Al tijdens de zwangerschap wist ze: ‘Ik wil na de bevalling begeleiding van Femke’

Toen Marieke ongeveer 15 weken zwanger was, kwam ze bij mij op intakegesprek. Na de eerste zwangerschap waren er behoorlijk wat kilo’s blijven plakken. Ze wist toen al dat ze geen derde kind meer wilde en dat het na deze zwangerschap tijd was voor zichzelf. Dat ongelukkige gevoel over haar lichaam wilde ze kwijt.

‘Hoe krijg ik weer een goed gevoel over mijn lijf?’
Dat was het antwoord van Marieke op mijn eerste vraag: ‘Hoe kan ik je helpen?’

Marieke is een jonge moeder, werkt parttime in het ziekenhuis in een verantwoordelijke baan, heeft een fijne relatie en voelt zich ongelukkig in haar lijf. Niet op het moment dat ze tegenover me zit in het allereerste gesprek. Dan is ze namelijk zwanger van haar tweede kindje. Maar haar doel na de zwangerschap is helder. De zwangerschapskilo’s van deze én het restant van de vorige zwangerschap moeten eraf.
Ik vertelde haar dat ik niet werk met voedingsschema’s, maar dat ik kijk naar welke gedachten en gevoelens bepalen welke eetkeuzes je maakt.

‘Mooi, want ik weet heus wel wat ik wel en niet moet eten en toch lukt het me niet’

Al snel werd duidelijk dat mijn werkwijze haar wel aansprak, net zoals ik vrijwel meteen aanvoelde dat deze vrouw de juiste commitment had.
We spraken af om ruim na de bevalling, rustig aan te starten met de begeleiding. In dat gesprek hadden we een plan van aanpak gemaakt en vol motivatie ging ze aan de slag.

Als ik chocolade eet voel ik me schuldig’

Afvallen lukt vaak niet omdat we niet op een goede manier met onze gedachten en gevoelens over eten omgaan. Dat ontdekte ook Marieke in haar eerste weken.
In het plan van aanpak was ook ruimte gereserveerd voor snackmomentjes.
Het is namelijk zo, vertelde ik Marieke, dat de balans in je voeding belangrijk is. Af en toe een genietmomentje met een bakje chips, een wijntje of een paar stukjes chocolade kan best. Sterker nog, ik adviseer het mijn klanten altijd, want op deze manier is het geen straf om af te vallen. Het wordt een manier van leven en daardoor houd je het gewicht eraf.

Bij Marieke duurde het een tijdje voor ze het stemmetje in haar hoofd ‘je mag niks lekkers, zo val je niet af’ niet meer serieus nam. Ze heeft zich nog lang schuldig gevoeld als ze dingen at die in haar gedachten als ‘verboden voedsel’ was bestempeld. Inmiddels weet ze beter.

‘Wauw, het gaat veel beter dan ik dacht!’

Op de vraag in ons volgende contactmoment: ‘Wat ging er de afgelopen weken goed?’ wist Marieke niet 1,2,3 een antwoord te geven. Ze zat al helemaal klaar om te benoemen wat er allemaal niet goed (in haar ogen slecht) was gegaan.
Na een denkmomentje kon ze er zelfs wel 3 dingen noemen. Dat was een eye-opener voor haar. Het ging helemaal niet zo slecht als ze dacht!
Door deze verandering van focus, ging ze anders naar haar proces kijken.
Ik denk dat dit het keerpunt voor haar was. Ze had de afgelopen periode geleerd naar haar gedachten te kijken, maar nu pas besefte ze dat ze alleen naar de negatieve punten keek, de negatieve gedachten alleen maar aandacht gaf. En dit terwijl ze op dit punt al 5 kilo kwijt was.

