Ze raakte in drie maanden 11 kilo kwijt zonder dieet

Jolanda raakte in drie maanden 11 kilo kwijt zonder dieet.
Hoe deed ze dat dan?
Ze werkte aan haar mindset door de Mindset Minicursus te doen en te luisteren naar de Femke Pepers – Fit met Femke podcast.

Het verhaal van Jolanda…

Mijn strijd tegen de kilo’s is begonnen op mijn twaalfde. Ik ging net naar de middelbare school en hield elke maandag, samen met mijn moeder, een fruitdag. De jaren daarna volgde ik elk mogelijk dieet dat er te vinden is; van Herbalife (shakes), naar Sonja bakker, koolhydraat arm etc etc.  Elke poging leidde tot gewichtsverlies maar binnen een paar jaar waren de kilo’s ook weer terug. Ik was toen een enorme emotie-eter. Ik at bij alle emoties; verdriet, blijdschap, boosheid enz. Als ik nu terugkijk zie ik iemand die niet praatte over gevoelens en alles lekker probeerde weg te eten. En het tegen zichzelf goedpraatte door te zeggen: ‘Ik houd nu eenmaal van eten, het zit in de genen, trage schildklier’ en nog het een en ander.

Na afgelopen jaar weer de nodige kilo’s eraan waren gevlogen door enorme snaaibuien, was begin  januari 2021 het dieptepunt. Ik stond voor de spiegel en baalde zo enorm van mezelf. Van hoe ik er uitzag en hoe ik me voelde. Dus zei ik tegen mezelf:

‘Jo, wat wil je nu, je bent 43 en zo ongeveer op de helft van je leven. Wil je de andere helft nog zo door leven?’ 

Ik heb diezelfde dag een plan gemaakt wat ik wilde gaan doen om het te veranderen. Elke ochtend een kwartier eerder uit bed om even tijd voor mezelf te hebben. Eerst een wandeling met de hond en daarna een moment van rust aan de keukentafel voordat mijn gezin de aandacht weer nodig heeft. Daarnaast een app gedownload om te kijken wat ik aan calorieën mag hebben en bij te houden wat ik allemaal naar binnen schuif. En ik kan je vertellen dat het behoorlijk confronterend was. Wat schuiven we toch makkelijk een hoop zooi naar binnen! Maar het zorgde wel voor bewustwording, en vastberadenheid, dat ik dit niet meer wilde.

Na een aantal weken kwam ik op social media een post van Fit met Femke tegen. Ik werd nieuwsgierig en dacht:

‘Wat heb ik te verliezen?’

Na een paar podcast te hebben geluisterd was ik om. Ik heb haar e- book ‘Hoe je een goede start maakt met afvallen in twee weken zonder dieet’ gedownload en de Mindset Minicursus gedaan. En ben, al wandelend, meer podcasts van Femke gaan luisteren. Ik voelde mezelf veranderen, er gebeurde iets in mijn hoofd, kwam beter in mijn vel te zitten en de kilo’s gingen eraf. Op dit moment(na 3,5 maand) zegt mijn weegschaal  -11,8 kg. Ik heb echt nog wat kilo’s te gaan(-25) maar ik ben er voor het eerst van mijn leven van overtuigd dat dit voor de rest van mijn leven is. Het fijnste vind ik dat ik niks moet, maar kan eten wat ik op dat moment wil eten (mits het binnen mijn hoeveelheid calorieën past).  Dat betekent dat er ook ruimte is voor chocola, een lekker toetje of een keer uit eten. De veranderingen werken door in alles. Het is net alsof er vanbinnen iets opengaat. Een bloem die tot bloei komt.

Femke focust niet op voeding, zoals diëten wel doen.  Je mindset is vele malen belangrijker. Ze benoemt alles en legt uit hoe dingen werken in je hoofd, maar ook in je lijf. Ze is eerlijk en rechtdoorzee. Ze is er niet op uit om geld uit je zak kloppen, maar wil je écht helpen. Ik ben geweldig dankbaar dat ik haar tegen ben gekomen en kan het iedereen aanraden om haar om hulp te vragen.

‘Waarom zou je het alleen doen?’

Als ik bovenstaande stukje doorlees denk ik: ‘Wat een succesverhaal, is dat mijn  verhaal?!’
Het is mijn verhaal en ik kan niet beschrijven hoe het voelt, maar ik weet dat hoe ik me nu voel, iedereen ook van harte gun.
En ja, ik heb ook mijn moeilijke momenten. En ja, het is ook wel eens een keer flink mis gegaan. Maar dan denk ik nu:

‘Oké, dit is gebeurd. Was niet handig, maar we gaan weer door.’

Terwijl ik voorheen meteen weer dagen aan het snaaien was, omdat het in mijn ogen toch weer mislukt was. We gaan ervoor om de rest van de kilo’s er af te krijgen en voor de rest van mijn leven te houden!

Groet Jolanda

Wil je net als Jolanda beginnen aan jouw succesverhaal?
Wil jij straks ook kunnen zeggen: ‘Ik raakte in drie maanden 11 kwijt zonder dieet.’

Begin dan met de Mindset Minicursus en luister gratis naar de Femke Pepers – Fit met Femke podcast.

Femke Pepers -Fit met Femke podcast

Dé oplossing tegen eetbuien

Afvallen en/of op gewicht blijven is in de meeste gevallen een probleem, omdat het je niet lukt om eetbuien te stoppen. Omdat je ondanks goede bedoelingen toch toegeeft aan snaaidrang. Hier is een eenvoudige oplossing voor.

Mij hoef je niet te vertellen wat het probleem is. Ook ik heb te kampen gehad met eetbuien tijdens mijn zoektocht naar dé manier om af te vallen. Naar dé oplossing tegen eetbuien. Jaren heb ik een strijd geleverd met de kilo’s. Ik weet wat je doormaakt. Ik weet inmiddels óók dat er een oplossing voor is. Hoe je je hand uit de koektrommel houdt. Daar zijn korte- en lange termijnoplossingen voor.

