heel vaak.
    ‘Ik kan best die chocoladereep eten, want ik ben vandaag wezen sporten’.
    Het klopt dat je met sporten calorieën verbrand. Als je die dag niet gesport zou hebben, zou je minder energie verbruikt hebben. Dat is helemaal waar.
    Toch worden er nu 2 denkfouten gemaakt.
    De eerste is dat je, wat je daadwerkelijk verbrand met sporten, schromelijk overschat.
    Een voorbeeldje:

    30 minuten op de crosstrainer staat voor een vrouw van 167cm en 60kg gelijk aan ongeveer 300 calorieën. Tenminste dat is wat het apparaat op de sportschool aangeeft. Wat we echter vergeten is dat als je 30 minuten op de bank had gezeten, je ongeveer 50 calorieën had verbrand. In feite heb je in dat half uur maar 250 calorieën verbrand met sporten.

    Het tweede is dat een chocoladereep meer dan 500 calorieën bevat.
    Vat je ‘m?

    3) Je pakt je rust niet
    Essentieel als het om blijvend gewicht verliezen gaat, is rust.
    Rust in je lijf en rust in je hoofd.
    Met rust in je lijf bedoel ik dat je zorgt voor een goede nachtrust. Dat je elke dag ongeveer op dezelfde tijd naar bed gaat én op dezelfde tijd weer op staat.
    Op die manier komt je lijf tot rust en zal het minder om energie vragen. Met andere woorden, je zult minder eetbuien krijgen door de dag heen, omdat je lijf uitgerust is en het geen behoefte heeft aan snelle suikers.

    Daarnaast is het van belang dat je mentaal tot rust komt.
    Zorg dat er balans is in je leven, zodat je momenten op de dag hebt waar je even uit kunt blazen. Dat zorgt dat je hoofd niet overvol loopt. Daardoor kun je je beter concentreren, ben je gezelliger voor je omgeving, kun je sneller schakelen én niet geheel onbelangrijk, maak je betere eetkeuzes.

    Wil je meer weten, download dan eens mijn gratis ebook (als je dat nog niet gedaan hebt)

    Met welke reden ga je meteen aan de slag? Vertel het me in een reactie, ik ben heel benieuwd!

Wat je moet weten over afvallen en wat niemand je vertelt, zodat je steeds weer terug zult komen op je oude gewicht of erger

In dit blog ontdek je wat anderen je niet vertellen over afvallen, zodat het voor jou veel moeilijker wordt om daadwerkelijk kilo’s te verliezen.
En als je afvalt, kom je daardoor weer terug op je oude gewicht. Of (nog erger) ben je zwaarder dan voor je begon met afvallen.
Ook krijg je concrete tips die je meteen kunt toepassen. Zodat je vandaag nog op de juiste én op een gezonde manier gaat beginnen met afvallen.

gezond afvallen

Wist je dat 95% van de vrouwen terugvalt na het volgen van een dieet?

Dit komt omdat ze (te) snel resultaat willen zonder goed te weten waardoor het tot nu toe nog niet gelukt is om hun streefgewicht te bereiken. Zonder te weten wat voor hen werkt. Ze volgen klakkeloos een dieet, denken niet meer zelf na en luisteren niet meer naar hun lijf.
Het volgen van het dieet geeft in het begin resultaat, maar de manier waarop dat is ontstaan is vaak niet vol te houden en ronduit ongezond.
Ze kunnen er zelfs eerder ziektes door ontwikkelen, omdat ze hun lichaam niet meer voldoende voeden met alle mogelijke gevolgen van dien.


Misschien heb jij zelf al eens een dieet gevolgd?

Dan herken je het fijne gevoel van snel resultaat zien op de weegschaal. Dat is waarom je waarschijnlijk vaker dan eens gezwicht bent voor een bepaald dieet. Op de langere termijn ben je echter niets opgeschoten of zelfs verder van huis.

Als je dieet naar dieet volgt, wordt je stofwisseling steeds trager
waardoor het afvallen moeilijker wordt of zelfs helemaal niet meer lijkt te lukken, zodat je je nog altijd ongelukkig voelt met je lichaam.
Dat is natuurlijk niet waarom je aan dieet begonnen bent. Je bent eraan begonnen omdat je minder wilt wegen en je happy wilt voelen met hoe je eruit ziet en gelukkig kan dat ook.
Door de 3 regels in acht te nemen die ik verderop met je bespreek, hoef jij nooit meer een dieet te volgen en kun je gaan werken aan het bereiken van streefgewicht zonder bang te zijn dat je het niet gaat volhouden.