‘Het blijft lastig, maar ik hoef niet alle ballen hoog te houden’

In de periode daarna krijgt Marieke een hele hoop veranderingen voor haar kiezen. Een verhuizing, gedoe rondom de financiën, een kind wat nauwelijks tot niet slaapt zodat ze aan slaapgebrek leidt en nog altijd fysieke klachten na de bevalling waardoor ze niet altijd kan sporten zoals ze wil.
In deze periode heeft ze geleerd liever voor zichzelf te zijn. Niet te streng te zijn en soms de touwtjes wat te laten vieren, omdat ze niet alle ballen tegelijk hoog kon houden. Doordat ze zichzelf deze ruimte gaf, hield ze de regie over het eten en was ze, tot haar eigen verbazing, niet aangekomen.
Dat was een enorme winst. Voorheen zou ze in zulke situaties teruggevallen zijn in haar oude eetgewoonten en dat was nu niet gebeurd. Mede omdat ze wist dat ze het niet alleen hoefde te doen. Doordat ze me een berichtje kon sturen op moeilijke momenten, kon ze haar gedachten en gevoelens testen bij mij. Doe ik het goed? Hoe pak ik dit nu het beste aan?
Ook al wist ze niet altijd hoe om te gaan met een moeilijk eetmoment, ze herkende deze momenten steeds beter en kon daarop reageren, omdat ze dat tijdens de begeleiding geleerd had.
En dat is precies waar het om gaat.

Wat ze er zelf over te zeggen had, toen de begeleiding was afgerond:

3 redenen waarom koolhydraatarm eten niet de manier is om gewicht te verliezen

In allerlei media heb je gehoord dat koolhydraatarm eten dé oplossing is als het gaat om de strijd tegen de kilo’s. Verschillende programma’s op tv, artikelen in kranten en talloze diëten zweren erbij dat koolhydraatarm eten ervoor gaat zorgen dat je af gaat vallen.

Dat is niet zo.

Hebben al deze mensen dan ongelijk Femke?
Ja en nee. Laat me je uitleggen waarom.

Er zijn drie redenen waarom dit niet zo is en ik begin met de belangrijkste.
1) Je valt af als je minder eet dan je verbruikt
Of je nu koolhydraatarm, eiwitrijk, of alleen maar brood eet (ja, er bestaat ook een brooddieet), als je minder in je lichaam stopt aan energie (lees calorieën) dan je eruit haalt door te bewegen, dan val je af.
Echt, het is doodsimpel. Dat is het enige wat werkt.
Het is niet nodig om je koolhydraten flink te minderen als je af wilt vallen. Teveel is teveel, ook als het weinig koolhydraten zijn. Die koolhydraten ga je vervangen door vetten en eiwitten. Als je alleen (of vooral) vetten en eiwitten eet, maar je eet die meer dan je wat je nodig hebt, zul je nog altijd niet afvallen.

2) Je hebt koolhydraten nodig
Het is niet zozeer belangrijk om minder koolhydraten te eten, het is vooral belangrijke wélke koolhydraten je eet. Het minderen van de koolhydraten die je bloedspiegel snel doen stijgen is absoluut een goed idee. Het is beter voor je gezondheid om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Als we namelijk voortdurend veel suiker (een koolhydraat) of andere koolhydraten binnenkrijgen die in het lichaam snel worden omgezet in suikers, zal ons lichaam dit ook snel moeten opslaan. Dat gebeurt in de vetcellen. Wanneer dat te vaak en te snel moet gebeuren, gaan de overvolle vetcellen protesteren en slaan ze dicht. Daardoor worden de cellen insulinerestistent en de tactiek van het lichaam om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, werkt niet meer. Zo ontstaat diabetes type 2 (Henkdrik Ennart, 2017).
Om die reden is het belangrijk op te letten welke koolhydraten je binnenkrijgt.
Koolhydraten uit bijvoorbeeld pizza, wit brood en frisdrank kun je daarom beter vermijden.

Maar je hebt ook koolhydraten nodig. Ze zijn je brandstof. Ze zorgen dat je energiek bent door de dag heen, zodat je de dingen die je wilt doen ook fysiek kunt doen zonder dat je uitgeput raakt. Ze leveren de energie die je nodig hebt. Haal deze koolhydraten uit volkoren producten, granen, groente en fruit met weinig suikers.

Hoe weet je nou of je de goede koolhydraten eet?
Daarvoor kijk je naar de glycemische lading (GL). Heeft een voedingsmiddel een hoge GL, dan stijgt je bloedsuikerspiegel snel. Heeft het een lage GL, dan stijgt de bloedsuikerspiegel nauwelijks en/of traag.
Als je dit googled, kom je snel veel te weten, maar onderaan dit blog heb ik een site vermeld waar je kunt kijken voor meer informatie.