Kortetermijnoplossing tegen eetbuien

Je hand uit de koektrommel houden

De kortetermijnoplossing tegen eetbuien is een koektrommel met een timeslot erop.
Klinkt kinderachtig hè?
Toch is dit een effectieve oplossing om direct met je snaaidrang om te gaan zodat het geen eetbui wordt.
Je koopt een koektrommel of bak met een timeslot.
Wanneer je snaaidrang of een eetbui aan voelt komen, stel je direct de timer van je koektrommel in op tien à vijftien minuten. Je past dan de zogenaamde ‘tienminutenregel’ toe.

Na die tijd is je trek in lekkers waarschijnlijk weer verdwenen. Dat is namelijk maar een momentopname. Na een minuut of tien à vijftien, zakt de drang naar lekkers weer weg. En als je weet dat je er toch niet bij kunt, ga je die tijd anders gebruiken. Je moet dan wel afleiding gaan zoeken. En voila, je eetdrang is verdwenen.

Langetermijnoplossing tegen eetbuien

De bovenstaande oplossing is één van de vele oplossingen die je kunt passen om te zorgen dat je, op het moment dat je een eetbui voelt opkomen, niet zwicht. Om te zorgen dat je niet de bodem van een zak chips ziet in slechts tien minuten tijd.
Maar dat zijn oplossingen voor als de eetdrang zich voordoet.
Veel beter is het natuurlijk om te voorkómen dat je eetdrang krijgt.
En dan kom ik bij dé oplossing tegen eetbuien.

Je mindset veranderen

Dat is de langetermijnoplossing.
Zorgen dat je rust ervaart, dat je leert omgaan met tegenslagen, met emoties (positief of negatief). Met andere woorden, dat je je mindset verandert.
Je gedachten en gevoelens kunnen je namelijk enorm in de weg zitten.
Als je daar niet aan gaat werken, gaat afvallen nooit blijvend zijn.
Dan verval je in dieet na dieet. En dat diëten niet werkt, dat mag duidelijk zijn.
Anders was iedereen al lang slank geweest. Er zijn namelijk belachelijk veel verschillende diëten op de markt. Het werkt niet. Niet als je niets aan je mindset doet.

Je hebt er niets aan als je heel goed weet wat je moet doen, maar het niet doet. Dat je het niet doet heeft alles met je mindset te maken. Met gedachten als: ‘zie je wel, het lukt met toch niet’ of ‘morgen begin ik echt’ of ‘ach, ik heb die chocolade wel verdiend’

Aan je mindset werken doe je eenvoudig met de mindset minicursus.
Daarin ontdek je hoe je zulke gedachten kunt ombuigen.
Je kunt direct starten, zodat je eindelijk blijvend af gaat vallen.






Verboden voedingsmiddelen bestaan niet!

Zojuist las ik een blog over voedingsmiddelen die je zou moeten vermijden als je af wilt vallen. Zo zijn chips en patat dikmakers, maar mogen gekookte aardappelen wel bijvoorbeeld. Grote onzin!
Als je af wilt vallen, mag je best chips, chocola, wijn, ijs, snoep en andere vette en suikerrijke voedingsmiddelen eten. De MacDonalds hoeft niet vermeden te worden en een gevulde koek is gewoon lekker!

Bij afvallen telt maar één ding

Als je af wilt vallen is maar 1 regel belangrijk: eet minder dan je verbruikt.
Het gaat er daarbij om hoeveel calorieën je eet en niet welke calorieën je eet.
Bekijk de volgende rekensommetjes eens:

Verbruik: 2000 calorieën
Inname: 2200 calorieën
Uitkomst: + 200 calorieën per dag = gewichtstoename

Verbruik: 2000 calorieën
Inname: 1700 calorieën
Uitkomst: – 300 calorieën per dag = gewichtsverlies

Afvallen is niet moeilijk

Is het echt zo simpel? Ja! Het is echt zo simpel.
Of je nu 1700 calorieën suiker of sla eet, je eet minder dan je verbruikt dus je valt af.
Is het aan te raden om op een dag alleen maar 1700 calorieën suiker te eten? Ik denk het niet, ik geloof niet dat je je daar prettig bij voelt. Maar laten we eerlijk zijn, van alleen 1700 calorieën aan sla ook niet. Ik krijg al honger als ik er aan denk.

Laat je niet wijsmaken dat brood een dikmaker is of dat chips uit den boze is. Geen enkel voedingsmiddel is een dikmaker of is slecht voor je. Ook koolhydraten niet. Het gaat om het totaal van wat je op een dag eet. Als je op een dag niet meer dan 1700 calorieën eet en er wel 2000 verbrand, dan val je af (zie rekensommetje). Hoe je die 1700 calorieën invult doet er niet toe.

Kies waar je je goed bij voelt. Doe wat bij je levensstijl past en eet daarbij niet te veel.
Dat dit niet altijd gemakkelijk is dat weet ik uit ervaring, maar het is wel de enige manier om af te vallen.
Nogmaals:

Inname – verbruik = gewichtstoename/gewichtsverlies

Welke getallen ingevuld moeten worden bepalen of er sprake is van toename of verlies; aan jou de keus.

Wil je weten hoeveel calorieën jij kunt eten om af te vallen.
Check dat gemakkelijk hier.

2 redenen waarom je niet naar een diëtiste moet gaan als je af wilt vallen

Het is geen goed idee om naar diëtiste te gaan als je kilo’s kwijt wilt. Toch zie ik vaak dat vrouwen dat nog steeds doen. Waarom ze dat doen en waarom dat vaak een slechte keuze is, onthul ik je in dit artikel.