Voor ik beter wist, ben ik ook in de valkuil getrapt

Door dieet na dieet te volgen. Ik weet nog dat ik een tijdje koolhydraatarm ben gaan eten (lees hier meer over hoe ik over koolhydraatarm denk) om zo sneller af te vallen. De eerste twee weken ging het super en viel ik veel af. Maar als snel ging koken me tegenstaan, omdat ik zo moest opletten. Ook moest ik voor de rest van het gezin meestal wat anders koken, omdat zij het niet wilde eten. Kortom, het was nogal een gedoe.
Dat is ook de reden dat het me niet lukte het vol te houden. Daarnaast miste ik het dat ik helemaal niet meer kan snoepen, waardoor ik het alleen maar wilde.
Gelukkig weet ik nu wel wat ik moet doen (en laten) waardoor het me lukt om op gewicht te blijven nadat ik 15kg ben afgevallen.


De drie 3 regels die je in acht moet nemen,

zodat ook jij dat kunt bereiken zijn:
– eet minder dan je nodig hebt
– eet waar je je goed bij voelt
– en doe iets aan je mindset

Klinkt dit als je open deur?
Dat is ook zo, maar ik ga je uitleggen dat vooral de laatste niet goed wordt toegepast, zodat jij niet blijvend afvalt.

Dat je minder moet eten dan je nodig hebt, wist je natuurlijk al lang.
Ik kom daar later in dit blogartikel nog op terug, zodat jij weet hoeveel dat voor jou precies is (lees hier meer over hoe je gezond kunt eten)
Wat meestal niet verteld wordt is dat je je mindset aan moet pakken om je doelen te bereiken.
Het eten is niet het probleem. Je weet namelijk al lang dat je niet teveel moet eten. Vooral niet teveel moet eten van snacks ed. Dat hoef ik jou niet uit te leggen.



Waar het om gaat is dat je daadwerkelijk wat met die kennis gaat doen.


En dat doe je nu niet. Je past niet toe, wat je wéét dat je moet toepassen, omdat je een drukke dag hebt gehad. Of omdat je zielig bent en het wel verdiend hebt om te snoepen. Of omdat je je verveelt en in de kast gaat zoeken naar iets te eten om de tijd te verdrijven.
Klopt wat ik zeg hè?! Ik weet zeker dat dit heel herkenbaar voor je is.

De reden waarom niemand, behalve ik (!), hier uitgebreid op ingaat, is omdat het niet sexy is. Het is veel cooler om je te vertellen dat je in een maand 15 kg af kunt vallen. Als dat al zou kunnen, is dat erg ongezond en op een manier die je niet volhoudt, omdat je (nogmaals) niets aan je mindset doet. Maar dat vertellen ze er niet bij. En daarom trap jij in de mooie praatjes (begrijpelijk, i’ve been there), maar krijg je niet wat je op de lange termijn wilt.


Als jij je mindset niet aanpakt, zul je niet je streefgewicht gaan halen. (it’s all about the mindset)


Dan zul je je ongelukkig blijven voelen in je lichaam
Zul jij sociale gelegenheden blijven vermijden, omdat je bang bent dat je verleidingen niet kunt weerstaan. En als je toch gaat, blijf je jezelf met anderen vergelijken en je meer bezig houden met al het eten om je heen dan met de gezelligheid.
Dit is maar een voorbeeld, misschien geldt voor jou dat je niet durft te shoppen in een winkel, omdat je je schaamt voor je lichaam. Of misschien is het feit dat je de laatste kilo’s er maar niet afkrijgt en daardoor stuit om onbegrip van je omgeving (jij hoeft toch niet af te vallen!!!) op jou van toepassing.
Wat het ook is, als je niets aan je mindset doet, niets aan hoe je over eten en afvallen denkt, gaat dat niet veranderen.

werken aan je mindset

Hoe je je mindset aanpakt, en wat bijna niemand je vertelt, leg ik je wel uit in mijn gratis e-book ‘Hoe je een goede start maakt met afvallen in 2 weken zonder dieet
In dat e-book leg ik je ook uit hoe jij voor jou persoonlijk kunt berekenen hoeveel je kunt eten en hoe je dat op een simpele manier kunt bijhouden.
Je kunt het e-book hier meteen downloaden



De 2 grootste fouten die je maakt als je af wilt vallen

Iedereen is er op de een of andere manier mee bezig of mee bezig geweest: hun gewicht. Jij bent daar waarschijnlijk geen uitzondering op.
Als het gaat om afvallen zijn er 2 misvattingen die ik het vaakst tegenkom in mijn werk als gewichtsconsulente en mental coach.