3) Een koolydraatarm dieet kan de darmflora schade berokkenen
Wanneer je koolhydraatarm eet, heb je kans dat je ook te weinig vezels binnenkrijgt. Wanneer je weinig vezels eet, brengt dat ook schade toe aan de vriendelijke bacteriën in je darmen, die van daaruit de signalen afgeven om de bloedsuikerspiegel te reguleren (Hendrik Ennart, 2017).
En, zoals ik in het vorige punt heb aangestipt, verhoogd dat de kans op diabetes type 2.

Samengevat
– Een koolydraatarm dieet is niet de oplossing voor je overgewicht. De enige oplossing is minder te eten dan je verbruikt.
– Je doet er goed aan koolhydraten met een hoge GL en met weinig vezels (wit brood, frisdrank, pizza) zoveel mogelijk te laten staan. Op die manier verminder je de kans op o.a. diabetes type 2.
– Koolhydraatarm eten kan ervoor zorgen dat je te weinig vezels binnenkrijgt, met als gevolg dat de kans op diabetes type 2 stijgt.

Bronnen:
– Ennart H & Ekstedt N, Gelukseten, het verband tussen goed eten en een goed humeur. Uitgeverij Unieboek|Het Spectrum bv, Houten. 2017
https://www.diabetesfonds.nl/over-diabetes/eten-met-diabetes/glycemische-index



Ik ben 10 kilo afgevallen in één week

Het is echt waar. Ik ben in het verleden 10 kilo afgevallen in slechts één week tijd. Dat is me zelfs twee keer in mijn leven gelukt. Nu wil jij natuurlijk weten hoe?

Ik kan je vertellen dat het niet gemakkelijk is. In de aanloop naar die 10kilo gewichtsverlies in één week, gebeurde er namelijk van alles in mijn leven. Er stonden, beide keren (2007 en 2011), flinke veranderingen aan te komen waar ik me goed op voor moest bereiden. In de maanden vóór ik zo snel en zo veel ben afgevallen was ik namelijk in relatief korte tijd 15 tot 20 kilo aangekomen.
Ik voelde me daar overigens niet eens ongelukkig bij. Sterker nog, het waren hele mooie periodes in mijn leven.

En toen gebeurde het. Toen viel ik in één week 10 kilo af. Het was anderhalve dag (!) hard werken en er moesten zelfs artsen aan te pas komen, maar het was gelukt. De twee mooiste momenten in mijn leven waarin ik zo veel, zo snel af viel.

De bevallingen van mijn twee dochters Moon (2007) en Daan (2011).

Dat zijn de enige twee weken in mijn leven geweest dat ik zo snel, zo veel afviel, zonder dat ik wat aan mijn eetpatroon heb veranderd of meer ben gaan sporten.

Dames, HET BESTAAT NIET!
Je kunt niet op een gezonde manier veel afvallen in een hele korte tijd.
Kriebels krijg ik van artikelen, fabrikanten of mensen die beweren dat je in 1 week 10 kilo af kunt vallen of dat er een afslankpil is die zorgt dat je zonder moeite afvalt.
Sorry dat ik schreeuwde daarnet, maar het bestaat écht niet. Hoe overtuigend sommige artikelen kunnen lijken, laat je niks wijsmaken.
De enige manier om af te vallen is door je eetpatroon te veranderen, voldoende beweging te krijgen en dit voor de rest van je leven vol te houden.
Mooier kan ik het niet maken, maar ik kan je er wel bij helpen.

Wil met mij persoonlijk in gesprek om te ontdekken hoe? Vraag vrijblijvend een telefonisch gesprek met me aan via deze link als je meer wilt weten.
Of download gratis mijn ebook via deze link


Als je nu stopt, gaat het zeker niet lukken

Je hebt voor jezelf een doel gesteld. Of dat nu het 25 kilo afvallen, een marathon lopen of het afronden van een opleiding is, je hebt besloten dat je dit wilt en je begint er vol goede moed aan. Het gaat weken goed. Je let op je voeding, je werkt je trainingen af of je doet het nodige huiswerk. En dan komt de klad erin……

Herkenbaar?

Ik weet zeker van wel. Dit is een vrij normaal proces. Vol enthousiasme beginnen we aan iets nieuws, het nieuwtje gaat eraf, andere zaken in het leven vragen je aandacht en je hebt niet altijd meer de motivatie om door te pakken.
Het resultaat is dat je niet meer op hetzelfde tempo gewicht verliest, je trainingen niet altijd even lekker lopen of het huiswerk op het laatste moment afgeraffeld moet worden omdat je het bent ‘vergeten’.