Bij een diëtiste val je niet af

Je wilt al een tijdje kilo’s afvallen. Je hebt op eigen houtje al verschillende diëten geprobeerd. Maar deze werken niet. Je valt wat kilo’s af, maar ze blijven er niet af. Sterker nog, je bent misschien zelfs zwaarder dan vóór je zoveelste dieet.
Als je op dit punt de handdoek in de ring gooit, blijf je dik. Je blijft je onaantrekkelijk voelen en je wordt steeds onzekerder over jezelf.

Omdat je dat beseft schakel je hulp in. Dat is een hele goede zet. Iedereen heeft wel eens hulp nodig. Ook ik als gewichtsconsulente schakel hulp in van anderen als het me even niet meer lukt (lees hier wat ik dan doe), zodat ik het snel kan terugpakken voordat het de spuigaten uitloopt. Ik heb inmiddels ontdekt hoe ik dat moet doen en help daar ook andere vrouwen zoals jij mee.
Maar jammer genoeg komen veel vrouwen niet bij mij, maar bij een traditionele diëtiste uit. Ik heb er 2 goede redenen voor waarom ik dat jammer vind.

De eerste reden waarom je ten onrechte naar een diëtiste gaat

Als je ziek bent, ga je naar de huisarts.
Als je gitaar wilt leren spelen, ga je naar een gitaardocent(e).
En als je af wilt vallen, ga je naar diëtiste toch?

Fout!
Het is logisch dat je de conclusie trekt dat je bij een diëtiste moet zijn, omdat dat nu eenmaal de weg is die je kent. Maar als dat echt de juiste weg zou zijn, dan waren er niet zoveel mensen met overgewicht.

De eerste reden waarom je niet bij een diëtiste moet zijn, is omdat ze handelen vanuit een vaste manier van eten. Ze geven je een voedingsschema mee dat gebaseerd is op algemene richtlijnen.
Daar is op zich niks mis mee. Die richtlijnen zijn er niet voor niks. Er zit absoluut een kern van waarheid en ik zou je ook zeker aanraden er eens goed naar te kijken (dit artikel helpt je daarbij).
Maar als ik hoor dat vrouwen wordt geadviseerd om geen brood te eten of alleen maar thee en water te drinken, dan gaan mijn nekharen overeind staan.
Ze gaan dan compleet voorbij aan wat jij wilt, aan wat jij gewend bent en aan waar jij daadwerkelijk hulp bij nodig hebt (ik kom hier bij reden 2 nog op terug).

Elk lichaam is anders. Jouw lichaam reageert anders op voeding dan het mijne. Dat komt omdat wij waarschijnlijk niet even oud, niet even groot en niet even zwaar zijn. Ik sport elke dag en jij wellicht niet. Ik heb een heel regelmatig leven en jij werkt misschien in wisselende diensten.
Al deze dingen zijn van invloed op hoe je reageert op de voeding die je eet.
Daarom is het onmogelijk om voor iedereen een soortgelijk voedingsschema te maken. Voedingsschema’s zouden sowieso verboden moeten worden. Daar gaat ook de tweede reden waarom je niet naar een diëtiste moet gaan als je af wilt vallen over.

De tweede reden waarom je ten onrechte naar een diëtiste gaat

diëtistes doen niks aan je mindset
Werken aan je mindset

De tweede en eigenlijk belangrijkste reden waarom je niet bij een diëtiste moet zijn als je kilo’s wilt kwijtraken, is omdat ze je niets leert over je mindset.
Ik weet het, het wordt een beetje een uitgekauwd woord. Maar daarmee is het niet minder waar. Als je niets aan je mindset doet, dan ga je niet afvallen.
De reden waarom ik slank ben, is dat ik mijn manier van denken over eten heb aangepakt. Ik heb geleerd om te gaan met gedachten als: ‘Morgen begin ik echt’ en ‘Nu is het toch al mislukt, ik kan net zo goed de hele zak leegeten’

Zoals ik al aangaf, wordt er te weinig gekeken naar wie jij bent.
Wat is de reden dat je af wilt vallen? Waar heb je écht hulp bij nodig?
Ik hoef je niet te vertellen dat je die hele chips niet moet leegeten. Dat weet jij zelf ook best. Jouw vraag is om je te helpen dat niet meer te doen. Je hebt er niks aan als ik je op je donder geef dat je dat gedaan hebt. Daar leer je niks van, dat is geen oplossing. Je gaat je er zelfs nog slechter van voelen.
Door, zoals veel diëtisten doen, met het vingertje te wijzen, leer je niet naar je eigen gedachten te kijken. Het helpt je niet om oplossingen te krijgen voor je snaaidrang, zodat je geen eetbuien meer zult hebben
En daarin schieten diëtisten echt te kort.
Afvallen heeft weinig met voeding te maken en heel veel met mindset.

Conclusie

Je moet dus niet bij een diëtiste zijn als je wilt afvallen. Begrijp me niet verkeerd. Lang niet alle diëtistes leveren slecht werk. Er zijn zeker hele goede bij, maar helaas is dat een uitzondering.
Zij weet absoluut heel veel over voeding en kan je daar zeker wel tips voor geven. Maar ze heeft in de opleiding niet geleerd hoe ze je kan helpen met je mindset.
Ik heb dat wel. Ik heb kennis van voeding, maar vooral van gedragsverandering en mental coaching. En dat maakt dat mijn klanten successen behalen, net zoals ik dat gedaan heb.

Wil jij weten wat ik voor jou kan betekenen?
Laat me je dan vrijblijvend bellen. Je kunt hier zelf je eigen afspraak inplannen.




Druk en toch gezond eten? Met deze 5 tips kun jij het ook!

Gezond eten, een voornemen wat alle vrouwen wel eens of meerdere malen in haar leven hebben gemaakt. Veel vrouwen nemen zich voor om hun eetpatroon in positieve zin om te gooien, maar zijn na een maand weer terug bij af. Want het drukke leven van alledag slokt ze op.

Toch is het echt mogelijk om gezonder te blijven eten. Ook als je eigenlijk gewend bent om iedere avond op de bank een zak chips leeg te eten. Met de 5 tips in dit blog, wordt het een stuk gemakkelijker.