1) Je mag alleen gezonde voedingsmiddelen eten


Dit is pertinent niet waar. Gelukkig, want ik pak dagelijks wat lekkers.
Iets wat niet als ‘gezond’ bestempeld wordt door de meeste mensen.
En jij kunt dit ook doen en toch slank zijn/worden.

De grootste fout is overigens ervan uitgaan dat voedingsmiddelen los van elkaar gezond of ongezond zijn. Een appel wordt als gezond gezien, maar bevat wel veel suikers. Een mars kan als ongezond gezien worden, maar als je als sporter de man met de hamer tegenkomt, is die mars ineens een heel goed idee.
Je kunt iets pas als gezond of ongezond bestempelen als je het in het groter geheel ziet. Neem bijvoorbeeld weer die mars. Wanneer je een zittend beroep hebt, weinig beweegt daarnaast en je eet dan een mars, is dat wellicht niet zo’n goed idee. Dan kun je beter kiezen voor een stuk komkommer of een cracker met avocado (ik noem maar wat).
Maar als jij die wielrenner bent die een steile berg op moet fietsen nadat je al 200km op 40km/u gemiddeld hebt gefietst, dan kan die snelle suiker uit een mars heel erg welkom zijn.

Kortom: iets kan niet gezond of ongezond zijn zonder het in het hele leefpatroon te zien. En weet je zeker dat iets ongezond is? Neem het af en toe gerust. Als je basispatroon goed is, is soms wat ongezonds geen enkel probleem. Als je er maar van geniet 😉


2) Je gaat een dieet volgen


Heel slecht idee. (lees hier waarom)
Eigenlijk zou ik het hier bij moeten laten. Maar ik ga je toch even vertellen waarom dat zo’n slecht idee is.
De twee belangrijkste redenen zijn:
– je luistert niet meer naar je lijf
– je leert er niks van

Je volgt braaf een dieet en eet wanneer dat dieet het voorschrijft. Je eet niet wanneer je honger hebt of je een beetje licht in het hoofd voelt. En je eet misschien wel als je geen honger hebt, maar moet eten omdat het nu eenmaal op je voedingsschema staat.
Je lijf snapt er vervolgens niks meer van en je honger- en verzadigingsgevoel raakt in de war. Daardoor ga je sneller te veel eten of op momenten dat je eigenlijk nog vol zit. Dat zorgt er juist voor dat je aankomt(!).

Je leert van dieet ook niets. Je ontdekt niet wat voor jou het beste werkt en je leert niet hoe je om moet gaan met moeilijke eetmomenten zoals een verjaardag, een weekendje weg of een avond alleen op de bank na een drukke dag. Als je niet leert om te gaan met je gedachten en gevoelens rondom eten, dan gaat je niet je streefgewicht bereiken en al helemaal niet behouden. Laat staan dat je een goede relatie met voeding krijgt of houdt.

Kortom: Begin niet aan het dieet. Het werkt averechts. En jij weet ook, dat ga je toch niet volhouden. Doe het niet.

Wil je nou leren wat je juist wél moet doen?
Kijk dan eens naar mijn gratis e-book ‘Hoe je een goede start maakt met afvallen in 2 weken zonder dieet’
Je kan het hier direct downloaden


Wat is het je waard?

Stel je eens voor dat je probleem hebt

Bijvoorbeeld een probleem van een kilo of 10 (of 5 of 20, wat je wilt).
Een stel je nu eens voor dat je dat probleem al op verschillende manier op hebt proberen te lossen. Steeds leek de nieuwe manier te werken, maar helaas, het was maar voor even opgelost.
Het probleem lijkt zelfs alleen maar groter in plaats van kleiner geworden te zijn.


Je wordt er ongelukkig van.

Je bent er de hele dag bewust en onbewust mee bezig. Je wordt er dagelijks aan herinnert. Je word er chagrijnig van. Je hebt een kort lontje en sociale aangelegenheden ontwijk je liever.
Nieuwe kleren kopen in de winkel is een stressvolle gebeurtenis. Daarom koop je je kleding online en pas je het in je slaapkamer waar niemand het ziet. Je schaamt je als je met de kinderen naar het zwembad gaat, omdat je je in zwempak niet lekker voelt, laat staan in bikini.