En dan wordt het gevaarlijk.

Je gedachten gaan een loopje met je nemen.
Zie je wel, het lukt tocht niet, ik houd het wéér niet vol.
Als een training van 8km al zwaar voelt, hoe ga ik dan ooit een marathon lopen?!
Waarom zou ik me nog drie jaar in het zweet werken voor die opleiding, eigenlijk is deze baan toch goed genoeg?!


Verandering is moeilijk en onze hersenen proberen ons, als het nieuwtje ervan af is, wijs te maken dat het helemaal niet nodig is, of dat het toch niet lukt, of laten ons afvragen waarom? Dit gebeurt omdat verandering onzekerheid met zich meebrengt en onze normale van gang van zaken dreigt te veranderen, en dat vinden we eng. Daarom krijgen we zulke gedachten.

Wat doe je daaraan?

Belangrijk is dat je deze gedachte herkent en erkent, want we zijn niet voor niets aan ons doel begonnen. We willen dit.
Het enige wat je in je hoofd dient te prenten is:

Als ik nu stop, gaat het zeker niet lukken.

Dus zeg vaker ‘nee’ tegen lekkere dingen, loop die kilometers en maak je huiswerk. Ook als je er geen zin in hebt, want je hebt een doel……toch?!

10 afvaltips

Hier komen 10 afvaltips die je moet weten als je gewicht wilt verliezen.

1 Eet minder dan je verbruikt
Met andere woorden: zorg dat je niet meer eet dan je door beweging weer kwijt raakt. Als je minder verbruikt dan je nodig hebt, val je af. Om precies te weten wat je eet kun je een app gebruiken die calorieën telt. Ik raad ‘my fitness pal’ aan, maar elke app waarmee je goed bij kunt houden is prima. Weten wat je eet, maakt dat je bewuster kiest.

2 Slaap voldoende
Wanneer je te weinig slaapt ga je overdag meer eten. Je bent niet voldoende uitgerust en dan vraagt je lijf om meer, plus je zelfbeheersing werkt beter als je genoeg rust hebt gehad in de nacht.

3 Eet wat je lekker vindt
Je houdt het niet vol als je dingen eet waar je niet van geniet. Eten moet op de eerste plaats lekker zijn.
Maak echter wel keuzes. Het is niet en/en maar of/of.

4 Kies bewust
Eet niet gedachteloos. Ga er rustig voor zitten, eet niet in de auto, kauw goed, leg je bestek tussendoor even neer en geniet.
Drink een slokje water. Proef echt wat je eet en geniet van elke hap. Dat maakt dat je beter voelt wanneer je voldoende hebt gegeten met als gevolg dat je tijdig stopt en jezelf niet volpropt.

5 Beweeg
Ga niet stil zitten. Koop een stappenteller om bewuster van je beweging te worden. Zorg dat je zowel cardio- als krachtraining doet. Cardio om calorieën te verbranden en kracht om je spieren sterker te maken en strakker te worden. Je hoeft geen uren te sporten per dag, elke beweging telt. Neem de trap in plaats van de lift, parkeer je auto wat verder weg van je werk, etc enz.

6 Blijf realistisch
Verwacht geen wonderen in een korte tijd. Afvallen heeft tijd nodig. Houd vol. Realiseer je dat moeilijke momenten erbij horen en dat je dagen hebt waarin je het niet ‘perfect’ doet. Dat hoeft ook niet, zo zit het leven niet in elkaar.

7 Ben niet bang voor vetten
Vetten zijn niet de vijand. Ze zorgen voor een verzadigd gevoel en zijn een belangrijke energiebron. Ze geven je eerder het signaal dat je genoeg hebt gehad en het duurt langer voor je weer trek krijgt. Eet vooral de gezonde vetten, de onverzadigde vetten. Je kunt dit onthouden door de ‘o’ van ‘oké’.
Goede bronnen zijn bijvoorbeeld vette vis, olijfolie, noten en avocado’s.

8 Ken je valkuilen
Weet wat je moeilijk vindt en bereid je daarop voor of zorg dat de situatie zich niet voordoet. Haal geen lekkers in huis bijvoorbeeld of maak afspraken met jezelf over wat je wel en niet gaat nemen op een feestje.