5 tips om gezonder te blijven eten

Het is lastig om gezonde gewoontes vol te houden. Na een lange drukke dag heb je niet altijd zin om de tijd te nemen om te koken. Je wilskracht is op zo’n moment niet heel groot. En als je daarvoor eigenlijk ook nog eerst naar de supermarkt moet, is een pizza gauw besteld.
En als je dan toch al slecht gegeten hebt, kun je net zo goed ook dat ijs opeten wat in de vriezer ligt. Slagroom erbij? Wel ja joh. Het is toch al verpest.
Dat kan gelukkig anders.

1. Zet ongezond eten achter in de (koel)kast.

Wanneer je een kastje opentrekt en het eerste wat je ziet is een pak koeken, dan is de kans groot dat je hand naar een koek (of 2) grijpt. Je kunt er bijna niet omheen. Breng daar verandering in. Zet het achter de gezonde dingen. Op die manier zie je het niet meteen. En als je het wel ziet, maar je moet er eerst van alles voor aan de kant zetten, dan ligt het eerder voor de hand dat je het laat. Zeker als je weinig tijd hebt.

2. Ga niet met een lege maag boodschappen doen

Boodschappen doen als je honger of trek hebt, is een heel slecht idee.
Je neemt dan onbewust (of bewust) veel meer eten mee dan je nodig hebt. En vaak zijn dat niet de gezondste dingen.
En juist die dingen liggen in de kast te roepen als je moe, chagrijnig bent of je verveelt.
Haal het niet in huis, dan kun je het ook niet opeten. Als je een volle maag hebt als je boodschappen doet, dan haal je minder snel lekkere dingen in huis. Je bent dan sterk genoeg om de ‘gevaarlijke’ gangen in de supermarkt te vermijden. Moet ik uitleggen wat ik met gevaarlijke gangen bedoel? Nee toch.

3. Leg de lat niet te hoog

Wanneer je ineens je hele eetpatroon omgooit, weet je één ding zeker: dat ga je niet volhouden.
Verwacht niet meteen het hoogst haalbare. Begin met het veranderen van 2 of 3 eetgewoonten. Pas als er eentje ingesleten is, neem je er een nieuwe bij. Op die manier blijft het te overzien. Het geeft ook eerder het gevoel van: ‘ik kan dit’. Het is namelijk gemakkelijker om maar 2 of 3 eetgewoonten aan te passen, dan meteen je hele manier van eten.
Als je ervaart dat iets lukt, ga je door. En dat is wat je wilt.

4. Baal niet als het ‘fout’ gaat

Het is niet erg als het even niet lukt zoals je had gepland. Dat is niet het einde van de wereld. Echt niet. Zie het als een leermomentje.
Was je bijvoorbeeld van plan om in de middag al wat voorbereidingen te doen voor de avondeten, maar is dat niet gelukt omdat een afspraak uitliep. Denk dan niet dat het ‘allemaal toch nooit lukt’. Ja, het is vandaag niet gelukt, maar is dat een probleem? Ben je daarom meteen weer helemaal terug bij af? Natuurlijk niet!
Bedenk hoe je dat de volgende keer anders kunt doen. Hoe ga je het oplossen als zoiets voorvalt? Misschien kun je zorgen dat er een vers gekookte maaltijd in de vriezer ligt? Dan heb je altijd wat achter de hand.

5. Wil je dit echt eten nu?

Vraag jezelf af of je echt die reep chocolade, die roze koek of dat zakje drop wilt eten. Is het echt waar je op dat moment zin in hebt? Is het echt zo lekker dat je daar je voornemen om gezonder te eten voor op wilt geven?
Niks smaakt zo lekker als slank zijn (Kate Moss).
Het gevoel wat je krijgt als je de verleiding hebt weerstaan, weegt niet op tegen de smaak van de snack die je wilde nemen.

Wat zeg je? Jij vindt van wel?
Nou prima, dat neem je het deze keer lekker wel. Maar doe het bewust en eet niet de hele reep chocolade in één keer op.

Heb je hier nog wat hulp bij nodig? Of kun je wel wat extra tips en trucs gebruiken. Misschien is mijn videoserie voor moeilijke eetmomenten dan wat voor jou?

Jezelf vergelijken met anderen is een slecht idee, behalve als je het goed doet.

We doen het allemaal: onszelf vergelijken met anderen. Maar jezelf vergelijken met anderen is een slecht idee.
In dit blog deel ik dé reden waarom je daar het beste vandaag nog mee kunt stoppen. Tenminste, als je het, net als de meeste mensen, niet goed doet. Hoe doe je het dan goed vraag je? Ook daarvoor heb ik aandacht in dit blog.

“Jezelf vergelijken kan gevaarlijk zijn, maar het is ook begrijpelijk dat we het doen”, zegt sociaal psycholoog Heidi Grant Halvorson. “We zijn nu eenmaal mensen, en mensen gaan op zoek naar vergelijkende informatie om ons heen.”

Dat vergelijken, ik deed het ook

In de tijd dat ik nog overgewicht had, deed ik dat heel sterk op een ongezonde manier. Ik keek vooral naar de vrouwen die slanker waren dan ik en was daar dan enorm jaloers op. Ik wilde dat ook, maar voelde me neerslachtig worden als ik bedacht dat ik dat waarschijnlijk nooit zou hebben (dacht ik toen). En ook nu nog vind ik het soms lastig.
(wat ik nog meer lastig vond, maar nu beter kan en daardoor slank ben, lees je hier)
Ook keek ik bij anderen vooral naar wat ik zelf graag wilde hebben. Bijvoorbeeld een platte buik. Die had (en heb) ik niet.
De gebreken die ik zelf vond dat ik had: geen platte buik, kleine borsten en geen taille. Daar keek ik vooral vol afgunst naar bij anderen.
Anderen met wél een platte buik, met wél een mooie cupmaat en mét taille. En dat brengt me bij dé reden waarom vergelijken een slecht idee is.