Je vindt dat je een zwakkeling bent als je het niet zelf kan oplossen.

Je hoeft je niet te schamen voor je lichaam



Dus je neemt je voor er weer voor te gaan en je gaat weer vol goede moed aan de slag. Maar ook deze keer lost het probleem zich maar even op.
Of nee, het lukt niet om het goede gevoel vast te houden en je valt weer keihard terug in oude patronen.
En je voelt je nog ellendiger dan voor de zoveelste poging je probleem opgelost te krijgen.

En stel je nu eens voor dat er wél een oplossing is.


Dat je probleem wel degelijk opgelost kan worden. Dat je trots op jezelf kunt zijn. Dat je weer in de winkel je kleding gaat kopen. En hé, misschien zelfs wel een bikini! Wauw, dat zou gaaf zijn toch?


Stel nou dat die oplossing écht werkt.
Wat heb je er dan voor over?


Trek je dan je portemonnee. Doe je dan het werk?
Of twijfel je dan nog steeds of het gaat werken? Zoek je dan excuses om het toch niet te doen? Verschuil je je dan achter het feit dat je geen tijd hebt of dat het duur is?

Hoezo geen tijd?!


Hoezo geen tijd?
Leg wat vaker je smartphone neer. Zet de tv uit. Sta op uit die bank.
Je hebt wel tijd, je maakt die tijd niet. Je maakt van jezelf geen prioriteit.

Hoezo geen geld?
Schoenen voor € 100,- vind je misschien een koopje.
En de nieuwste i-phone moet je gewoon hebben toch? Ook al kost die
€ 600,-.
En € 80,- voor een etentje in een restaurant vinden we normaal.
Maar geld uitgeven aan JEZELF, aan dé oplossing van je probleem is te duur??
Dat is toch raar, vind je niet?

En wat je nou als ík die oplossing voor je heb?


Wat nou als ik je kan vertellen wat je kunt doen om je probleem voor altijd opgelost te krijgen?
Bel je me dan om te vragen wat die oplossing is? Via de link kun je me te pakken krijgen. Spreek ik je snel?!
https://www.fitmetfemke.nl/werkwijze/aanpakgesprek/


Al tijdens de zwangerschap wist ze: ‘Ik wil na de bevalling begeleiding van Femke’

Toen Sanne ongeveer 15 weken zwanger was, kwam ze bij mij op intakegesprek. Na de eerste zwangerschap waren er behoorlijk wat kilo’s blijven plakken. Ze wist toen al dat ze geen derde kind meer wilde en dat het na deze zwangerschap tijd was voor zichzelf. Dat ongelukkige gevoel over haar lichaam wilde ze kwijt.

‘Hoe krijg ik weer een goed gevoel over mijn lijf?’
Dat was het antwoord van Sanne op mijn eerste vraag: ‘Hoe kan ik je helpen?’

Sanne is een jonge moeder, werkt parttime in het ziekenhuis in een verantwoordelijke baan, heeft een fijne relatie en voelt zich ongelukkig in haar lijf. Niet op het moment dat ze tegenover me zit in het allereerste gesprek. Dan is ze namelijk zwanger van haar tweede kindje. Maar haar doel na de zwangerschap is helder. De zwangerschapskilo’s van deze én het restant van de vorige zwangerschap moeten eraf.
Ik vertelde haar dat ik niet werk met voedingsschema’s, maar dat ik kijk naar welke gedachten en gevoelens bepalen welke eetkeuzes je maakt.

‘Mooi, want ik weet heus wel wat ik wel en niet moet eten en toch lukt het me niet’

Al snel werd duidelijk dat mijn werkwijze haar wel aansprak, net zoals ik vrijwel meteen aanvoelde dat deze vrouw de juiste commitment had.
We spraken af om ruim na de bevalling, rustig aan te starten met de begeleiding. In dat gesprek hadden we een plan van aanpak gemaakt en vol motivatie ging ze aan de slag.