9 Eet eiwitten
Ik zeg nu niet dat je alleen maar eiwitten moet eten en je koolhydraten moet laten staan.
Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron. Eiwitten zorgen voor de opbouw van je spieren. En spieren verbranden meer energie dan vet, daarom is nuttig je spieren optimaal te houden. Dat doe je door voldoende eiwitten te eten. Daarnaast zorgen eiwitten voor een verzadigd gevoel, wat ervoor zorgt dat je je snaaibuien onder controle houdt.
Eiwitten vind je oa in vlees, peulvruchten, noten, melk, kwark, yoghurt en natuurlijk ei.

10 Eet minder dan je verbruikt

Oh wacht, dat had ik al gezegd. Dan zal het wel belangrijk zijn, denk je niet?!

 

 

5 afvalmythes ontkracht

Er bestaan veel misverstanden over afvallen. Ik neem er in dit blog 5 onder de loep.

1. Van vetten word je dik
Je wordt dik van teveel eten, van meer calorieën binnenkrijgen dan je kwijtraakt met bewegen. Dus niet van het eten van bepaalde voedingsstoffen.
Vetten leveren meer calorieën dan eiwitten en koolhydraten. Daarom is deze mythe ontstaan.
Toch word je niet dik van het eten van gezonde vetten, te weten onverzadigde vetten, ookal leveren ze meer energie. Je krijgt er namelijk ook een voller gevoel van. Je bent eerder en langer verzadigd waardoor je minder tussendoortjes zult nemen omdat je minder honger hebt.

2. Van koolhydraten word je dik
Je wordt dik van teveel eten, van meer calorieën binnenkrijgen dan je kwijtraakt met bewegen. Inderdaad, dat is precies dezelfde zin als de eerste zin bij punt 1. Ik herhaal deze hier, omdat je om die reden ook van het eten van koolhydraten niet dik wordt. Je hebt ze nodig om energie te kunnen verbranden. Om lekker te kunnen sporten of fietsen naar je werk. Daar gebruikt het lichaam in eerste instantie koolhydraten voor.
Let er wel op dat je trage koolhydraten eet, bijvoorbeeld uit bananen, volkoren pasta of havermout. Die komen langzaam vrij waardoor je geen piek in je bloedsuikerspiegel krijgt. En dat wil je voorkomen, omdat je dan juist meer zin in zoet krijgt en eerder zult gaan snaaien. En van dat snaaien word je wel dik!

3. Van gezond eten val je af
Teveel = teveel. Ook als je teveel gezonde voeding eet kom je aan. Kom ik wederom terug op de eerste zin in de voorgaande stukjes: Je wordt dik van teveel eten, van meer calorieën binnenkrijgen dan je kwijtraakt met bewegen. Dat geldt ook voor gezonde voeding.
Natuurlijk is het beter om gezonde voeding te eten. Dan zul je je fitter voelen en ook gewoon gezonder zijn. Maar nogmaals: teveel = teveel

4. Van snacken word je dik
Zoals je van gezonde voeding dik wordt als je er teveel van eet, zul je ook dik worden van snacken als je dat teveel doet. Maar als je af en toe wat lekkers neemt en zorgt dat je niet meer eet dan je nodig hebt, kan dat prima. Je hoeft echt niet voor de rest van je leven van de chocolade af te blijven. Maar doordat het veel calorieën bevat, moet je opletten dat je er niet teveel van eet, want….en daar is die weer: Je wordt dik van teveel eten, van meer calorieën binnenkrijgen dan je kwijtraakt met bewegen.

5. Van eten na 20.00 word je dik
Je lijf werkt niet met etmalen. Dat werkt continu door, zo ook je vetverbranding. Dat stop niet omdat jij gaat slapen. De energie van in de avond, wordt de volgende dag (en tijdens je slaap) gewoon weer gebruikt.
Natuurlijk is het minder verstandig om ‘s avonds op de bank een zak chips leeg te eten. Maar het is net zo onverstandig om dat om 14.00 in de middag te doen. Dat is namelijk wel een goede manier om dik te worden, omdat het erg veel lege calorieën bevat.
Ook hier geldt weer: Je wordt dik van teveel eten, van meer calorieën binnenkrijgen dan je kwijtraakt met bewegen.