Het brengt je niets

Als je gaat vergelijken zoals ik dat deed, als je alleen maar kijkt naar wat jij niet hebt en anderen wel. Dan word je daar niet gelukkiger van. Dan is jezelf vergelijken met anderen een slecht idee. Het legt de nadruk op wat je niet fijn vindt, op wat je niet hebt, op waar je ongelukkig mee bent. (lees hier meer over positieve versus negatieve gedachten)

Ook brengt je deze manier van vergelijken je niks.
Je hebt er niets aan om dingen te denken als:

‘Waarom valt zij wel af en ik niet?’

Misschien heeft zij wel een week niet gegeten of sport ze 100 uur in de week. Ik overdrijf nu natuurlijk, maar het punt is dat jouw situatie nooit hetzelfde is als dat van een ander.
Wat moet je dan wél doen?

vergelijk jezelf niet met anderen, maar met jezelf

Vergelijk jezelf met jezelf

Daarom is het zaak je te vergelijken met jezelf in plaats van met een ander. De enige soort vragen die je jezelf moet stellen, zijn vragen als:
‘Heb ik het beter gedaan dan gisteren?’
‘Weeg ik minder dan vorige week?’
‘Ben ik fitter dan een maand geleden?’
‘Heb je me vaker aan mijn eigen afspraken gehouden de laatste paar dagen?’

Dan weet je over verder komt in je proces. Of je dichterbij je doel komt.
Dat kom je niet te weten door jezelf te vergelijken met anderen.

Dr. Halvorson: “Velen van ons vergelijken nog altijd verkeerd. Op die manier gaan we het grote plaatje nooit zien.”

Blijf het grote plaatje zien. Het is niet verkeerd om jezelf te toetsen met anderen, maar doe dat dan op een positieve manier.
Bijvoorbeeld door te kijken naar anderen die al slank zijn, niet uit jaloezie, maar door ervan te leren. Wat doet zij en kan ik dat ook toepassen? Zou mij ook kunnen helpen om slanker te worden?

Blijf daarnaast kijken naar hoe jij beter bent dan jezelf een dag, een week of een maand geleden. Als je dat doet, vergelijk je niet meer verkeerd, maar op de juiste manier.

Heb geen schuldgevoel als je eet, want van stress word je dik

Stress maakt dik
Stress maakt dik

Ken je dat? Dat je stress en een schuldgevoel hebt over (vooral lekker) eten? Dat je gaat eten in een restaurant en je steeds afvraagt wat je wel of niet mag eten? Of dat je niet meedoet aan sociale bezigheden, omdat je niet in de verleiding van teveel eten wilt komen?
In dit blog maak ik duidelijk waarom dit ervoor zorgt dat je niet afvalt. En belangrijker nog, wat je eraan kunt doen.

Stress maakt dik

Dat stress niet goed voor je is, weet je waarschijnlijk al. Maar wist je ook dat je niet afvalt als je je schuldig voelt over wat je eet?
Wanneer je iets eet dat ‘verboden’ is (verboden voedingsmiddelen bestaan niet), wat jij als verboden hebt beschouwd. Bijvoorbeeld snoep, koek, taart, chips en wijn. En je voelt je er schuldig over. Dan ervaar je een soort van stress. Als dat het geval is, dan zal je lichaam juist eerder vetten vasthouden dan afvoeren. Met als gevolg dat je niet afvalt. Alléén omdat je je schuldig voelt, terwijl je wat lekkers neemt.
Gelukkig is het niet erg als dat een enkele keer gebeurt. Maar wanneer je je steeds schuldig voelt als je wat neemt waarvan jij vindt dat het niet de bedoeling is, dan ga je op de lange duur geen gewicht verliezen.
En dat is nu precies wat je níet wilt.

Pak je schuldgevoel en je stress aan

Als je niets doet aan dat schuldgevoel, zul je je streefgewicht niet behalen. Je blijft dan een signaal van stress afgeven aan je lichaam. Dat zal als gevolg daarvan juist eerder vetten opslaan dan afvoeren.
Als je al op gewicht bent, zal het moeilijker zijn om op dat gewicht te blijven. Wat weer zorgt voor onzekere gedachten:
‘Waarom is het zo moeilijk voor me om op gewicht te blijven??’
Zo blijf je in het negatieve cirkeltje van schuldgevoel hangen.

Maar er is goed nieuws!

Er bestaan voldoende tips om wat aan je stress te doen.
Ook aan je schuldgevoel kun je eenvoudig wat doen.
Ik ga drie tips met je delen die je daarbij helpen.

2 tips om van je schuldgevoel af te komen

Voor ik inga op de 2 tips, is het eerst belangrijk dat je begrijpt waar ik het over heb als ik het over schuldgevoel heb.
Het soort schuldgevoel waar ik op doel, uit zich in de volgende gedachten:

– ‘Ik mag dat koekje bij de koffie eigenlijk niet hebben’
– ‘Verdorie, ik heb toch een toetje gegeten, met slagroom nog wel!’
– ‘Zie je wel, ik kan het niet, ik kan niet ‘nee’ zeggen als mijn collega trakteert’
– (op een verjaardag) ‘Ik mag geen chips, ik mag geen chips eten, ik mag geen chips eten, ik doe het toch, waarom heb ik dat nou gedaan!’
– ‘Ik ga niet naar die familiedag, want dan kan ik de verleiding niet weerstaan’

Als dit je enigszins bekend in de oren klinkt. Of iets wat erop lijkt. Dan zijn de volgende tips voor jou.