Als ik chocolade eet voel ik me schuldig’

Afvallen lukt vaak niet omdat we niet op een goede manier met onze gedachten en gevoelens over eten omgaan. Dat ontdekte ook Sanne in haar eerste weken.
In het plan van aanpak was ook ruimte gereserveerd voor snackmomentjes.
Het is namelijk zo, vertelde ik Sanne, dat de balans in je voeding belangrijk is. Af en toe een genietmomentje met een bakje chips, een wijntje of een paar stukjes chocolade kan best. Sterker nog, ik adviseer het mijn klanten altijd, want op deze manier is het geen straf om af te vallen. Het wordt een manier van leven en daardoor houd je het gewicht eraf.

Bij Sanne duurde het een tijdje voor ze het stemmetje in haar hoofd ‘je mag niks lekkers, zo val je niet af’ niet meer serieus nam. Ze heeft zich nog lang schuldig gevoeld als ze dingen at die in haar gedachten als ‘verboden voedsel’ was bestempeld. Inmiddels weet ze beter.

‘Wauw, het gaat veel beter dan ik dacht!
Op de vraag in ons volgende contactmoment: ‘Wat ging er de afgelopen weken goed?’ wist Sanne niet 1,2,3 een antwoord te geven. Ze zat al helemaal klaar om te benoemen wat er allemaal niet goed (in haar ogen slecht) was gegaan.
Na een denkmomentje kon ze er zelfs wel 3 dingen noemen. Dat was een eye-opener voor haar. Het ging helemaal niet zo slecht als ze dacht!
Door deze verandering van focus, ging ze anders naar haar proces kijken.
Ik denk dat dit het keerpunt voor haar was. Ze had de afgelopen periode geleerd naar haar gedachten te kijken, maar nu pas besefte ze dat ze alleen naar de negatieve punten keek, de negatieve gedachten alleen maar aandacht gaf. En dit terwijl ze op dit punt al 5 kilo kwijt was.

‘Het blijft lastig, maar ik hoef niet alle ballen hoog te houden’

In de periode daarna krijgt Sanne een hele hoop veranderingen voor haar kiezen. Een verhuizing, gedoe rondom de financiën, een kind wat nauwelijks tot niet slaapt zodat ze aan slaapgebrek leidt en nog altijd fysieke klachten na de bevalling waardoor ze niet altijd kan sporten zoals ze wil.
In deze periode heeft ze geleerd liever voor zichzelf te zijn. Niet te streng te zijn en soms de touwtjes wat te laten vieren, omdat ze niet alle ballen tegelijk hoog kon houden. Doordat ze zichzelf deze ruimte gaf, hield ze de regie over het eten en was ze, tot haar eigen verbazing, niet aangekomen.
Dat was een enorme winst. Voorheen zou ze in zulke situaties teruggevallen zijn in haar oude eetgewoonten en dat was nu niet gebeurd. Mede omdat ze wist dat ze het niet alleen hoefde te doen. Doordat ze me een berichtje kon sturen op moeilijke momenten, kon ze haar gedachten en gevoelens testen bij mij. Doe ik het goed? Hoe pak ik dit nu het beste aan?
Ook al wist ze niet altijd hoe om te gaan met een moeilijk eetmoment, ze herkende deze momenten steeds beter en kon daarop reageren, omdat ze dat tijdens de begeleiding geleerd had.
En dat is precies waar het om gaat.

Wat ze er zelf over te zeggen had, toen de begeleiding was afgerond:

Ik ben 10 kilo afgevallen in één week

Het is echt waar. Ik ben in het verleden 10 kilo afgevallen in slechts één week tijd. Dat is me zelfs twee keer in mijn leven gelukt. Nu wil jij natuurlijk weten hoe?

Ik kan je vertellen dat het niet gemakkelijk is. In de aanloop naar die 10kilo gewichtsverlies in één week, gebeurde er namelijk van alles in mijn leven. Er stonden, beide keren (2007 en 2011), flinke veranderingen aan te komen waar ik me goed op voor moest bereiden. In de maanden vóór ik zo snel en zo veel ben afgevallen was ik namelijk in relatief korte tijd 15 tot 20 kilo aangekomen.
Ik voelde me daar overigens niet eens ongelukkig bij. Sterker nog, het waren hele mooie periodes in mijn leven.

En toen gebeurde het. Toen viel ik in één week 10 kilo af. Het was anderhalve dag (!) hard werken en er moesten zelfs artsen aan te pas komen, maar het was gelukt. De twee mooiste momenten in mijn leven waarin ik zo veel, zo snel af viel.

De bevallingen van mijn twee dochters Moon (2007) en Daan (2011).