Conclusie: Je wordt dik van teveel eten, van meer calorieën binnenkrijgen dan je kwijtraakt met bewegen. 

Soms heb ik, de deskundige, het ook gewoon lastig. Wat ik dan doe….?

Tja, ik kan dan wel alle wijsheid in pacht hebben, weten wat ik wel en niet moet doen om mijn gewicht te behouden en dat ook prima onder woorden kunnen brengen zodat anderen ervan kunnen leren, toch heb ik het soms ook gewoon lastig.
Ik ben namelijk een mens, mijn gedachten zitten mij net zo goed af en toe in de weg. Het overkomt mij ook wel eens dat er ‘ineens’ twee kilo extra aanzitten, omdat ik stiekem meer ben gaan eten/snoepen dan ik gewend ben te doen. Om tijdens die verjaardag een taartje te nemen en in de avond ook een bakje chips én een frietje met een flinke klodder mayo. ‘Ach dat kan best een keertje’ is wat ik dan net even iets te vaak denk op een dag. En dat is één dag geen probleem, maar dat duurt dan ‘ongemerkt’ dagen voort. Totdat mijn broeken niet meer lekker zitten.

Wat doe ik dan om het weer terug te pakken?
Daarvoor moet ik eerst uitleggen wat ik tot nu toe geleerd heb (en anderen leer).

Al jaren ben ik op het gewicht dat ik nu ben, en dat houd ik zo doordat ik mijn gedachten onder de loep heb genomen.
Wat denk ik? Helpt me dat? Brengt me dat een slanker lijf? En belangrijker nog, zijn deze gedachten waar?
Meestal zijn gedachten geen feiten. Het zijn hardnekkige gedachten die je meestal niet (meer) helpen je doel te bereiken.
Ik heb geleerd ze te herkennen, te erkennen en ermee te dealen zonder ertegen te vechten. Dat is wat ik doe:

Ik vecht niet meer!


Ik constateer dat die niet-helpende gedachten er zijn en ga ermee om. Ik accepteer dat ik denk dat ik zielig ben dat ik nu weer een aantal dagen extra op moet gaan letten om die kilo’s weer kwijt te raken. Ik accepteer dat ik denk dat ik een domme geit ben, omdat ik me heb laten verleiden weer meer te gaan eten. Ik accepteer dat ik mezelf stom vind omdat ik als gewichtsconsulente beter hoor te weten!
Doordat ik accepteer dat ik nu eenmaal denk wat ik denk, kan ik ermee aan de slag.

Hoe zet ik dat om in concrete stappen?

Wanneer ik geaccepteerd heb dat ik die gedachten heb, ga ik stappen ondernemen. Wat werkt is voor iedereen anders. Wat voor de één werkt, hoeft nog niet voor de ander te werken. Er zijn gelukkig veel interventies die je kunt plegen en je vindt vanzelf dat wat voor jou werkt, simpelweg door ze uit te proberen.
Voor mij werkt het om hardop tegen iemand anders te zeggen (iemand die ik vertrouw) dat ik deze gedachten heb en dat ik mezelf weer zielig vind. Dan benoem ik mijn plan van aanpak. Dat werkt voor mij. Mij helpt het om een hulpbron in te schakelen die ik deelgenoot maak van mijn innerlijke strijd en mijn plan van aanpak.

Heb je naar aanleiding van dit blog vragen (wat ik me kan voorstellen), download dan mijn gratis ebook “Hoe je een goede start maakt met afvallen in 2 stappen zonder dieet”
Of plan een eveneens gratis telefonisch aanpakgesprek met me in.

Een telefonisch aanpakgesprek is altijd gratis

Hoe weet je dat toch Femke?

Hoe weet je dat toch Femke?
‘Het lijkt wel of je wist dat ik het even moeilijk had?’
‘Je appje komt precies op het juiste moment!’
‘Ik wilde je vandaag appen, je bent me net voor.’