Tip 1 Weet wat je eet

Allereerst is het belangrijk dat je precies weet wat je eet. Als je helder hebt wat je de hele dag door al hebt gegeten. Dan weet je ook precies wat je nog kunt eten.
Iedereen heeft een energiebehoefte. Dat is de mate van energie die je nodig hebt om op gewicht te blijven. Je kunt gemakkelijk berekenen wat jouw energiebehoefte is (even scrollen op deze pagina en je weet het).
Als je af wilt vallen, blijf je daar wat onder, zodat je minder eet dan je nodig hebt. Dat is de enige manier om af te vallen (ontdek er hier meer over).
Wanneer je daar zicht op hebt, weet je waar je aan toe bent. Dat is wel zo prettig als je uiteten gaat. Door vooraf te bekijken hoeveel je je kunt eten, hoef je je ook niet schuldig te voelen.
(Wil je hier hulp bij? Kijk dan hier eens)

Tip 2 Wees niet te streng voor jezelf

snoep op z'n tijd kan geen kwaad
Snoepen mag

Misgun je niet alles. Je mag best wat lekker eten af en toe. Zoals ik bij de vorige tip al aangaf, is het een kwestie van weten wat je eet. Zodat je ook weet hoeveel ruimte je nog hebt om te besteden aan lekkere dingen op een verjaardag bijvoorbeeld.
Gun jezelf dit lekkers ook. Je hoeft jezelf niet te straffen door alleen maar gezonde voeding te eten. Denk je dat ik nooit snoep?! Ik neem elke dag wel iets wat niets met voeding te maken heeft. Of dat nou ijs als toetje is, een koekje bij de thee of een bakje chips als ik alleen op de bank zit. Ik gun mezelf dat. Ik trek het niet als ik dat nooit mag doen. En dat hoeft ook niet. Ik weet wat ik mag eten en ben niet (meer) te streng voor mezelf. Daardoor heb ik geen schuldgevoel en geniet ik van ik eet.
Het maakt het ook vele malen gemakkelijker om ‘nee’ tegen eten te zeggen. Omdat ik weet dat het soms wel mag.

Heeft dit vragen bij je opgeroepen?
Vraag dan geheel vrijblijvend een telefonisch aanpakgesprek met me aan. Dat kost je niets, slechts tijd 😉







Te dik? Eigen schuld!

Te dik? Eigen schuld!

Zo, jij durft Femke!
Ja, inderdaad. Het is je eigen schuld dat je te dik bent. En dat is goed nieuws! In dit blog kom je erachter waarom dat zo is, zodat jij niet (nog) dikker hoeft te worden.

Het was ook mijn eigen schuld

Dat ik tot 2003 te zwaar was, had ik geheel aan mezelf te danken.
Niet dat ik dat toen door had. Ik was mijn hele leven al volslank, aan de dikke kant dus. Ik dacht dat ik pech had. Dat ik zware botten had of zoiets. Want aan beweging had ik van kinds af aan geen gebrek. Als ik niet aan het sporten was, dan speelde ik buiten. En als het regende zette ik in de woonkamer twee stoelen tegenover elkaar met een elastiek eromheen en ging ik elastieken. Of ik ging met de radio aan dansend voor de spiegel staan.
Stilzitten was aan mij niet besteed en nog niet trouwens (lees hier meer over beweging en afvallen)

Ik wist als kind, puber en jong adolescent niet wat calorieën waren.
Ja, ik had er wel van gehoord, maar ik had geen idee dat een zak chips meer calorieën bevat dan een boterham met kaas. En ik zag er ook geen probleem in om na school naar de friettent te fietsen voor een friet met frikadel om vervolgens, anderhalf uur later, de warme maaltijd op te eten thuis (over het besparen van calorieën kom je hier meer te weten).
Nu was dat in mijn puberteit nog niet zo’n probleem. Ik was in de groei en verbrandde die calorieën ook weer. Maar dat hield op mijn 18de ineens op. In een half jaar tijd was ik 6 kilo zwaarder geworden (!).
En ik had werkelijk geen idee hoe dat kon.

Leg de schuld niet bij een ander.

Inmiddels weet ik beter. Maar toen miste ik de kennis over voeding om te begrijpen hoe het kwam dat ik aankwam. Ik wist niet dat mijn energiebehoefte lager werd en ik daarom minder zou moeten gaan eten als ik niet aan wilde komen (bereken hier jouw eigen energiebehoefte).
Toch was het mijn schuld dat ik aankwam. Hoe je het ook wend of keert.
Ik at teveel.
Dat ik onvoldoende kennis had van voeding en dat thuis de kelder altijd vol snacks en koeken lag is geen excuus. Ik bepaalde wat ik in mijn mond stopte. Ik had me kunnen inlezen over voeding en ik had ervoor kunnen kiezen om die zak chips in de kelder te laten liggen.
Ik was daar schuldig aan, niemand anders.

Het ligt niet aan de verleidingen die je tegen kunt komen in de supermarkt, op een verjaardag, tijdens een feestje of op vakantie.
Dat de ongezonde dingen op ooghoogte liggen in de winkels of dat op die verjaardag uitgerekend de lekkerste dingen voor je neus staan, is niet de reden dat je dik bent.
Iedereen kent die verleidingen. Iedereen heeft wel eens een verjaardag, maar niet iedereen heeft overgewicht.
Ik ben het met je eens dat dat het er niet gemakkelijker op maakt. Maar de reden dat je te dik bent is het allerminst.

Het is dus jouw schuld. En het goede nieuws is….

Dat je er zelf wat aan kunt doen! Dat je zelf schuldig bent aan je overgewicht is een zegen. Dat betekent dat het namelijk ook binnen jouw eigen mogelijkheden ligt om er wat aan te doen. Je bent niet afhankelijk van anderen wat dat betreft. Je kunt er zelf wat aan doen.
Jij bent degene die bepaalt wat je in je mond stopt.

Om weer even terug te gaan naar het voorbeeld.
Ik had kunnen gaan leren wat goede voeding was en hoeveel calorieën overal in zitten. Ik had mijn moeder kunnen vragen om minder ongezonde dingen te kopen zodat de kelder niet vol lag.
Dit en nog veel meer had ik kunnen doen.
En ik ben dat ook gaan doen. Daarom ben ik nu slank en durf ik te zeggen dat ik nooit meer zo zwaar word als toen.