Dat zijn de enige twee weken in mijn leven geweest dat ik zo snel, zo veel afviel, zonder dat ik wat aan mijn eetpatroon heb veranderd of meer ben gaan sporten.

Dames, HET BESTAAT NIET!
Je kunt niet op een gezonde manier veel afvallen in een hele korte tijd.
Kriebels krijg ik van artikelen, fabrikanten of mensen die beweren dat je in 1 week 10 kilo af kunt vallen of dat er een afslankpil is die zorgt dat je zonder moeite afvalt.
Sorry dat ik schreeuwde daarnet, maar het bestaat écht niet. Hoe overtuigend sommige artikelen kunnen lijken, laat je niks wijsmaken.
De enige manier om af te vallen is door je eetpatroon te veranderen, voldoende beweging te krijgen en dit voor de rest van je leven vol te houden.
Mooier kan ik het niet maken, maar ik kan je er wel bij helpen.

Wil met mij persoonlijk in gesprek om te ontdekken hoe? Vraag vrijblijvend een telefonisch gesprek met me aan via deze link als je meer wilt weten.
Of download gratis mijn ebook via deze link


Als je nu stopt, gaat het zeker niet lukken

Je hebt voor jezelf een doel gesteld. Of dat nu het 25 kilo afvallen, een marathon lopen of het afronden van een opleiding is, je hebt besloten dat je dit wilt en je begint er vol goede moed aan. Het gaat weken goed. Je let op je voeding, je werkt je trainingen af of je doet het nodige huiswerk. En dan komt de klad erin……

Herkenbaar?

Ik weet zeker van wel. Dit is een vrij normaal proces. Vol enthousiasme beginnen we aan iets nieuws, het nieuwtje gaat eraf, andere zaken in het leven vragen je aandacht en je hebt niet altijd meer de motivatie om door te pakken.
Het resultaat is dat je niet meer op hetzelfde tempo gewicht verliest, je trainingen niet altijd even lekker lopen of het huiswerk op het laatste moment afgeraffeld moet worden omdat je het bent ‘vergeten’.

En dan wordt het gevaarlijk.

Je gedachten gaan een loopje met je nemen.
Zie je wel, het lukt tocht niet, ik houd het wéér niet vol.
Als een training van 8km al zwaar voelt, hoe ga ik dan ooit een marathon lopen?!
Waarom zou ik me nog drie jaar in het zweet werken voor die opleiding, eigenlijk is deze baan toch goed genoeg?!


Verandering is moeilijk en onze hersenen proberen ons, als het nieuwtje ervan af is, wijs te maken dat het helemaal niet nodig is, of dat het toch niet lukt, of laten ons afvragen waarom? Dit gebeurt omdat verandering onzekerheid met zich meebrengt en onze normale van gang van zaken dreigt te veranderen, en dat vinden we eng. Daarom krijgen we zulke gedachten.

Wat doe je daaraan?

Belangrijk is dat je deze gedachte herkent en erkent, want we zijn niet voor niets aan ons doel begonnen. We willen dit.
Het enige wat je in je hoofd dient te prenten is:

Als ik nu stop, gaat het zeker niet lukken.

Dus zeg vaker ‘nee’ tegen lekkere dingen, loop die kilometers en maak je huiswerk. Ook als je er geen zin in hebt, want je hebt een doel……toch?!

Hoe weet je dat toch Femke?

Hoe weet je dat toch Femke?
‘Het lijkt wel of je wist dat ik het even moeilijk had?’
‘Je appje komt precies op het juiste moment!’
‘Ik wilde je vandaag appen, je bent me net voor.’

Zomaar een paar zinnen die ik regelmatig van mijn klanten hoor. Het lijkt wel of ik precies weet wanneer het tijd is om iemand te appen, om ze te vragen of alles nog goed gaat of met de vraag of ik iets voor ze kan betekenen.
Dit moet ik even uitleggen.
Als je besluit klant bij mij te worden, krijg je naast verschillende gespreksmomenten ook de mogelijkheid om altijd te appen als je vragen hebt, ergens mee zit of gewoon je frustratie over het hele proces eruit wilt gooien. In principe is het jouw verantwoordelijkheid om mij te appen als er iets is. Het is immers jouw proces. Ik ben altijd op de achtergrond aanwezig en kom op de voorgrond als je me nodig hebt. Op die manier heb je altijd een stok achter de deur en heb je het gevoel dat je het niet alleen hoeft te doen, wat ook niet zo is.
Soms komt het voor dat ik een tijdje niets van mijn klanten hoor. Op zo’n moment, of als ik aanvoel dat ik nodig ben, app ik zelf. En dan krijg ik vaker dan niet bovenstaande reacties.