Zomaar een paar zinnen die ik regelmatig van mijn klanten hoor. Het lijkt wel of ik precies weet wanneer het tijd is om iemand te appen, om ze te vragen of alles nog goed gaat of met de vraag of ik iets voor ze kan betekenen.
Dit moet ik even uitleggen.
Als je besluit klant bij mij te worden, krijg je naast verschillende gespreksmomenten ook de mogelijkheid om altijd te appen als je vragen hebt, ergens mee zit of gewoon je frustratie over het hele proces eruit wilt gooien. In principe is het jouw verantwoordelijkheid om mij te appen als er iets is. Het is immers jouw proces. Ik ben altijd op de achtergrond aanwezig en kom op de voorgrond als je me nodig hebt. Op die manier heb je altijd een stok achter de deur en heb je het gevoel dat je het niet alleen hoeft te doen, wat ook niet zo is.
Soms komt het voor dat ik een tijdje niets van mijn klanten hoor. Op zo’n moment, of als ik aanvoel dat ik nodig ben, app ik zelf. En dan krijg ik vaker dan niet bovenstaande reacties.

Tja, hoe weet ik dat toch?
Dat is een gevoel, een (on)bewust vermogen om te voelen wanneer het nodig is om wat van me te laten horen.
Doordat ik met je gesprek ben geweest en daarbij goed naar je luister en kijk, leer ik je kennen. Mijn opleiding NLP heeft daar nog extra aan bijgedragen. Hoe meer je van jezelf durft te laten zien (verbaal en non-verbaal) hoe beter ik weet wat je nodig hebt en hoe ik je berichten (zowel in een gesprek als via app) kan inschatten. Ik heb vrij snel in de gaten hoe je communiceert, wat je nodig hebt en vooral ook wanneer die communicatie afwijkt van wat ik van je gewend ben. En dan grijp ik zelf in.

Natuurlijk zie ik wel een iets over het hoofd of schat het verkeerd in. Hé, ik ben ook maar een mens.
En bij de ene persoon heb ik het beter en sneller door dan bij de ander. Maar over het algemeen merk ik dat ik goed aanvoel wat mensen nodig hebben.
Soms weet ik niet waar het precies vandaan komt, maar voel ik dat ik even contact met je moet leggen. Dat is het fingerspitzengefühl. Je kent het vast wel. En dat blijkt verrassend vaak te kloppen.

Het antwoord is dus dat het deels kennis en communicatieve vaardigheden is en deels een fingerspitzengefühl.
Zeg nou zelf, dat is toch fijn, iemand die verstand heeft van voeding, maar ook doorheeft wat je nodig hebt op mentaal gebied ;)?!

Afvallen is stoppen met diëten en bewust gaan eten: 2 tips

2 tips om bewuster te gaan eten

Afvallen begint niet met diëten. Dat werkt niet. Een blijvende verandering werkt wèl. Om tot verandering te kunnen komen, is het nodig je bewust te zijn van hoe je eetpatroon is, hoe je nu eet. Als je dat niet weet, kun je ook geen veranderingen aanbrengen.
Daarom is het zo voornaam dat je weet wat, wanneer en hoeveel je eet. Dit kun je bijvoorbeeld in de app ‘my fitness pal’ precies bijhouden. Deze is gratis te downloaden en absoluut een aanrader. Naast het invullen in een app wat je precies eet, heeft bewust eten ook te maken met gevoel dat je bij eten hebt. Om je daar bewuster van te maken, volgen hier 2 tips.

1. Eet als je honger hebt

Luister naar je lijf, eet wanneer je honger hebt, niet omdat je het etenstijd is. Eet zoals het past in je ritme.
Voor mij betekent dit dat ik soms niet met het avondeten mee-eet met de rest van het gezin. Ik ga wel mee aan tafel zitten voor de gezelligheid, maar ik eet dan wat anders of niet. Dit is bijvoorbeeld het geval als mijn man pas om 18.00 thuis is en ik om 18.45 hardlooptraining heb. Als ik om 18.00 een vol bord eet, zit dat in de weg tijdens de training. Ik neem dan een klein beetje en na de training eet meer. Dan heb ik namelijk echt honger!

Vraag jezelf of je echt honger hebt als je de gedachte krijgt dat je wilt gaan eten. Heb je hoofdhonger of buikhonger? Als je hoofdhonger hebt, neem dan een kop thee. Je ‘denkt’ dat je wat moet eten, maar je lijf is het daar niet mee eens. Dat is wel het geval als je buikhonger hebt. Dan vertelt je je lijf je dat je iets moet eten, je buik rammelt bijvoorbeeld. Dan is het tijd om te eten.