Je hoeft het niet alleen te doen.

Dat het je eigen schuld is, en er dus zelf wat aan kan doen, wil niet zeggen dat je het alleen moet doen. Het is juist heel krachtig als je hulp inschakelt als je merkt dat het alleen niet lukt.
Als je je huis wilt verbouwen vraag je ook een architect om de tekeningen te maken. Het is gekkenwerk om dat zelf te gaan doen als je de kennis niet bezit om die klus te klaren.
En dat geldt voor afvallen net zo. Als je het zelf niet kunt, is dat geen schande. Schakel dan iemand in die erbij kan helpen.
Een goede start is mijn gratis ebook ‘Hoe je een goede start maakt met afvallen in 2 stappen zonder dieet’

Hulp inschakelen kan met mijn gratis ebook
Gratis ebook


Als je af wilt vallen, stop dan met jezelf labels op te plakken

Zullen we stoppen met onszelf labels opplakken?
Labels als onzeker, druk, maar een mavo’er, dik, overspannen, perfectionistisch, dromerig etc enz.
In dit artikel ga je ontdekken hoe die labels je tegenwerken. Hoe ze ervoor zorgen dat je niet afvalt. Ik geef je ook nog een tip die je meteen kunt toepassen om dat aan te pakken.

Wanneer je zegt:
‘Ik ben onzeker’
‘Ik ben druk’
‘Ik ben nou eenmaal een bourgondiër’
‘Ik ben perfectionistisch’
‘Ik ben dik’
Dan zeg je eigenlijk dat je het probleem BENT ipv dat je er af en toe last van hebt. Robin Stevens zegt het in zijn boek De kracht van NLP zo:

‘Er is niks is met je, je doet
alleen een beetje raar’

En zo is het ook. Je BENT niet onzeker. Je DOET alleen af en toe of in bepaalde situaties onzeker.
Je BENT niet druk. Je DOET af en toe wat onrustig.
Het lijkt een beetje op positieve gedachten tegenover negatieve gedachten.
Van het één krijg je een goed gevoel en van het ander juist niet. Dat werkt onbewust erg door, meer dan je in de gaten hebt.

Wanneer je stopt met zeggen dat je iets BENT, komt er ruimte om er anders naar te kijken. Om er wat aan te veranderen.
Wanneer je voor jezelf maar blijft herhalen dat je dik bent, ga je je daar bewust of onbewust naar gedragen. In feite keert je brein zich tegen je. Maar als je daarmee stopt en jezelf ziet als iemand die tijdelijk wat meer weegt, geeft dat meteen een heel ander gevoel toch?

Dan is het geen vaststaand feit meer en ga je bewust of onbewust keuzes maken die passen bij het gegeven dat je nu misschien teveel te weegt, maar dat dit slechts een tijdelijke situatie is.
Kortom je gaat minder eten en meer bewegen waarschijnlijk. En dat lijkt al sterk op de 2 dingen die de basis zijn om af te kunnen vallen. Want dat past bij iemand die tijdelijk wat meer weegt. Dat past niet bij iemand die dik is.

Ontdek hoe…


In mijn boek ‘Slank worden, zijn en blijven’ geef ik aandacht aan het uitdagen van je gedachten. Dat heb ik gedaan, omdat wéten dat je onbewust jezelf labels opplakt nog iets anders is dan het herkennen ervan. Laat staan dat je er meteen wat aan kunt doen. Het is niet zo moeilijk om je gedachten uit te dagen, om die labels die je jezelf opplakt te veranderen. Maar dan moet je wel weten hóe je dat doet.
Daarom geef ik je nu alvast een tip.

Let eens een dag op welke gedachten je allemaal hebt over jezelf. Je hoeft er niets mee te doen, gewoon opmerken dát je ze hebt.
Steeds als je zo’n gedachte opmerkt, noteer je dat. Neem een schrijfblokje mee of noteer het in je telefoon.
Ga aan het eind van de dag eens door de dingen die je opgeschreven hebt. Je hebt dan al een goede stap gemaakt in het bewust maken van onbewuste gedachten. En geloof me, dat helpt. Want ze belemmeren je nu meer dan je vermoed.

Wil je meer weten? Bestel dan hier mijn boek.

#EET is de methode waarmee ik werk, maar wat is het en hoe helpt het jou?

In dit blog ga je lezen wat nu precies de bewezen methode is waarmee ik werk. Ook ontdek je waarom het werkt voor iedereen. Ook voor jou.
Als je me al langer volgt, weet je dat ik anti-diëten ben en dat ik ook niet werk met voedingsschema’s.
Nu krijg je een kijkje in mijn spreekwoordelijke keuken. En in de methode #EET, wat is het en waarom is het voor jou?

Ik ben geen Fitgirl of Pillenmeisje

Voor ik inga op mijn methode, moet me eerst iets van het hart.
Het stoort me dat ik soms over één kam geschoren wordt met vrouwen die pillen, shakes of koffie verkopen als middel om af te vallen.
Begrijp me niet verkeerd. Ik heb niets tegen deze (veelal) dames. Zij willen ook hun brood verdienen en waarschijnlijk geloven ze in wat ze doen, net zoals ik dat doe.
Dat het niet klopt, dat je met dit soort producten niet blijvend af kunt vallen, is mijn rotsvaste overtuiging. Diëten werken niet. Echt niet.
Daarnaast is het is hun opdringerige, verkoperige werkwijze die ik afkeur. Daar wil ik me met liefde en plezier van distantiëren. Het raakt me dan ook als men denkt dat ik ook op die manier werk.

Geen Fitgirl

Ik ben immers géén Fitgirl en ik verkoop ook geen afslankproducten. Ik ben er om je te helpen. Om te zorgen dat jij blijvend afvalt. Niet tijdelijk, omdat je het zoveelste dieet volgt, maar voor altijd. Net als ik.