Tja, hoe weet ik dat toch?
Dat is een gevoel, een (on)bewust vermogen om te voelen wanneer het nodig is om wat van me te laten horen.
Doordat ik met je gesprek ben geweest en daarbij goed naar je luister en kijk, leer ik je kennen. Mijn opleiding NLP heeft daar nog extra aan bijgedragen. Hoe meer je van jezelf durft te laten zien (verbaal en non-verbaal) hoe beter ik weet wat je nodig hebt en hoe ik je berichten (zowel in een gesprek als via app) kan inschatten. Ik heb vrij snel in de gaten hoe je communiceert, wat je nodig hebt en vooral ook wanneer die communicatie afwijkt van wat ik van je gewend ben. En dan grijp ik zelf in.

Natuurlijk zie ik wel een iets over het hoofd of schat het verkeerd in. Hé, ik ben ook maar een mens.
En bij de ene persoon heb ik het beter en sneller door dan bij de ander. Maar over het algemeen merk ik dat ik goed aanvoel wat mensen nodig hebben.
Soms weet ik niet waar het precies vandaan komt, maar voel ik dat ik even contact met je moet leggen. Dat is het fingerspitzengefühl. Je kent het vast wel. En dat blijkt verrassend vaak te kloppen.

Het antwoord is dus dat het deels kennis en communicatieve vaardigheden is en deels een fingerspitzengefühl.
Zeg nou zelf, dat is toch fijn, iemand die verstand heeft van voeding, maar ook doorheeft wat je nodig hebt op mentaal gebied ;)?!

Afvallen is stoppen met diëten en bewust gaan eten: 2 tips

2 tips om bewuster te gaan eten

Afvallen begint niet met diëten. Dat werkt niet. Een blijvende verandering werkt wèl. Om tot verandering te kunnen komen, is het nodig je bewust te zijn van hoe je eetpatroon is, hoe je nu eet. Als je dat niet weet, kun je ook geen veranderingen aanbrengen.
Daarom is het zo voornaam dat je weet wat, wanneer en hoeveel je eet. Dit kun je bijvoorbeeld in de app ‘my fitness pal’ precies bijhouden. Deze is gratis te downloaden en absoluut een aanrader. Naast het invullen in een app wat je precies eet, heeft bewust eten ook te maken met gevoel dat je bij eten hebt. Om je daar bewuster van te maken, volgen hier 2 tips.

1. Eet als je honger hebt

Luister naar je lijf, eet wanneer je honger hebt, niet omdat je het etenstijd is. Eet zoals het past in je ritme.
Voor mij betekent dit dat ik soms niet met het avondeten mee-eet met de rest van het gezin. Ik ga wel mee aan tafel zitten voor de gezelligheid, maar ik eet dan wat anders of niet. Dit is bijvoorbeeld het geval als mijn man pas om 18.00 thuis is en ik om 18.45 hardlooptraining heb. Als ik om 18.00 een vol bord eet, zit dat in de weg tijdens de training. Ik neem dan een klein beetje en na de training eet meer. Dan heb ik namelijk echt honger!

Vraag jezelf of je echt honger hebt als je de gedachte krijgt dat je wilt gaan eten. Heb je hoofdhonger of buikhonger? Als je hoofdhonger hebt, neem dan een kop thee. Je ‘denkt’ dat je wat moet eten, maar je lijf is het daar niet mee eens. Dat is wel het geval als je buikhonger hebt. Dan vertelt je je lijf je dat je iets moet eten, je buik rammelt bijvoorbeeld. Dan is het tijd om te eten.

2. Eet langzaam en met aandacht

Neem de tijd voor het eten. Eet niet in de auto, tijdens het koken of even snel wat tussendoor.
Ga er rustig voor zitten. Eet met bestek en kauw goed. Voel wat je eet, hoe voelt het in je mond? Geniet van elke hap, wat proef je eigenlijk?
Op die manier heb je meer profijt van je eten. Niet alleen mentaal, omdat je het bewuster doet en je beter proeft wat je eet, maar ook fysiek. Je krijgt na 15 minuten ongeveer pas een signaal dat je genoeg hebt gehad. Als je snel eet, neem je al gauw teveel en kom je met een veel te volle maag te zitten. Zeg nou zelf, dat voelt niet prettig toch?!