2. Eet langzaam en met aandacht

Neem de tijd voor het eten. Eet niet in de auto, tijdens het koken of even snel wat tussendoor.
Ga er rustig voor zitten. Eet met bestek en kauw goed. Voel wat je eet, hoe voelt het in je mond? Geniet van elke hap, wat proef je eigenlijk?
Op die manier heb je meer profijt van je eten. Niet alleen mentaal, omdat je het bewuster doet en je beter proeft wat je eet, maar ook fysiek. Je krijgt na 15 minuten ongeveer pas een signaal dat je genoeg hebt gehad. Als je snel eet, neem je al gauw teveel en kom je met een veel te volle maag te zitten. Zeg nou zelf, dat voelt niet prettig toch?!

Geen dieet, wel resultaat! Maar hoe dan?

Het kan niet vaak genoeg herhaald worden. Je hebt geen dieet nodig om af te vallen. Wat je wil doen is je leefstijl, gewoonte voor gewoonte, aanpakken. Crashdiëten zorgen slechts tijdelijk voor gewichtsverlies. Je komt daarna net zo hard weer aan.
Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg.

Dus geen dieet, maar wel resultaat. En dan nu antwoord op de vraag: “Hoe dan?”
Door rekening te houden met een paar vuistregels.
1) Tel calorieën
2) Doe wat goed voelt
3) Hanteer de 80/20-regel

  1. Tel calorieën
    Door bij te houden hoeveel je eet, leer je keuzes maken. In de gratis app my fitness pal kun je invullen wat je door de dag heen eet. Je ziet dan meteen hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Om te weten hoeveel calorieën jij kunt eten om af te vallen, moet je weten wat je energiebehoefte is. Dat kun je eenvoudig hier berekenen.
    Wanneer je onder je energiebehoefte blijft (vrouwen niet minder dan 1200 calorieën en mannen niet minder dan 1500 per dag!!), val je af. Wat je eet, maakt daarbij niet uit. Als je alleen maar chocola eet, maar minder dan je energiebehoefte, zul je afvallen. Dat is ook zo als je de hele dag niets anders eet dan sla. Van zowel alleen sla als alleen chocola, zul je je niet goed/fit voelen en waarschijnlijk honger hebben. Dat brengt me bij punt 2.
  2. Doe wat goed voelt
    Als eerste zorg je dat je niet teveel eet. Vervolgens ga je bij jezelf na of je je er prettig bij voelt. Ben je fit? Kun je je goed concentreren? Heb je energie om de dingen te doen die wilt doen? Als dat zo is, eet je waarschijnlijk goed. Je eet niet te veel en je krijgt de goede voedingsmiddelen binnen. Als dat niet het geval zou zijn, zou je je moe voelen of hoofdpijn hebben bijvoorbeeld. Wanneer je dat soort signalen gedurende een langere periode ervaart, is er wellicht wat mis met wat je eet. Misschien eet je teveel suiker of eet je te onregelmatig.
    In de app my fitness pal kun je zien wat de verhouding van koolhydraten, vetten en eiwitten is over de gehele dag gezien, maar ook per voedingsmiddel. Stel dat de app aangeeft dat je veel suiker eet, kun je per voedingsmiddel kijken waar het in zit en dat vervangen door iets waar minder suiker in zit.
    Belangrijk is dat je je goed voelt. Dat vertelt je of je goed bezig bent of niet.
    (Natuurlijk kan er ook wat medisch mis zijn, maar begin met je voeding. Daar kun je veel klachten mee ondervangen. Houden de klachten aan, ga dan vooral naar je huisarts)
  3. Hanteer de 80/20-regel
    Zoals gezegd zorg je dat je niet teveel eet en vervolgens dat je je daar goed bij voelt.
    Mag je dan nooit meer snoepen of iets anders lekkers?
    Natuurlijk wel! De sleutel is ook hier weer dat je dat niet te veel doet.
    En wat is dan niet te veel?
    Daarvoor hanteer ik de 80/20-regel. Dat houdt in dat je voor 80% verantwoorde, gezonde voeding neemt en 20% gebruikt voor snoep, koek, alcohol, etc.
    Dat kun je op verschillende manieren doen. Je kunt ervoor kiezen om elke dag die 80/20-regel aan te houden, maar je kunt ook 5 à 6 dagen in de week gezond eten en 1 à 2 dagen in de week gebruiken voor wat ongezondere keuzes. Doe wat voor jou werkt.

Vragen? info@fitmetfemke.nl