Hier ligt een taak voor mijzelf weggelegd. Hoe maak ik vrouwen duidelijk dat ik niet zo werk? Hoe maak ik helder wat ik wél doe?
Die taak ben ik heel serieus gaan nemen.
Naast mijn dagelijkse zichtbaarheid op social media (Facebook, Instagram en LinkedIn), heb ik een blog en maak ik video’s. Ook heb ik een boek geschreven.
Dat is allemaal in orde, maar in mijn optiek ontbrak er iets. Iets waardoor jij meteen zou weten: ah, dat is wat Femke doet!

#EET!

En daar komt #EET in beeld.
Op een dag werd ik zoals elke ochtend vroeg wakker, het moment dat ik mijn beste ideeën krijg, en ineens was het er. In één woord samengevat wat ik doe. Ik heb het nu al een aantal keer genoemd, je zult wel branden van nieuwsgierigheid. En terecht ;).
#EET staat voor:

Emotioneel Eten Tenietdoen
Tegengaan
Transformeren

Dat dit samen het woord ‘eet’ vormt, is niet toevallig.
Je kunt niet afvallen door te stoppen met normaal te eten. Nou ja, het kan wel. Maar het is niet gezond en het is niet voor altijd. Je zult moeten blijven eten. Daarom vind ik de naam van mijn methode zo krachtig.
Je eet wel, maar je eet niet meer uit emotie. Je mag genieten van lekkere dingen, van een wijntje, van chips of chocolade. Dus eet vooral, maar doe het niet uit emotie.
Dát is waar het om gaat.
Wanneer je ontdekt hoe je omgaat met je emoties, hoe je zorgt dat je niet meer gaat eten als je boos, chagrijnig, verdrietig, zenuwachtig bent of je verveelt. Pas dan kom je verder.

Een voorbeeldje:
Toen ik nog 4/5 dagen in de week voor de klas stond, was mijn man één dag in de week thuis voor de kinderen. Op een dag kwam ik thuis na een lange werkdag (wat in het onderwijs vaker wel dan niet voorkomt), deed ik de voordeur open en zag ik: een volle wasmand in de gang!
Gewassen en opgevouwen weliswaar, maar toch. Waarom had hij nou verdorie (sorry) niet even de moeite kunnen nemen om alles in de kast te leggen, zoals ik dat altijd doe? Ik heb op de dag dat ik niet werk alles keurig op orde. Hij hoeft maar aan de schuiven aan tafel en ik loop meteen bij binnenkomst tegen die volle wasmand aan. Nou ja zeg!

Totaal onredelijk, dat snap ik nu ook. Ter verdediging van mij, ik liep tegen een burn-out aan en zag niet alles altijd even scherp. Maar dat is het punt niet.
Het punt is dat ik me in één seconde gek liet maken door een wasmand. Een wasmand die ik daar niet verwachtte. Vervolgens liep ik de keuken in. En geërgerd als ik was, dook ik de kastjes in en had ik binnen no-time een koek naar binnen gewerkt.


Mindset onder controle krijgen

Dit was niet gebeurd als ik mijn mindset onder controle had. Als ik niet zo ongeveer geflipt zou zijn van die wasmand (nogmaals, onterecht, weet ik nu ook).
Nu heb ik ontdekt hoe mijn psyche werkt. Heb ik geleerd mijn eigen gedachten en gevoelens onder de loep te nemen alvorens een (eet)beslissing te nemen.
Dat is waarom ik na 15 jaar nog altijd slank ben. Dat maakt dat ik relaxter met eten om kan gaan en me lekkerder voel in mijn lijf.
En dat is wat ik je met mijn methode #EET ook ga laten ontdekken.

Hoe weet ik zo zeker dat het werkt?

Als je nu denkt: ‘Klinkt leuk, maar werkt het ook voor mij?’
Dan kan ik je vol overtuiging zeggen: ‘Ja, dat werkt ook voor jou!’
Niet alleen weet ik uit eigen ervaring dat het werkt. Door het op deze manier te doen, houd ik al jaren 15kg eraf, zonder moeite.
Ook Sanne, een oudklant van me, weet inmiddels uit eigen ervaring dat mijn manier van werken resultaat geeft. Ze zegt er hetvolgende over:

Mijn traject bij Femke:
Is me uitstekend bevallen!
Het begon 9 maanden geleden, vlak na mijn 2e zwangerschap. Met bekkenklachten kon ik nauwelijks sporten, maar wilde toch mijn kilo’s kwijt. Femke is een onwijs fijne, goede, nuchtere coach geweest. Ze heeft me mentaal sterker gemaakt. Ze wist precies wanneer ze lief voor me moest zijn, me ruimte moest geven of de teugels juist weer aan te trekken.
Ze heeft me vooral op mentaal vlak begeleid, de focus lag écht op de mindset.
Hoe kan ik zónder dieet en met weinig sporten mijn mindset en levensstijl veranderen om de kilo’s te verliezen. Ik ben nu 15 kilo afgevallen en voor het eerst heb ik de overtuiging dat ik ook mijn laatste kilo’s kwijt kan raken. Hoe langer ik dit doe, hoe sterker ik me voel: dit is blijvend!!!

Zelfs met enorm zware omstandigheden is het gelukt om ‘lief’ voor mezelf te zijn, niet te streng en juist een paar maanden op gewicht te blijven . Om het daarna weer op te pakken en af te vallen.
En Femke was er de hele weg, als sparrings-partner. Persoonlijk en via de app te benaderen om me te steunen bij zware momenten en de winst-momenten te vieren!
Zeker de moeite waard om met haar een traject aan te gaan. Je leert tools voor het leven, die ik nu kan doorgeven aan mijn kinderen! 🙂
Femke bedankt! …

Als je net als Sanne blijvend resultaat wilt, mag je me altijd gratis en vrijblijvend bellen. Zoals ik al zei, ik ben er om je te helpen.
Meer over een gratis aanpakgesprek lees je hier.