Negatieve gedachten versus positieve gedachten

Hoe je over een situatie denkt, bepaalt wat de gevolgen van een situatie zijn. Niet de situatie zelf.
Dit kan ik het beste verduidelijken met een voorbeeld.

Situatie
In de ochtend spreek ik met mezelf af dat ik op z’n laatst om 17.30 van m’n werk thuis zal komen.
Om 18.05 steek ik de huissleutel in het sleutelgat.

Mijn negatieve gedachten
De afgelopen weken heb ik te hard gewerkt. Ik ben steeds te laat thuis gekomen en dit gaat me niet nog eens gebeuren. Ik ben moe, toe aan vakantie en ik wil de tijd hebben om rustig te koken.

17.00
Verdorie, ik kan het werk niet laten liggen, dan stapelt het zich zo ontzettend op en moet ik in het weekend nog aan de bak, maar ik heb nog maar een half uur de tijd. Het gaat me weer niet lukken.

17.10
Ik ga het niet meer redden. Nu is het vast ook drukker op de weg, zodat ik nog later thuis kom. Zo kom ik toch nooit tot rust.

17.30
Eindelijk klaar. Jahoor, spring maar op rood (stom stoplicht!). Kan er ook nog wel bij. Alsof ik nog niet laat genoeg was. Rijd nou eens door slome, ik wil naar huis! Jeetje, je bent op de fiets nog sneller.

18.05
Veel te laat thuis. Waarom lukt het me nou niet om op tijd thuis te komen?! Nu heb ik geen puf meer om te koken hoor, veel te laat.

Het gevolg
Ik app mijn vriend dat hij langs de friettent kan rijden op zijn weg naar huis, want ik heb geen tijd meer om te koken.

Nog eens…..

Situatie
In de ochtend spreek ik met mezelf af dat ik op z’n laatst om 17.30 van m’n werk thuis zal komen.
Om 18.05 steek ik de huissleutel in het sleutelgat.

Mijn positieve gedachten
De afgelopen weken heb harder gewerkt dan goed voor me is. Ik ben steeds laat thuis gekomen en vandaag ga ik dat anders doen. Ik kom op tijd thuis, zodat ik rustig een gezonde maaltijd kan koken.

17.00
Het werk is niet af. Ik heb nog zo’n 10 minuten nodig. Het is niet anders, ik maak het af en hopelijk ga ik de geplande tijd nog redden.

17.10
Hmm, nog niet klaar. Jammer, nog even doorbikkelen en dan is het klaar.

17.30
Helaas, ik had nu thuis willen zijn, dat is niet gelukt. Het werk is gedaan, dat kan ik loslaten. Nu hoef ik niet terug te komen in het weekend, want het ligt allemaal klaar voor maandag. Fijn! Shit, het stoplicht springt net op rood. Nou ja, als ik dan toch moet wachten, kan ik net zo goed even rustig om me heen kijken. Wauw, wat een mooie herfstkleuren hebben de bomen al.
18.05
Home sweet home. En mijn werk is klaar. Ik heb nog kip in de vriezer, dat kan ik even ontdooien en in de tussentijd de zilvervliesrijst vast op het vuur zetten. Ik app mijn man even dat hij zich niet hoeft te haasten, omdat ik net pas aan het eten ben begonnen.

In beide gevallen is de situatie exact hetzelfde. De gedachten over die situatie zijn echter heel anders. Als je negatief denkt, is het resultaat ook negatief. In dit geval ga je ongezond eten, terwijl je dat niet wilt. Waarschijnlijk baal je daar vervolgens weer van en zodoende blijf je in een negatieve spiraal hangen.
Wanneer je positiever denkt. Het los kan laten dat het werk nu eenmaal niet eerder af was, zie je de mooie omgeving terwijl je bij de stoplicht staat (in tegenstelling tot scherp naar het stoplicht blijven kijken met tikkende vingers op het stuur, alsof het daardoor sneller op groen springt). Dat geeft je een goed gevoel. Vervolgens heb je nog steeds energie om te gaan koken en eet je gezond.

Ben je bewust van je gedachten zodat je het kunt doorbreken als je in een negatieve spiraal dreigt te raken. Je maakt daardoor betere keuzes en daar heb je op korte én op de lange termijn profijt van.